sztanga do domu

Dzień 164 Dzień w sumie ok, nic nadzwyczajnego nie miało miejsca ;-) Poza tym, że parę rzeczy wyskoczyło, żarcia zapomniałem zabrać z domu %-) TRENING Pull 1 1. Odwrotne wiosłowanie 13 / 11 / 10 / 9 2. MCNPN 26 kg x 12 / 31 kg x 12 / 36 kg x 12 / 41 kg x 12 3. Uginanie nóg leżąc 15 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 15 / 30 kg x 10 4. Podciąganie [...]

Dziękuję Panie i Panowie- coś mnie targa na słodkie ostatnio, pewnie przez rosnącą ilość węgli w diecie:-D Padme, nie czuję się mega zaawansowany, raczej średnio, bo wciąż odkrywam receptę na swoją sylwetkę, ale dziękuję!:-) Banan, wrzucę w wolnej chwili, może się spodoba:-) Znajdź pół godzinki i zrób jej niespodziankę:-) Gugcio, dziękuję za [...]

[...] (B: 120g, W: 173g, T: 70g) z nadzieja na bycie w stanie potem pracowac i nie byc polamanym non stop. Treningi poranne - 8-9, przed robota. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 15/15/12/12 [...]

[...] ten post po treningu hehe pewnie po wolnej niedzieli mi się to zmieni xD 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 135x7 110x12 20x12 60x8 100x4 115x12 2. Wyciskanie skos + sztanga 20x10 60x6 122x6 100x11 20x10 60x6 100x12 3. Wyciskanie hantlami z ziemi z martwego punktu 47x10 37x14 37x12 47x12+5 4. Fly Press skos ujemny 3/1/x/0 37x11 28x13 [...]

[...] 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 85x8 75x11 75x9+3+2 85x8 75x11 75x8+3+3 85x7 75x10 75x8+3+3 4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min X7 x6 x6 x5 x5 X7 x6 x6 x5 x5 X8 x7 x6 x5 x5 [...]

[...] ćwiczeń, każdy zestaw obwodowo. Łopatkowe na nunczakach i kulkach ciężko, bo było gorąco i łapy się ślizgały, a nie chce korzystać z magnezji. W push press nie wiem ile wazy sztanga, zapomniałam }:-( Obciążenia było 12,5kg a sztanga albo 1,5 albo 2,5. Po południu ledwo się mogłam ruszać %-) Dziś najbardziej czuję nogi, ale co się dziwić jak rok [...]

To chyba będę musiała się przejechać do Decathlonu niebawem. Jeszzce jakieś cieplejsze legginsy mi się przydadzą. Paatik jak te Twoje co zamówiłaś - dają radę? We wtorek przyszła @, o 2 dni za wcześnie... ale miał być trening wg nowego planu, więc wszystko ładnie pięknie, zeszłam do komórki podłączyłam ogrzewanie i poszłam robić ciasto, bo 11.11 [...]

16.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d39e70ce734ba480fbc28a0fb19548.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 5, Dzień 1 Bieżnia marsz pod górę 10 minut, przewyższenie 7, prędkość 5 km/h 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x50kg/4x57,5kg/3x62,5kg Fala 2 - [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

Niewiem jaki cykl zastosowac I czy II. Zacząłem machać sztangą dokładnie rok temu(ale to niebył trening tylko machanie z powodu mojej niewiedzy).W styczniu zacząłem ćwiczyć wmiare normalnie(z kumplami na własnej siłce). Od czerwca ułożyłem sobie konkretny plan(thx michail) i ćwicze nim do teraz,(tylko masa),przez te 4 miesiace przybyło mi [...]

Ja zacząłem trenować cyklicznie dopiero od tego poniedziałku(gr.I cyklI) ale musze przyznać że trening naprawde jest bardzo dobrze ułożony. (oczywiście sog dla Michaila :)Na razie mam 2 treningi za sobą i nie odczuwam po treningu żadnych zakwasów itp.(może dlatego że po wczorajszym treningu z okazji sylwestra było małe znieczulenie :). Ale [...]

[...] skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 Z zapasem lekkim - znowu zdziwienie :o 2B. Rozpiętki na płaskiej 11kgx10/9/9/9 - ostatnia seria z lekkim drżeniem rąk 3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 - tu się pierwszy raz przejechałem, ale nie chciałem zarzucać - bez sensu 3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej [...]

17.03.2016 - DT + mobilizacje Dzien 2 z TRENINGu nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu). 1a. push press ze sztanga 19kg - 4x10 1b. Snatch kettlem 10kg 4x10 na reke 2. Wypady chodzone z hantlami 6kg 3x10 na noge 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 13kg, 1x10 na reke + 2 serie: 16kgx6 + 13kgx4 (zaczynalam kettlem 16kg, [...]

[...] nie wiem czy to dobrze czy nie , ale jeśli będzie coś nie tak to licze na krytykę i uwagi . Zestaw A Nogi: 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p 2.Wspiętki na palcach ( sztanga) Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p [...]

Taaaak, wypadało by zrobić podsumowanie tygodnia ;-). Wysprzatałem dom ( no część domu ;-) ) , umyłem okna, wysprzatałem sobie warsztat, zawiesiłem światełka na domu i pobliskich chojakach, wysprzątałem sobie siłownię i zamontowałem w końcu drzwi przesuwne w łazience ;-D. O takich drobiazgach jak czyszczenie pieca do CO i kotłowni układanie 6m2 [...]

27.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca27b6eae22b4f21ac38909f749d9c87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/a70cb84320fd404292ab949fa5691698.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż finału :-)). W [...]

06.08.2019 Bry Dzień rozpoczęty standardowo od 30min cardio Później robota w domu... Kocham ten mój urlop, codziennie cos robię a nigdzie nie pojadę odpocząć, po urlopie bardziej wyje... niż przed :D Ale kit już z tym :) Dzisiaj Push 1 :) Trening na plus, w płaskiej progress więc jest git, reszta tak na styk albo w regresach lekko więcej :) Ale [...]

Dzięki za komentarz. Planków unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian [...]

[...] 10-25 kg 2. Wznosy bioder 4x12 - ok 12- 50 kg, 12-50 kg, 12-58 kg, 12 - 58 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 - ok 12- 10 kg, 10-12 kg, 10-12 kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12 - ok 12-38 kg, 12-38 kg, 12-38 kg 5. Shoulders box 3x8-10 - bardzo ok , czuję palenie całych ramion 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg 3*obwod - tu [...]

[...] wykonywanym klasycznie (schemat mniej więcej ten sam co opisywany wcześniej, w niektórych seriach był troszkę inny zakres powtórzeń ,ale to mało istotne) poszło: 1) krótka sztanga prosta, podchwyt, na modlitewniku 30 powtórzeń x 20 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 20 kg /30 sekund przerwy/ 12 powtórzeń x 15 kg /30 sekund przerwy/ 12 [...]