sztanga i hantle

Z jakim ciężarem te 9 serii w przysiadzie tylnym? 2x80, 2x90, 2x100, 2x110 1x120 P.S. a Fan nie byłby Fanem jakby o kilogramy nie zapytał8-);-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2018-02-26 19:38:27 To ja zapytam jakimi ciężarami operujesz na klatę ? No i czy naprawdę zamierzasz zmasować się do 100kg ? Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości [...]

klata123 dam ci radę , nie układaj planów bo ci to nie wychodzi . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, obciążenia 30kg " z takim obciążeniem to treningu nie wykonasz , wiec radzę odwiedzić dział DOMATORA . Ostatnio przerabiany plan: Szkoda gadać... szkoda gadać nic nie mówi o jego objętości [...]

[...] 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub sztanga) 4x8-10 SUPERSERIA -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc /rozpietki 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 podciąganie na drążku z [...]

na klate: 1. sztanga na prostej ławce 4 serie po 40 kg 2. sztanga na pochyłej ławce 4 serie po 30 kg 3. podnoszenie hantli na pochyłej ławce 4 serie po 10 kg 4. podnoszenie hantli na ujemnej ławce 4 serie po 12 kg 5. rozpiętki 4 serie po 8 kg ręce: 1. na wieży 4 serie po 25 kg (triceps) 2. hantle 3 serie po 8 kg (triceps) 3. sztanga łamana 4 serie [...]

[...] hantle 0.5kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia tył barków 0.5kg 6. wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5kg 7. Rotatory z gumami 8. Uginanie ramion ze sztanga pusty gryf 8kg 9. ściąganie linek wyciągu górnego 5kg 10. Uginanie nadgarstków ze hantelką podchwytem 2kg 11. Wspięcia na palce w siadzie na pusto Wszystko po 15 [...]

jeśli do tej pory robiłeś cały czas sztanga to przerzuć się na hantle. W następnych cyklach staraj się mieszać hantle ze sztangami(w sensie jedno ćwiczenie z tym,drugie z tym) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-04-21 13:55:18

a wiec tak : weekend przebiegł na 60 % I niestety siłka na którą uczeszczałem została zlikwidowana i musze chodzic na swoja własna do piwnicy gdzie mam około 80 kg obciązenia ławke stojaki hantle :D Wiem ze troche przymało na plan ktgóry teraz cwicze wiec postanawiam przeskoczyc na jakies fbw a teraz dzisaj DIETA serek wiejski jajecznica schab [...]

W czwartek nie byłem na treningu bo miałem jakiś "nerwoból" w plecach. TRENING 10.04.2010r. BARKI-PRZEDRAMIE-BRZUCH Trening trwał 1.15h BARKI 1 Wyciskanie na maszynie 10/8/8/6 nie wiem jaki dokładnie ciężar 2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 [...]

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok - Półtorej roku Uprawiane inne sporty : aeroby co jakiś czas na poprawe metabolizmu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa Dieta : Aktualnie po 2mc masówki, ok 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, mineraly, o3, mzb, bcaa [...]

Sprzet to dwie hantle 10kg., sztanga, drazek, lawka prosta. Nie mam ulozonej diety. Po prostu staram sie jesc te produkty ktore maja duzo wegli i bialka czyli ryz kurczak makaron tunczyk nabial sery itd. Na poczatku zaczynalem takim planem Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, martwy ciąg 3s 10 powt Plecy:Podciąganie na Drążku 5s 6powt(podchwyt) , [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

No a dzisiaj klata (kompleksowo) i bary (lajtowo) KLATA wstępne zmęczenie pomieszałem linki od góry z ropiętkami(12 kg) po 15 pwt wyciskanie na płaskiej sztangą -30/12/8/8/8/12 (40,60,80,80,80,60 kg) wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -12/12/8/8 (40/45/60/60 kg) dipsy własnym ciężarem 12/8/8/8 Braki unoszenie na boki połączone z unoszenie do [...]

heh :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia [...]

Co racja to racja, ale powoli małymi kroczkami siła na siłowni też będzie rosła. Trening 2.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 16 wypychanie na maszynie: 4 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 170kg x 10 200kg x 10 uginanie na dwugłowy: 4 serie po 14 łydki: 4 serie brzuch 6 serii, przedramię i [...]

Trening 14.10.2014 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 serii 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 10-12 wyciskanie na maszynie hammer : 6 x 10-14 rozpiętki na maszynie typu baterfly " 5 x 12 Biceps: uginanie stojąc ze sztangą łamaną : 4 x 14 modlitewnik: 5 x 12-14 hantle młotki: 3 x 12 brama wyciąg górny: 4 x 12 Brzuch: 3 serie Trening na [...]

I dzień - Klata, brzuch tu 2h 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi tu 70-80minut 1. Łydki/ wspięcia na palce ] to na koncu 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] to na koncu 3. Przysiady ze [...]

kreatyne narazie odpusc;-) ja jak zaczynałem to pierwsze 1,5roku nawet odżywki białkowiej na oczy nie widziałem a pierwsza kreatyne kupiłem po ponad 2 latach treningu;-) staraj się zdrowo odzywiac i to na poczatek wystarczy co do treningu, postaram ci sie na dniach coś więcej skrobnac ale tak na początek i w skrócie jak cwiczysz w domu to bazuj na [...]

MC nie chce, jak dla mnie zbyt mocno obciaza kregoslup a ja nie wiem jak go poprawnie wykonac :p przysiad robie. zauwaz adzik123 jakim sprzetem dysponuje. lawka, sztanga max 38kg ktore i tak nie wezme na klate calego, ba nawet 28 nie wezme, hantle 2x5 kg i 2x3 kg, drazek ;p

[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : bark Dostęp do sprzętu : atlas, ławka skośna do brzuszków, walka pod sztangę z możliwością zmiany kata ustawienia, modlitewnik, hantle, sztanga prosta, sztanga łamana Dieta : dieta na redukcje tkanki tłuszczowej, dieta na budowe masy mięśniowej Przeciwskazania medyczne : bark Zażywane suplementy : [...]

[...] LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 *Skos dolny sztanga 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x15 Pewnie napiszecie, że skos dolny jest niepotrzebny, ale uważam, że moja klata potrzebuje trochę cięższego treningu. Druga opcja to [...]