sztanga do domu

[...] 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba i rozbudowa klatki piersiowej, bicepsu i tricepsu. Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] inne miejsce na jego zamontowanie albo jakiś prowizoryczny zamiennik. Jak bardzo przydaje się prasa do nóg (wsuwka do ławki)? Czy może do kompletnego treningu nóg wystarczy sztanga/hantle? Do tej pory miałem jedynie hantle a jako trening nóg traktowałem przysiady, wykroki i wspięcia z nimi. Wybaczcie brak "ogarnięcia". Z góry dziękuję za pomoc [...]

[...] 175 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: W domu od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (25 kg) Hantle (0,5 kg , 1,5 kg , 3 kg , 6 kg x 2)Obciążniki (1,5 kg x 2) Dieta: Wysokobiałkowe posiłki Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] kilka razy w domu Uprawiane inne sporty : czasami biegam, pływam minimum 1 w tygodniu, ponieważ mam ratownika. Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam jak pisałem wyżej, ławkę i hantle. Dieta : NIE Przeciwskaznania medyczne : NIE Zażywane suplementy : nic Proszę o szybką pomoc, wakacje się [...]

[...] zrzucenie kilogramów + wyrobienie mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Codzienne bieganie, 6 lat stażu w piłkę ręczną, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu ławeczka hantle i sztanga+ obciążenie 50 kg Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w domu. Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Triceps: [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mce Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga 120cm w domu, w garazu laweczka pozioma-skosna w gore Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna z [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: zwiększenie siły i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: biegi średniodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,ekspander Dieta: zróżnicowana Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne

Witam, jako że wyjście na siłownię jest dla mnie trochę kłopotliwe jeśli chodzi o czas co koliduje teraz z moim aktualnym trybem pracy pomyślałem, że może zorganizuję coś do ćwiczeń w domu, więc proszę o szybką opinię czy jedna z tych 2 propozycji to dobry wybór, który przetrwa kilka lat: reg forum dodatkowo dokupić gryfy, obciążenie. Hantle już [...]

Ćwiczę już od marca tego roku w domu. Na początku ćwiczyłem klasycznym FBW, teraz ćwiczę treningiem 10x10. Posiadany sprzęt; Sztanga - 6kg, krótka 2 sztangielki 6x5kg, 6x2,5 4x1,5 Obecny trening wygląda tak; pon klata + tric Wyciskanie sztangielek 20kg każda lub sztangą 51kg - 10x10 (przerwy 1,5minuty) -ławka do wyciskania zrobiona z półki pod [...]

[...] Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Nabranie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu i u kumpla, właściwie większość sprzętu. Dieta: 3-4 posiłki. Po treningu zawsze staram sie uzupełnić węglowodany. Rano kanapki - ser, [...]

[...] rozrosniecie klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x po 10 kg Dieta: Nie mam zadnej bo srodki finansowe na to niepozwalaja Przeciwskaznania medyczne: Nie mam zadnych Zażywane suplementy: [...]

Witam, na siłownię chodzę od miesiąca, wcześniej ćwiczyłem w domu. Moim celem jest masa, a obecnie ćwiczę z takim planem: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s -Wyciskanie na maszynie siedząc 2s -Ściąganie drążka 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 3s [...]

[...] 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwa Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławeczka, sztanga + obciazenia 2x5 2x10, szstangileki 2x 2-10kg, obciazniki na nogi 2 x3kg Dieta: Dieta masowa dla "opornych" [...]

[...] Przybranie na masie Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domowych warunkach - 3-4 miesiące ale to nic poważnego Uprawiane inne sporty: Ju-jitsu, parkour, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu: hantle 2x10 kg, ekspander Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA oraz ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta oraz skośna, z zamocowanym przyrządem na nogi, rozpiętki oraz wyciągiem z dołu. Sztanga prosta i łamana, sztangielki, ekspander, drążek. [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu, ok 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty: streetball (lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek do podciągania (wkrótce) Dieta: nie określona, aczkolwiek unikam alkoholu, chipsów i słodyczy. Często owoce (głownie banany) i płatki [...]

[...] minimum rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: basen czasami, rower rzadziej, bieganie jeszcze rzadziej. czyli nic prawie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ściskacze, sprężyny :) Dieta: nie, i nie zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] z podciaganiem na drazku, -uginanie ramion stojac / wyciskanie francuskie lezac, -unoszenie sztangielek bokiem na przemian ze wspięciami na palce stojąc -przysiady ze sztanga na barkach, uginanie nog lezac Przerwy między ćwiczeniami względnie krótkie. Co do odżywiania to planuje odjąć ok. 500 kcal z poprzedniej diety masowej, obcinając [...]