[...] serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: plecy + biceps plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 naprzemian stronne [...]
[...] co lepiej zadziala przemienianie cwiczen tez nie pomaga czy zna pan jakies sposoby ktore moze sprawdza sie w moim przypadku do dyspozycji mam podstawowy sprzet hantle/sztanga /wyciag przykladowy plan "przysiad przedni 4 serie po 8-12 pow" [...]
Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? 3x10 przenoszenie hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? to już niepotrzebne Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub 3x10 ? 3x10 wyciskanie [...]
[...] niewielkich ciężarów lub ciężaru własnego ciała, ponieważ dopiero za OK. 3 tyg.bede w stanie odwiedzać regularnie siłownie z niewielka ilością sprzętu (hantle konkretne, sztanga, ławeczke, stojak). Mysle wtedy (albo i teraz) o zwiększeniu ilości białka, ograniczeniu ww i zwiększeniu niewielkim bądź pozosostawieniu ilości spozytych w g [...]
[...] treningowy na siłowni : około 20 miesięcy z czego kilka pierwszych miesięcy nie nazwał bym treningiem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W tej chwili żadnych maszyn ani wyciągów Dieta : jem za mało kalorii ale z dnia na dzień staram się to poprawiać więc dieta w budowie Przeciwskazania [...]
Majli, a mięso to Ty jesz czasem? Niedługo zaczniesz sama jajka znosić %-) Tak sobie kminię i chyba te Twoje sztabki z ginekologa to mają wagę podaną w lbs... Nie żebym Ci odmawiała siły oczywiście ;-) Ze sztangą jest łatwiej - pomyśl, że hantle masz 2, ustawianie ich w jednej płaszczyźnie pochłania więcej energii.
[...] 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc serii [...]
znalazłem bez podpisu słodkiewicza ;-) invert row może i by się udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - [...]
[...] : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa (mogę ćwiczyć ale "nie bawić się w [...]
[...] na ławce poziomej 12,10,8 *Na prostowniki- modyfikacja przyciągania dolnego wyciągu (trzymając wygiąg siedząc prostuje sie i kładę) 3 serie 15,12,10 Biceps: *Prosta sztanga na stojąco progresywnie 3 serie 12,10,8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suspinacją) progresywnie 12,10,8 *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 [...]
Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? - zamien na wioslowanie sztanga Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? - na wykroki klasyczne Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co - wyciskanie francuskie, nie wiem [...]