sztanga do domu

Tu jest cos nie tak z technika. Przysiad 20kg po 5 miesiacach, hip thrust tez leciutki ale podciagniec 10 w planie. Potrafisz sie podciagnac? Taka generalna uwaga do aktywacji poslada w mostku, uzyj gumy i tempa a nie ciezaru a juz na pewno nie na brzuchu. Sztanga w koncu nie lezy na brzuchu tylko na miednicy i to nawet ciut nizej. Co do diety to [...]

Racja :-) choć w pracy straciłam motywację chodzenia na górę do mikrofali %-) ale za to w domu zjadłam trochę tofu i kiełków na ciepło a do tego buraczki. Pychota. Wieczorem jeszcze zaliczyłam rurencję :-) Dzisiaj udało mi się wstać na trening. Mam jakoś więcej siły, nie wiem skąd, ale cieszę się, że udało się wstać. Poszłam na 6:00 %-) od 7:30 [...]

Im mniej miękkiego tym lepiej w relacjach mięśnie - sztanga. Wszystkie gąbki, amortyzacje są do bani. Film z wyciskania, od przodu, prawdopodobnie ujawniłby nam brak rotacji w stawach barkowych, a tym samym olbrzymie ich obciążanie i stratę siły. Fan pisał: będą bolały barki. Spróbuj prowadzić łokcie bliżej tułowia i opuszczać sztangę nieco [...]

24 październik - poniedzialek Jak wcześniej pisałem, dzień ze słabą dietą, nawet się nie przykładałem, ale wystarczy, że nie piłem. musli bułki z filetem bułki z filetem kebab bułki z filetem twaróg Ogólnie wycieczka fajna, ale zmęczony przyjechałem, wstałem rano o 5, a w domu bylem po 21. 25 październik - wtorek Trening klatki i bicepsa pompki na [...]

[...] je dobrze technicznie to zajmuje mi dużo czasu ad. C2 – ok. nie wiem tylko ile ważą sztabki, wydaje mi się że są lżejsze niż 5 kg, bo dość dużo dziś dźwigałam ad. D – zrobiłam to po raz pierwszy zamiast pompek, podoba mi się to ćwiczenie, sztanga giba się ale mało, udało mi się zrobić 2 serie po 15 powtórzeń, ostatnie ledwo

[...] ujda ale brak w nich tylu i nie beda wygladac dobrze z boku,biceps i triceps moze byc, ale brakoje przedramion i reka bedzie niepelna, klatka przesadny nacisk na wyciskania sztanga nalawce wiecej cwiczen izolujacych, brzuch bez zastrzezen, nogi mozesz wykonywac rowniez w domu choc napewno lepiej bylo by to robic na silowni, proponuje Ci: dzien [...]

[...] x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 3. Wioslowanie sztanga 15 x 25kg, 15 x 30kg, 15 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 10 x 35kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 15 x 30kg 4. Martwy ciag 15 x 40kg, 15 x 45kg, [...]

[...] tego rozciagam sie 1-2 razy w tygodniu Trening 1 klata Wyciskanie sztangi płaska 4x12 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Trening 2 plecy + biceps Wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Przyciaganie chwytem młotkowym "V3x12 Martwy ciag 3x12 Szrugsy 3x12 Bicepsy Sztanga 3x12 Modlitewnik [...]

a ja lubię splita Pewnie gdybym chodził na normalną siłownię to robiłbym HST, ale w domu nie mam możliwości, bo kto mi podtrzyma sztangę na maxach? Pająki? Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to lecę tak: Klatka: wiciskanie/pozioma, wyciskanie/skos, rozpiętki/skos biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu, uginanie w podporze o kolano, hantelki z [...]

[...] 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/10079054890691953540.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x [...]

[...] mi sie pocwiczyc. BICEPS,TRICEPS,BARKI. stwierdzam ze jestem CIENKA!!!No ale nic oto moja rozpiska. Robilam superseria 60 sekund miedzy nimi i po 3 serie. -uginanie rak ze sztanga 10,9kgx12x12x12 -uginanie ramion lezac na laweczce 10,9kg sztanga x12x12x10 -uginanie mlotkowe3,5kg x15x12x12 -prostowanie ramion w opadzie tulowia3,5kg [...]

Wróciłam 8-) Miałam ostatnio trochę mało czasu (wakacje, praca, życie towarzyskie ;-D), ledwo co starczało na treningi. Teraz postaram się codziennie dawać wypiski ;-) Ruszam z nowym planem, na razie klasyczne FBW (dzięki Hubert za pomoc), później pomyślę nad czymś bardziej wymyślnym. Pierwsze dwa tygodnie w domu, później siłka. TRENING A) [...]

Czyli powinnam ten zestaw, który robię teraz: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion [...]

[...] mi dali ;-) 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 /x12 A mniejszym ciężarem lepiej czułam plecy i na pewno robiłam dokładniej, ale jakoś lekko mi się [...]

[...] 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 Rob tylko podkreslone. [...]

[...] tym nie cwiczy. Dzisiaj robilam trening z artykulu o odchudanie lopatologiczne troche go zmodyfikowalam do moich warunkow%-) Zrobilam 2 serie po 15 powtorzen A.Przysiad ze sztanga 8kg B1.wyciskanie sztangi skos gora 3kg B2. wioslowanie sztangielka 5kg C1. wykroki ze sztanga 8kg C2. dzien dobry 8kg D. deska max: 01:28 A.martwy ciag 8kg B1. [...]

[...] ćwiczyć w domu ) 2 przysiady 3 uginanie nog na lawce 4 wspiecia na palce 5 wyciskanie sztangi na plaskiej 6 wyciskanie sztangi na lawce skosniej glowa do gory 7 wioslowanie sztanga 8 wyciskanie z klatki ( nie wiem czy stojac czy ssiedzac ) 9 unoszenie sztangielek w opadzie 10 unoszenie ramion stojac 11 wyciskanie francuskie lezac 12 szrugsy ( [...]

to teraz powiem cos od siebie. Jak slysze takie gadanie ze Bruce Lee by dostal od tego czy tego, gowno prawda! Nie bylo czlowieka ktory go pokonal, nigdy nie przegral. Gdyby zyl to zaden z dzisiejszych fighterow niedalby mu rady. On byl do tego urodzony co robil, wiec niech ci co nie wierza niech sie nie wypowiadaja bo Bruce Lee tych dzisiejszych [...]

okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]

[...] nikt. I to też problem. W okolicach świąt się pojawia. Siedziałem na siłowni ze 2 godziny. Poza listą powyżej zrobiłem dociągania 200 kg, ale nie czuję tego. Za wysoko sztanga leżała. No i oczywiście ujeżdżałem kettle. W jakim celu? Bo były. Dociskanie z dołu 100-110 i koniec. Dalej za chińskiego bożka nie idzie. Układam sztangę tak żeby [...]