[...] hantli w pełnym zakresie (nad głowę) 2 x 6 powt + 8 powt 25kg + 8kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 powt 25kg / rękę + ... xkg, policzyłęm sztabki, ale nie wiadomo ile ważą %) przerwy krótkie, bo zamykali siłkę Tredning do przodu. Zauważalny dalszy wzrost siły przy WL i przy wiosłach. Suple Przed treningiem [...]
[...] Wymach w bok z hantlami 3x12 20kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko 3x10 60kg Wyciskanie hantli siedzac 3x10-12 42,5kg Wymach w bok jednoracz w bramie 3x12 3 sztabki Wymach w bok stojac drop seria: 10x20kg/10x15kg/10x10kg/10x7kg/10x5kg Wymach w bok lezac na brzuchu (tyl barkow) 4x12 10kg Rano 60 minut cardio, a po treningu brzuch [...]
[...] weszlo, ogolnie wk*rwia mnie to ze nie potrafie przetrenowac tricepsow tak jak powinienem. Za tydzien do nagrania wszystkie cwiczenia. 8. Prostowanie linek wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 3-4 sztabki ost z dropsetem Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. http://i62.tinypic.com/28kkdax.png
Zarówno wolny ciężar jak i sztabki (sztabek nie posiadam). Wózek na ciężary wygląda tak - to czerwone (fotka nie jest moja, dostałem od Kelton jako instrukcje składania wyciągu) http://fotozrzut.pl/zdjecia/0b52ef8481.jpg Wysyłki ze względu na wymiary nie brałem pod uwage. Ale jeśli jesteś zainteresowany to moge pomierzyć, zważyć i sie rozeznam ile [...]
[...] x 15 Za tydzieb staly ciezar 25-27 kg z mocnym dopieciem z klatki. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x wszystkie 60 kg x 12-15 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Uginanie sztanga - RAMPA 10 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 7 20 kg x ~20 37 za tydz + mocniej powalczyc w [...]
[...] kg x 10 82 kg x 6 60 kg x 15 Slabo, po barkach. Chyba do powtorki za tydzien. 7. Francuz oburacz hantla siedzac - 4x12-15 15 kg x 12 17 kg x ~15 20 kg x ~12 20 kg x ~12 8. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki ost z dropsetem Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek.
[...] 'weszlo' wiec dorzucilem jeden regres. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x 50 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 15 60 kg x 12 + 3 z pomoca Za tydzien 4 serie po 15x na 60 kg! 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem 5. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 5x Allahy 4x http://i62.tinypic.com/14y0ftl.png
[...] około 10min, co jest sukcesem w tych temperaturach i po rocznej przerwie; ciasno@@-);-) 2a) WL lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg 2b) Wyciskanie na barki - maszyna 4x10x 3 sztabki 3) Wznosy bokiem (siłowo z lekkiego wybicia z kolan) 3x10/8/8x 5kg na łapkę 4) Bic na łamanym 3x10x gryf + 5kg/ 7,5kg/ 10kg Tylko tyle. Siady w kostiumie umęczyły [...]
[...] kg x ~15 8 kg x ~15 6 kg x 20 Za tydzien zamiana na jakas forme francuza - najprawdopodobniej hantla oburacz siedzac. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki ost z dropsetem Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 20 kg x [...]
[...] 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 - wyciąg na innej siłowni 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5 7kg/8kg/8kg/9kg/9kgx5 [...]
[...] Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x Za tydzien wymiana na maszyne hammer siedzac w zakresie 12-15x. Albo 15-20 - zobaczymy. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem Ok, za tydzien nizszy zakres i 4 sztabka. 5. Wspiecia siedzac - 5x 5 serii: hantle 25-45 kg x 20-50 6. Wspiecia stojac - 3x [...]
[...] kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Te 25 kg to jakiś śmiech, myślałam, że mnie przygniecie.... 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 15 kg x 12,12,10 3sztabki x 12, 4 sztabki x 10,8 3 sztabki x 12,10,8 2 sztabki x 12,10,10 5 kg x 10, 8,7 Jakaś dziwna ta maszyna była, taka jakby szersza. Mogłam wziąć więcej kg. Hmmm 3. [...]
[...] 6 kg x 20 Regresja, za tydzien chyba jeszcze pocisne 15 kg - 12 - 10 - 8 + drop a pozniej wymiana cwiczenia na inne. 3. Prostowanie drazka wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 4 sztabki Do zapamietania: mocno wczuwac sie w prace tricepsa i przytrzymywac w maksymalnym napieciu 1-2 sek. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 20 20 kg x 10 25 kg x 10 [...]