sztabki

Zaniedbałem - nadrobiłem Heh ciekawe te sztabki, ale nie ma co porównywać, bo są różne maszyny - grunt, że notujesz progres Będę wpadał regularniej Co do "płaskości" to chyba więcej węgli powinno to poprawić

[...] STOJAC 10kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki (+1 sztabka) 6 UGINANIE NOG 60kg (+7.5kg) = 1 sztabka 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Trening dobry. Ciężko już szło przy wiosłowaniu i uginaniu [...]

wiosło OK nareszcie w ug nog za krotka linka moze wyrzadzic krzywde dlatego pomiedzy sztabki wloz jakis kawał drewna czy cos

[...] Co do wiosłowania to myślę że na wyciągu setką dałbym radę ale dokładam cierpliwie . Czy przekłada się to na sztangę trudno powiedzieć , na razie bynajmniej dopóki są sztabki myślę ze będe kontynuował to ćwiczenie na wyciągu chyba że Wodyn da mi takie dyrektywy . Pamiętam że kiedyś kiedy próbowałem wiosłować półsztangą miałem kłopoty z [...]

[...] 20.11.09 trening (klata): wyciskanie sztangi(skos w dol): 8x100kg 8x110kg 8x120kg 3(4)x130kg wyciskanie sztangi (plaska, prowadnica): 8x90kg 8x100kg 5x110kg bramka: 8x4 sztabki 8x5sztabek 8x6 sztabek odczucia: na lydki czasu nie bylo i tak ledwo zdazylem klate zrobic. sila juz lepsza niz tydzien temu ale gorsza niz przed horobą ... powoli do [...]

[...] nagram. Ale mysle, ze wszystko jest winą małego ciezaru i braku skupienia w zwiazku z czym nie zangazuje wszystkich miesni. A z tym przeicnakiem to przesada, chcialbym aby na luty, marzec ciezary byly juz konkretne wtedy jakas kreta wpadnie. Masz moze pomysl czym zamienic prostowanie na triceps bo juz mi tylko 2 sztabki zostaly na piątkach ?

[...] 50kgx6, 70kgx10/x10/x10 uginanie nóg na maszynie - wywalam to ćwiczenie wyciskanie płaskie - 20kgx6, 30kgx6, 40kgx6, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx7 ściąganie linek na bramie - 3 sztabki x8/x8/x8 wiosłowanie podchwytem - 40kgx10, 60kgx10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 5 sztabek x10, 6 sztabek x10/x8 wyciskanie sztangielek stojąc - 10kgx10/x10/x10 [...]

Jak się sztabki skończą to wiosło :)

No dobra, zostanę jeszcze przy wyciągu, dodatkowo dziś zrobię mały eksperyment: zaczepię 20kg i na wyciągu będę szukał sztabki, która równoważy te 20kg. I zdam się na wasze rady odnośnie tego ile dokładać na kolejnych treningach. Niestety, sogi nie weszły. 3.12.2009 Dzień 21 - nietreningowy 1. Kefir, musli, orzechy, 2 jajka na twardo 2. Makaron [...]

[...] 2x180kg - bylo lzej niz sie spodziewalem 3x190kg - gardlo zdarte totalnie Push Press 10x60kg 5x70kg 5x80kg - z zapasem Rope pull-ups 3x12/12/8 Triceps 2x12 -wszystkie sztabki brzuch Swietny trening. W ciagu czuje ,ze bylby zapas, jakbym nie musial sobie sam ladowac i sciagac obciazenia co chwile, ale nie dalo rady,bo kumpel nie mogl isc [...]

[...] problem z wypchnięciem ciężaru-wina barku, lekka pomoc drugiej osoby) Wyciskanie na atlasie pionowym: (tu miałem problem z określeniem ciężaru, ponieważ obciążenie stanowiły sztabki, na których nie było podanego ciężaru): 1 seria: 10 powt. 6 sztabek-uchwyt szeroki 2 seria: 8 powt. 6 sztabek-uchwyt wąski 3 seria: 6 powt. 7 sztabek-uchwyt [...]

[...] drążka siedząc do klatki nachwytem szeroko (nie pamiętam ile sztabek) - 9 powtórzeń - 11 powtórzeń - 13 powtórzeń Regresja DWUGŁOWE UDA 1. Uginanie leżąc - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 5 x 7 sztabek Zmieniałem ułożenia nóg 2. Martwy ciąg na prostych - 15 x 60 kg - 12 x 65 kg - 10 x 70 kg Robiłem jeszcze czwartą [...]

TRENING: przysiad - 20kgx6, 40kgx6, 60kgx6, 80kgx10/x10/x10 wyciskanie płaskie - 20kg x6, 340kg x6, 55kg x10/x10/x10 ściąganie linek na bramie - 4 sztabki x8/x7/x8 wiosłowanie podchwytem - 40kg x6, 65kg x10/x10/x10 ściąganie linek wyciągu - 7 sztabek x10/10 wyciskanie sztangielek stojąc - 15kg x10/x10/x8 unoszenie ramion bokiem - nie zdążyłem [...]

[...] to jest?" i "czy nie boisz sie ze łokiec nie wytrzyma?" - rotacja - 12,75kg to juz trochę Ale poszło. - ss triceps - no i tutaj mamy problem. Moj wyciag ma sztabki max 60kg. Do tego stosu dokładam kółka. Jak dołożyłem 7,5kg, to po prostu ten wyciąg nie daje już rady. Opuszczając blokuje się na prowadnicach od nadmiaru ciężaru [...]

[...] z kurczaka brokuły olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 Wiosłowanie T1: 31kg x 12 / 35kg [...]

[...] pieczarki oliwa z oliwek V posiłek: białko masło orzechowe TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu górnego T1: ja x 8 + wszystkie małe sztabki (wms) x 5/ ja x 6 + wms x 7 / ja x 4 + wms x 6/ wms x 10 T2: ja x 8 + wms x 6/ ja x 6 + wms x 6 / ja x 5 + wms x 6/ ja x 4 + wms x 6 T3: ja x 8 + (-20kg) x 5 / ja x 5 [...]

Witam jeżeli chcesz też mam na sprzedaż sztabki 5kg od atlasów 20szt razem ze sztycą na której są zamontowane.

[...] neutralnie, średni chwyt nie da się robić za kark :/ 5. Przyciąganie drażka szeroko nachwytem do klatki - 8 x dużo sztabek ( nie wiem ile, nie ma ciężaru :/ ) - 12 x 3 sztabki mnie + drop seria ŁYDKI 1. Spięcia na maszynie smitha ze sztangą na plechac - 30 x sama sztanga (licze jako 30 kg) - 20 x 50 kg (sztanga + 20 kg) - 20 x 50 kg - 20 x [...]

jeszcze powiedz mi ile waza łącznie wszystkie te sztabki ??? grubo zastanawiam sie nad zakupem

zyeba no ale spokojnie pewno przez to gorzej pojda 5tki Ale co zrobic Lekko i do przodu caly czas a jak bede na swoim kompie to wrzuce foto z dawnych lat, to zobaczysz jaki ze mnie chudzielec byl z tym uginaniem - jak koncza sie sztabki, rob jednonoz