sztabki

[...] (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 80kg 2x3x 75kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 4 sztabki + 5kg 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 6kg/6kg/6kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 3x 10x 2 sztabki + 2,5kg AREO: Wiosła 10 minut... [...]

[...] siniaki ale co tam:-) Ostatnia seria robiona na dwa razy z krótką przerwą po 5-ciu powtórzeniach. Kiedyś dołożę do tego push press na koniec:-D Przyciąganie drążka dolnego - sztabki są oznaczone numerkami, nie ma na nich wagi. Fajny trening. Krótki, treściwy i jak technika będzie dopracowana to można będzie się zajechać... czyli to co kokosiki [...]

[...] 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 3x10x 6kg (waga jednej sztangielki) 4) WL wąski chwyt 1x8x 25kg 1x8x 27,5kg 2x6x 30kg 5) ściągnie drążka na wyciągu górnym 4x10x 3 sztabki+2,5kg 6) Lekkie przysiady 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 10x 20kg, 4x5x 50kg szeroki rozkrok i dynamiczne wyjście w górę AREO: bieżnia 20 minut. [...]

[...] 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 5 sztabek 5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 3x 10x 6kg/6kg/6kg 6) Bajceps - na wyciągu dolnym 2x 10x 2 sztabki + 2,5kg AREO: bieżnia 15 minut + rozciąganie Jestem mega zadowolona z treningu i rozmyślam nad lampką wina jako nagrodą dla siebie za dobrą robotę! no to sama sobie [...]

[...] ciągów 4x10x 45kg we wszystkich seriach 2b. Wznosy bioder ze sztangą 4x10x 50kg we wszystkich seriach 3. Odwodzenie nóg na maszynie 5x10x ??? 4. Uginanie nóg leżąc 2x10x 2 sztabki/3sztabki Areo: Orbi 20min for FUN!!! wreszcie chłodniej i pada w wawie więc jest szanasa, że w weekend sobie pobiegam po parku 8-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

[...] 1x3x 30kg 2) WL z zatrzymaniem tuż nad klatą w fazie wycisku 1x2x 22,5kg 1x2x 25kg 3) Wyciskanie wąsko 2x8x 25kg 4) Triceps sznurkami na wyciągu górnym 3x 10/10/8 x 3 sztabki#-P 5) Lekki przysiad 4x6x 25kg 6) Brzuchy - spięcia proste 4x15 zostawiam bez komentarza albo z komentarzem :)) + AREO 20 minut bieżnia - spokojnie SIŁA!!! Zmieniony [...]

[...] bardziej lajtowe. 09.06.2014 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg, 4x 30kg, 3x2x 32,5kg 2) Ława wąsko 3x8x 25kg / 27,5kg / 27,5kg 3) Tric na wyciągu ze sznurkami 3x10x 3 sztabki 4) Rozpiętki 3x10x 6kg na łapkę 5) Jeżyki 4x 25/20/20/15 x 6 sztabek + Orbi 20 min tempo raczej nie powalało + podstawowe rozciąganie ps. suple póki co w odstawce; [...]

[...] około 10min, co jest sukcesem w tych temperaturach i po rocznej przerwie; ciasno@@-);-) 2a) WL lekko 10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg 2b) Wyciskanie na barki - maszyna 4x10x 3 sztabki 3) Wznosy bokiem (siłowo z lekkiego wybicia z kolan) 3x10/8/8x 5kg na łapkę 4) Bic na łamanym 3x10x gryf + 5kg/ 7,5kg/ 10kg Tylko tyle. Siady w kostiumie umęczyły [...]

[...] + 2x 105kg, 2x2x 110kg kostium.... ciasno@-| 2) Wiosło T-bar 3x10x 30kg 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10x 4/5/5 sztabek 4) Wyciskanie na maszynie na barki 3x10x 4 sztabki SIŁA!!! Trzy treningi pod rząd... wyjechana jestem. Ale czasem nie ma jak inaczej rozłożyć w czasie. Aaaaaaaaa, pochwalę się - dresik sekcyjny dostałam od trajneiro i [...]

[...] 6x 40kg, 4x 55kg 4x 67,5kg 2x 75kg, 2x 80kg, 2x 85 kg raw + 3x 100kg, 2x2x 110kg sprzęt spoko:-) 2) Suwnica pionowa 3x8x 80kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 3x maks 5) Brzuch - jeżyki 3x maks 06.05.2015 Mam w planach pobiegać delikatnie wieczorem ale jeśli będzie lać jak leje to oleję temat i pykne areło na [...]

