sztabki

[...] 80kg + *** x12, 65kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) Wyciskanie hantli stojąc 30kg x10, 26kg x12 7) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3 sztabki x30 x30 // 30sek przerwy 8a) Francuz z hantlami leżąc skos+ 16kg x15, 12kg x20 // pauza na dole 8b) Uginanie ze sztangą z gumą 32,5kg + ** x15, 27,5kg + ** x18 9a) [...]

23.06.2020 TRENING PRESS Aeroby Rozciąganie *Facepull 3 serie x 15 powtórzeń 2 sztabki 1. Przysiad 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 30 x 15 był ogień 2. Push press 20 x 6 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 20 x 15 3. Wyciskanie leżąc 20 x 6 30 x 6 35 x 6 40 x 6 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na skośnej ławce, chwyt neutralny 8 x 6 9 x 6 10 x 6 12,5 x 6 8 x [...]

[...] mega zgaga, no ale wybrałem się na ten trening. Cardio: 50 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | 20x105kg 3. RDL z hantlami 25x26,5kg | 25x26,5kg | 20x26,5kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z [...]

Czas chyba na rozpiske z prawdziwego zdarzenia hehe aeroby 4 minuty rozciąganie dynamiczne facepull 2 sztabki 15 powtórzeń x 3 serie Zacząłem ćwiczenia od małej objętości i małych obciążeń, mile widziane będą jakieś wskazówki 1. MC klasyk tempo 4010 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4010 20 x 12 25 x 10 30 x [...]

[...] ale trzeba wytestować jak to się u mnie sprawdza. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x160kg | 20x130kg | 20x105kg 3. RDL 25x90kg | 25x90kg | 20x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o [...]

[...] 3x15 45kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 20kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 12kg 8a. Kickback z linką 3x12 25kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 3,5 sztabki + aero 35 min Pierwszy trening typowo "redukcyjny" :-D Szału nie było, nie wiem czy to przez pogodę, czy zmęczenie po wczorajszych nogach. Ale chęci słabe dzisiaj. [...]

[...] bez pośpiechu no i wjeżdża nowy plan treningowy ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/10/10x4 sztabki, 14x3sztabki 2. Hip thrusty 12x150kg | 20x120kg | 20x105kg 3. RDL 25x60kg | 25x70kg | 25x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą [...]

[...] polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko do klatki 80 x 8 x 4 serie sciaganie droazka do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 15 x 4 serie uginanie na biceps gryf prosty 50 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie modlitewnik wyciag jednoracz 3 sztabki x 12 x 4 serie kazda reka To [...]

[...] prostowanie liny wyciągu górne 9sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie zza glowy gryf łamany siedząc 35kg x 12 x 4 serie prostowanie liny wyciągu górnego podchwytem jedna ręka 4 sztabki x 12 x 4 serie każda ręka. Trening wszedł spoko chociaż na początku wyciskania szły kulawo to jednak im ciężar większy tym ciało lepiej się spinało. Miałem w planach [...]

[...] 3a. Francuz hantlą siedząc jednorącz 3x8 16kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x8 16kg 4a. Prostowanie z linką 2x10 45kg 4b. Uginanie maszyna modlitewnik szeroko 2x10 3 sztabki 5a. Unoszenie bokiem 12x24 / 13x22 / 14x20 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 12x14 / 14x12 / 15x10 6a. Unoszenie drążka przodem 12x25 / 14x22,5 / 16x20 6b. [...]

[...] / 14x12 / 17x10 7b. Uginanie z linką siedząc 12x40 / 14x35 / 17x30 8a. Prostowanie jednorącz bokiem do wyciągu 2x15 10kg 8b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x15 2 sztabki + aero 25 min Dzisiaj trening w końcu o mojej porze, czyli o 10, a nie 7-8 %-) I bardzo fajnie poszło, pompa dobra, siłowo w miarę ;-) Choć na początku założyłem na [...]

[...] Unoszenie bokiem 4x12 16kg 5b. FP z wyc dolnego 4x12 2 sztabka 6. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 15x12 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie z klamrą wyc dolnego 3x12 1,5 sztabki + aero 25 min Znowu dobry trening. O dziwo pompa była na prawdę spora, i czułem się na prawdę fajnie, zero zaspania. Ciężary na razie są śmieszne, ale to i dobrze, [...]

[...] / 12x95 / 12x95 / 14x85 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x10 + RP 45kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 62,5kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 3x12 3s faza neg 2 sztabki 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 20 min Trening dzisiaj w miarę spoko, ale nie tak dobry jak poprzednie. BP jednak dalej przeszadzały dośc mocno. [...]

[...] na jedną paletę? TAKIE CUDA TYLKO Z BRAMĄ DO RAJU. Mankament. Jeden czopek na mojej SIŁCE, jakimś cudem zniszczył jedną sztabkę i jest nadłamana. Jednak gdy się poniżej tej sztabki da bolec to normalnie podnosi. Wkładamy cieniutki pręcik, aby wybierać ile sztabek chcemy podnieść. Zawsze można ulepszyć sobie wyciąg dodając kółeczko, aby były dwa [...]

[...] na wstępie info że od poniedzialku koronawirus nam zamyka silownie :D 5 minut aerobów secik rozciągający TRENING PRESS 3 x 15 scapular wall slide 3 x 15 FACE PULL 3 sztabki dziwne że nagle wszystkie ciezary są dla mnie duże :D 1. MARTWY CIĄG KLASYK 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 przyjrzałem się jjednej ciekawej rzeczy. Interesuje mnie [...]

[...] 3x10 , 3 serie 50 kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg x 10 5.1/2 GHR METODA 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge Barki + Kaptur + łydki 1. Wyciskanie na sztangielek siedząc 4 x 12-10 18 kg 2. Podciąganie sztangi szeroko [...]

Poniedziałek 09.03 No i kolejny dzień zmagań, czas start. Pobudka 5:20, sen bdb bo chyba tylko jedna pobudka do kibelka, a tak to kamień. Preworkout wszedł jak złoto, pakowanie i wio na trenio. ŁAPY 1. MŁOTKI MEADOWS : 27.5X10, 22.5X13, 17.5X15 2A. MODLITEWNIK SZTANGA : 45X8, 40X9, 35X13 2B. PROSTOWANIE NACHWYT : STOS+20KG 4X10 3A. UGINANIE [...]

[...] 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 190x12/12, 160x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 120x20/16/16 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 4 sztabki x 20/20/20 w 2 dwóch ostatnich seriach rest pause i + 4p 5 sztabek x 16/12/10 + 2rp 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15 130x12, 140x8, [...]

[...] 3x10 , 3 serie 60 kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 150 kg x 10 5.1/2 GHR METODA 4 x 8 6Uginanie leżąc jednonóż POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 4 sztabki 7. Syzyfki +Izometryczne trzymanie 2 x 20 s na noge 7.allahy 4s 15 powt + spacer famera Cardio 40 minut https://www.youtube.com/watch?v=MU361DepHcI [...]

[...] na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc 3x15-20 4 sztabki x18/15/14 4 sztabki x 20/20/20 w 2 dwóch ostatnich seriach rest pause i + 4p 6. Martwy ciąg na prostych 2x8-12, 1x10-15 130x12, 140x8, 100x15 140x10/8, 105x15 7. [...]