sztabki

[...] / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 6x / 6x / 5x / 5x 5x / 5x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie na maszynie - 4x 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki [...]

[...] / 55 kg x 12 / 55 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 100-50 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 3. [...]

[...] 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 6x / 6x / 5x / 5x 5x / 5x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie na maszynie - 4x 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki [...]

[...] / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 [...]

[...] / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 50-87 lbs x 10-20 + 4 sztabki x 10-12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 3 sztabki x 12 3 [...]

[...] + 32 kg x 6+8 / 80 kg + 37 kg x 3+6 / 90 kg + 42 kg x 4 + 6 / 70 kg + 30 kg x 10+10 / 50 kg + 20 kg x 22 + 18 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x [...]

[...] 4. Żuraw - 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 6x / 6x / 5x / 5x 5x / 5x / 4x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie na maszynie - 4x 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x [...]

[...] 45 kg + 25 kg x 6+8 / 65 kg + 30 kg x 6+8 / 75 kg + 35 kg x 6+6 / 85 kg + 40 kg x 5+6 / 60 kg + 20 kg x 13+17 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x [...]

[...] 50 kg + 30 kg x 6+8 / 67 kg + 35 kg x 6+8 / 77 kg + 40 kg x 6+8 / 87 kg + 40 kg x 4+6 / 60 kg + 20 kg x 14+19 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x [...]

[...] 20 / 40 kg + 20 kg x 8 / 60 kg + 27 kg x 8 / 70 kg + 32 kg x 8 / 80 kg + 37 kg x 6 / 40 kg x 26 + 20 kg x 18 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x [...]

[...] / 80 kg x 5 / 40 kg x 16 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x 1 sztabka x 15 + 6 kg x 10 1 sztabka x 15 + 8 kg x 10 1 sztabka x 15 + 9 kg x 10 2 sztabki x 10-12 + 10 kg x 8 2 sztabki x 10-12 + 10 kg x 10 3. Wyciskanie stojąc + wyciskanie naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + [...]

[...] kg x 20 / 40 kg x 10 + 20 kg x 10 / 55 kg x 10 + 25 kg x 10 / 65 kg x 10 + 30 kg x 8 / 75 kg x 8 + 35 kg x 8 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x [...]

[...] / 42 kg + 25 kg x 8 / 62 kg + 30 kg x 8 / 72 kg + 35 kg x 8 / 82 kg + 40 kg x 6+5 / 40 kg x 18 + 20 kg x 14 5. Prostowanie drążka wyciągu + uginanie na modlitewniku 4x15 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 20 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x 15 / 3 sztabki x 15 + 22 kg x [...]

[...] kg x 8-10 4. Składanka na barki nr. 2 - 4x 0 lbs x 15 + 3 kg x 10 0 lbs x 15 + 3 kg x 10+10 5. Wyciskanie drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu - 4x 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 [...]

[...] x 13-15 + 15 kg x 8 + 9 kg x 10-12 4. Składanka na barki nr. 2 - 4x 0 lbs x 15 + 3 kg x 10 5. Wyciskanie drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu - 4x 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 10 sztabek x 8 + 4 sztabki x 15 [...]

[...] / 8 kg x 14 / 10 kg x 12 / 12 kg x 8 12 kg x 8 / 10 kg x 12 / 8 kg x 18 / 6 kg x 20+ 6 kg x 20 / 8 kg x 14 / 10 kg x 12 / 12 kg x 9 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 (pierwsza duża) 4 sztabki x 12-15 4 sztabki x 12-15 4 sztabki x 12-15 7. Aeroby - 10 minut [...]

[...] hipertrofia + 10 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 2. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x 50 lbs x 12 + 3 sztabki x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x 2 sztabki x 20 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 4. Wiosłowanie hantlami w opadzie + [...]

[...] 70 kg x 8 / 40 kg x 20+ 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x 1 sztabka x 15 + 6 kg x 10 1 sztabka x 15 + 8 kg x 10 1 sztabka x 15 + 9 kg x 10 2 sztabki x 10-12 + 10 kg x 8 3. Wyciskanie stojąc + wyciskanie naprzemienne hantli + unoszenie w bok z zarzymaniem - 4x 20 kg x 8 + 7 kg x 10 + 3 kg x 10 20 kg x 8 + 8 kg x [...]

[...] / 50 lbs x 15 4. Żuraw - 3xMAX 5x / 4x / 4x 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 5x / 5x / 5x / 5x 6x / 6x / 5x / 5x 5x / 5x / 4x 5. Uginanie na maszynie - 4x 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 [...]

[...] kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3-4 sztabki x 10-15 50-75 lbs x 12-20 + 3-4 sztabki x 10-15 3. Wiosłowanie hantlami - [...]