szpinak

1. placki z mąki ryżowej, koktajl: szpinak, banan, imbir 2. pudding chia z mango 3. sałatka z komosą ryżową i łososiem wędzonym 4. kurczak z sosem miodowo-musztardowym, pieczone bataty, warzywa na parze 5. sałatka z batatami i łososiem wędzonym /SFD/2017/3/17/95ab094a489e41c58ada04be80ce0a44.jpg /SFD/2017/3/17/8556717cfb564dc3803fe94f76d01e28.jpg [...]

Love szpinak i też za mną chodzi... i przyjdzie, na bank.

Kurczak, makaron gryczany, szpinak, oliwki, pomidory suszone /SFD/2017/3/15/c1df4645bf7647c3941c176fe8ff6e37.jpg /SFD/2017/3/15/e42ff28b1a92460c98c4e729968e3586.jpg

[...] nóg.. Ronnie nie patrz:-D 1. Przysiad 10x20 kg, 3 x10x30 kg 2. Hip thurst z gumą 5x10x35 kg 3. Single leg deadlift - to chyba moje ulubione ćwiczenie 4x10 x6 kg 4.łydki wspięcia siedząc 15 minut aero Micha 1. jajka, szpinak szynka parmeńska 2. pęczak bulgur, soczewica, łosoś wędzony 3. chleb gryczany, śledz 4. udko z kurczaka (2) i śliwki

[...] 60/60 #-P OK Miska: 2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g 1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini 2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak 3. wolowina, ryz, wafle kukurydziane, orzechy brazylijskie, cukinia, papryka 4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, jogurt, czeko90% Musze sobie chwile [...]

[...] 4 x 60/60 #-P Miska: 2 045,4 kcal B: 135,1 g W: 232,8 g T: 63,8 g 1. jaja, skrobia, whey, borowki, tahini 2. wolowina, ryz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa, szpinak 3. wolowina, ryz, wafle kukurydziane, orzechy brazylijskie, cukinia, papryka 4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, jogurt, czeko90% Musze sobie chwile [...]

Kokardki z kurczakiem i szpinakiem by Malinowa /SFD/2017/3/12/6a8a21d276e94cb58bf2ea651d9864a7.jpg Składniki : - 250 g makaronu kokardki - opakowanie szpinaku - 2 piersi z kurczaka - 1 cebula - 3 ząbki czosnku - 200 ml. śmietanki 30% - sól, pieprz Przygotowanie: 1. Makaron ugotować . 2. Szpinak umyć, osuszyć i usmażyć z czosnkiem i cebulką na [...]

W środę treningu nie było. Ale rolowanie porządne zrobiłam- jakieś pół godzinki spokojnie. Plecy masakrycznie spięte ale czułam jak puszcza. No i czwórki to jakaś masakra. Kiedyś narzekałam, że mój roller jest za slaby i nie czuję... Teraz musiałam kombinować żeby nie dociskać całym ciężarem ciała. Pewnie większa masa też ma z tym coś wspólnego... [...]

[...] do papieru ryżowego %-) w środku: kurczak, mango, awokado, marchew, papryka, ogórek, oliwki (połowy nie widać %-)) sos miodowo-musztardowy z chili 2. makaron kukurydziany, szpinak, pomidory z czoskniem, tofu 3. makaron kukurydziany z czosnkiem i szpinakiem, mozzarella, pomidory, oliwki 4. ciecierzyca, jajo i zielsko [...]

[...] mi ze przez te dni co szukasz to jakbys sam chciał to miałbyś wszystko juz zrobione za free :) . Czytać czytać wystarczy :) Osobiście przyszedłem na to forum ZIELONY jak szpinak , poczytałem tematy podwieszone , podglądałem dzienniki innych, sam ułożyłem dieę i treningi , wkleiłem i po kilku poprawkach od wielu uzytkowników forum ( a zawsze [...]

[...] DNT 25 tc Aktywność: Niewiadomo Brzuch: OK Samopoczucie: Bardzo dobrze Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Owsianka z gorzką czeko i ananasem, nerkowiec Przekąska: sałatka: szpinak, kasza gryczana, tuńczyk, jajko, seler naciowy, pomidor, sos balsamiczny Obiad: wolno pieczona łopatka rozpadająca się w ustach :P Mniam, batat, warzywa z piekarnika [...]

