sztabki

[...] 100g twarog 30g wpc 2,3 250g schabu warzywa 4. 150g ryzu 30g wpc cynamon 18.06.2016 DT grzbiety na rzymskiej ławie 5x5 15kg mc rwaniowy 5x5 100kg prostowanie nóg 3x10 ze 2 sztabki nie chce nogi przciazac przy tym ruchu był ból wyciskanie hantli góra skos 5x5 2x30kg sciaganie liny gornego wyciagu do brzucha 4x8 3/4 stosu chwyt jest tak słaby ze [...]

[...] exercise - przysiad - 50kg / 50kg / 52,5kg A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki+2kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 11kg [...]

[...] na klatkę 4x 8/8/8/7 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 21/25/29/30 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 20/20/20/20 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12 8/8/8/8 Komentarz Poręcze coraz niżej i coraz więcej powtórzeń, fajnie czuje to ćwiczenie i robi mi się je dużo [...]

[...] z gatunku guupich %-) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg / 27,5kg / 25kg dołożone A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki+2kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 10kg [...]

[...] sztangi leżąc 4x8 45/50/55/60/65 2.Wyciskanie żołnierskie 4x10 30/35/40/42,5 3.Podciąganie na drążku nachwytem 4x 6/6/6/6 4.Krzyżowanie linek w bramie high-mid 4x10 2 sztabki 5.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 8/6/6/5 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 17,5/17,5/17,5/17,5 Komentarz Dzisiaj dzień wyciskań i wszędzie na plus. WL pobiłem [...]

[...] szmacą%-) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 25kg / 25kg / 25kg - tu również czas dołożyć A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - [...]

[...] na poręczach w wersji na klatkę 6/6/6/6/6 2.Wznosy na bok 7/7/7/7 3.Wiosłowanie sztangielką 19/23/29/35 4. Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15 5. Prostowanie na wyciągu 2 sztabki 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 8/8/8/8 Komentarz Poręcze spoko, zrobiłem 5 serii bo było trochę siły. Coraz lepiej czuję klatę i uczę się powoli robić [...]

[...] x max Wyciskanie siedząc na maszynie progresja ciężaru x15 x15 x15 x15 Rozpiętki na bramie + unoszenie rączek wyciągu dolnego przed siebie (spięcie klaty) x12 + x12 tam 3 sztabki chyba. jw jw jw Unoszenie krążka przed siebie (środek klatki) 5kg x 15 jw jw Biceps : Uginanie przedraimon ze sztangą stojąc + uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] przyzwoita. Trzeba korzystać z tej sezonowości warzyw i owoców :-)). Góra 1 WL 40/45/50/55/60 Podciąganie z gumami 8/6/6/6 Żołnierskie 20/25/30/35/40 Krzyżowanie linek 2 sztabki Poręcze 8/6/6/6 Uginanie ze sztangą 12/12/12/12 Komentarz W WL jest męczarnia ciągle na tym 60kg, poszło 6 razy. Będzie trzeba robić do skutku. Podciąganie ok. [...]

[...] 50kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 25kg / 25kg / 25kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - [...]

[...] bo ciężar jakiś ciężki A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg / 25kg / 25kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - [...]

[...] (12) 2. 2x17kg (12) 3. 2x17kg (12) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 1. 6sztabka (12) 2. 7sztabka (12) 3. 8sztabka (12) 4. 8sztabka (12) (nie znam ciężaru sztabki) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie (nie pamiętam ciężaru) Wiosłowanie jedną hantlą 1. 9kg (12) 2. 10kg (12) 3. 10kg (12) 4. 10kg (12) Barki [...]

[...] - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - [...]

[...] - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie [...]

[...] - 55kg / 55kg / 57,5kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki+2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - [...]

[...] samopoczucie: domsy nadal trzymają, ale samopoczucie super aktywności: bieganie - planowałam pobiegać godzinę i zobaczyć ile przebiegnę, ale domsy, nogi jak kłody, łydki jak sztabki żelastwa i biegło się b. ciężko, wydusiłam 5km i wróciłam do domu ;-) radości mniejsze i duże - byliśmy na koncercie Wodeckiego z orkiestrą Mitch&Mitch -choć nie [...]

[...] Mój życiowy rekord, ale czułem jakiś minimalny zapas;) Prostowanie nóg na maszynie 3x12, 4x12, 5x12 6x8 i potem odejmowałem po sztabce i robiłem na maksa bez przerw, aż do 1 sztabki - mocna seria:) Unoszenie sztangi do mostka 25x10, 33x10, 38x8 Ciężko już wiec chyba mój maks. Uginanie ze sztangielkami 12x10, 11, 12 3 rudny walki na wyniszczenie. [...]

[...] 55kgx10 65kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx10 5kgx10 5kgx9 Przy 10 powtórzeniu załamanie Wyciskanie Francuskie: 23kgx10 23kgx9 23kgx8 Uginanie biceps w bramie: 2 sztabki x13 2 sztabki x12 2 sztabki x 10 Składanka na barki: Unoszenie hantli bokiem 8kgx13,13,13 Unoszenie przodem 6kgx10,10,10 Komentarz: Martwy Ciąg: Deload i dopracowanie [...]

[...] - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki+2kg, 3sztabki +2 kg - ostatnia na 13-cie A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical [...]

[...] (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg, ostatni obwód na 13-cie A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki A5. Abdominal exercise - unoszenie nóg w zwisie Bez przerw, 3 obwody. Obwód B (15-20 powtórzeń) B1. Vertical pushing exercise - wyciskanie hantli siedząc - 9kg B2. [...]