[...] bla... Prawda jest taka, że to we łbie siedzi. Ta 100-ka nie była ciężka a jednak nie wstałam! Łeb do wymiany ;-) 2) Suwnica 4x5x 80kg / 90kg / 100kg / 105kg 3) Uginanie leżąc 4x6x 3 sztabki 4) Łydki na maszynie 4x maks 5) Wznosy z opadu 4x 8-10x 10kg 6) Wyciskanie na barki na maszynie 3x8x 5 sztabek 7) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks SIŁA!!!

[...] Wyciskanie wąsko - zabrałam "swój" gryf ze sobą}:-( 15x 25kg, 5x15-13x 27,5kg 3) Rozpiętki na lekkim dodatnim skosie 6x15x 7kg 4) Tric na wyciągu - sznur 6x 15-13x 7,5kg (3 sztabki) + areo 20min power walk na bieżni... z tym "power" to bym jednakowoż nie przesadzała ;-) Nadal jest mi dziwnie trenować w dużych, jak na mnie, zakresach powtórzeń i [...]

[...] nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening serie robocze 1) przysiad z zatrzymaniem 4x4x 50kg 2a) uginanie nóg na maszynie 4x10x 3 sztabki (w kg ???) 2b) prostowanie nóg na maszynie 4x10x 2sztabki (w kg ???) 3) wyciskanie na skosie 3x8x 25kg 26.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol [...]

[...] 4x 75kg 3x3x 85kg, 2x 90kg 10x 40kg, 8x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg 4x3x 80kg, 2x 85kg 2) MC sumo - dociągania 2x 110kg, 2x2x 115kg #-P 3) Wiosło sztangielką 10x 18kg, 3x8x 19kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, 2x8x 5 sztabek 5) Bajceps - uginanie młotkowe 3x 10x 5kg na łapkę 6) Brzuch - wznosy nóg w leżeniu SIŁA!!!

[...] 105kg 2) MC sumo - dociągania 2x 115kg, 2x2x 120kg lżej niż tydzień temu 3) Wiosło sztangielką 10x 18kg, 3x8x 19kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 4 sztabki, 2x8x 5 sztabek 5) Bajceps - uginanie sztangi łamanej 12x gryf + 5kg, 3x10x gryf + 9kg 6) Brzuch - wznosy nóg w leżeniu 2x15 nie dałam rady 4-ech seri; mam ciągle [...]

[...] 50kg, 8x 65kg, 4x 80kg, 3x3x 90kg, 2x 95kg 2) MC sumo, dociągania 2x 100kg, 2x 105kg 3) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 3x3x 35kg, 2x 37,5kg 4) Ściąganie drążka szeroko do klaty 10x 4 sztabki, 2x5x 5 sztabek 5) Wznosy z opadu 10x cc, 2x10x 5kg + areo - bieznia 15min + podstawowe rozciąganie dobry trening:-)) szybki, dynamiczny, fajny:-) SIŁA!!!

[...] coraz bliżej;-) 16.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg 2) MC sumo, dociągania 2x 105kg, 2x2x 110kg 3) Ściąganie drążka szeroko nachwytem 10x 4 sztabki, 2x10x 5 sztabek 4) Wiosło sztangą dawno nie robiłam, poczułam ruch dopiero pod koniec 10x 25kg, 2x10x 30kg 5) Bajceps gryfem łamanym 10x gryf + 5kg, 2x10x gryf+7,5kg [...]

[...] w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na nogi+pośladki ale skończyło się, z braku sił, na: 4) Przysiad tylny 3x6/6/6 - 50kg/55kg/60kg 5) Uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/8 – 3/4/4 (sztabki) Na koniec negatywy 6x 10-7sekund AREO: Orbi 20 minut (ble... ostatnie 5 minut z zamkniętymi oczami) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-13 20:49:47

[...] żeby wykorzystać "pomoc" ubranka. Bałam się@-| sprzętu ale powoli zaczynam się z nim oswajać i jest szansa, że się polubimy. 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x10x 4 sztabki/ 5 sztabek/ 5 sztabek 3) Wiosło sztangielką 3x10x 16kg 4) Brzuchy siłowo. + krótkie rozciąganie. Na areo brakło czasu i sił. SIŁA!!!

[...] 20kg, 8x 25kg, 6x 37,5kg, 4x 30kg 3x4x 32,5kg podejścia RAW Kolejny trening w sprzęcie - dziś pierwszy trening w koszuli do wyciskania. Boli... ale fajnie%-) 2) Rozpiętki sztangielkami 3x10x 6kg 3) Wyciskanie wąskie 2x10x 25kg, 2x8x 27,5kg 4) Triceps na wyciągu górnym - ściąganie 3x10x 4 sztabki 5) Brzuchy siłowo + rozciąganie areło brak. SIŁA!!!