[...] + pieczone ziemniaki + surówka z marchwi i kapusty kiszonej + gruszka, 2. Placki twarogowe z selerem, 3. Pierogi leniwe LC (gotowane i później podpieczone w piekarniku) + szpinak z cebulą i pieczarkami, 4. Ciasto z batatów z odrobiną budyniu czekoladowego na wierzchu, 5. A'la burgery: bułki grahamki + grillowana pierś z kurczaka + sałaty, [...]

[...] czerwonej fasoli i fety (zamiast kurczaka) ojej kokosowy do smazenia 2g 2. Mandarynka, ziemniaki 250g, okon morski filet, sos z pomidorow koktajlowych i czerwonej cebuli, szpinak (foto) 3. kolacja wyjsciowo - 2 kotlety jagniece z kostka, "krokiet z jagnieciny, kaparow i nie wiem czego jeszcze ale pyszny, blanszowane baby pory, dwie lyzki puree [...]

REDUKCJA DZIEŃ 6 Siemanko - 04.03.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO Wczoraj trening nóg skończyłem o 19:30 a dzisiaj już o 11:00 robiłem następny, niestety tak personalne się złożyły i trochę lipa, przed treningiem lekko zmęczony byłem bo to mój ósmy dzień treningowy z rzędu, poleciałem dzień w dzień aby jutro zgrać się z treningiem i jak [...]

[...] na małe obżarstwo i zamiast typowego posiłku wsunąłem 6 zapiekanek domowej roboty;-) Węgle i fat się pi x drzwi zgadzały, białko dopiłem. Parę posiłków z ostatnich dni: -szpinakowo (szpinak z cebulką i nieco jogurtu naturalnego): https://zapodaj.net/images/1def9056b0926.jpg https://zapodaj.net/images/839add1008292.jpg -popielcowo%-) (więc [...]

[...] bialko 2. ryz brazowy, cukinia, piers z indyka, salata, pomidor, zelki + migdaly 3. ryz, cukinia, piers z indyka, pomarancza+migdaly 4. ziemniaki, losos, jogurt naturalny i szpinak Uwielbiam ten dzien bo w okoncu moge sie najesc i nie czuje glodu.}:-( Mam nowe zalecenia co do diety w dni nietreningowe zebym nie czula az tak mocno glodu dodaje [...]

jak to mówię: Asterix miał magiczny napój, Popeye miał szpinak, a Gumisie sok z jagód ludziom nie dogodzisz - chcą freaków ważących po 150 kg, ale bez wystających brzuchów, albo nie ładnej, symetrycznej sylwetki - mają physique, ale tam nóg nie ćwiczą wyczyszczenie sportów (zwłaszcza sylwetkowych) z dopingu jest niemożliwe - taka jest prawda [...]

[...] żółtych i pomarańczowych warzyw (marchew, dynia, papryki) ze względu na zawartość witaminy A, która naturalnie reguluje poziom wydzielania sebum. Zielone warzywa (szpinak, brokuły), te z kolei mają sporo witaminy B6, która tonizuje cerę. Unikać tłuszczów zwierzęcych, cukrów prostych, ostrych przypraw. Można włączyć do suplementacji [...]

[...] 10kg 4. brzuch: superseria plank bokiem 30s/serratus crunch z 2,5kg) jedzenie: 1. 3 jaja, orzeszki ziemne (dojadam z imprezy:-P, już niewiele zostało) 2. łosos, szpinak, kasza jaglana 3. losos, ziemniaki, fasolka szparagowa TRENING 4. ryż brązowy, kura, orzeszki ziemne 5. marchewka, kasza jaglana, kakao, kura, orzeszki i moze jeszcze [...]

[...] migdalowym 2. jajecznica 3 jajka, maslo klarowane, awokado, pomidory, chipsy z suszonych batatow, kostka sera cheddar (20g) 3. green smoothie - mleko migdalowe, banan, szpinak, pol awokado, kolagen 4. Kebab (shish z kurczaka), salata, pomidory, ogorki, trzy gryzy pity, dwie lyzki tzatziki, kilka oliwek W cyferkach (pi razy drzwi) kcal; [...]