szpinak

Slabo. Na pozatek podaj btw, zapotrzebowanie i ile kalorii dodales. Bulka/gainera bierz tylko w okresie treningu. W diecie brakuje warzyw, omega3 i jakos malo bialka. Śniadanie Makaron dwujajeczny 80g <B:9 T:2 W:6> razowy lub z maki durum 2 białka z jajek 80g <B:9 T:0 W:1> malo bialka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 [...]

[...] IG RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZA ITP + DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA NP PIERŚ Z KURCZAKA,WOŁOWINA,BIAŁKO Z JAJEK ITD kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/ DODAJ TŁUSZCZE Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją wiem ale z racji pracy nie bardzo jak mam to wypełnić. MAŁO MASZ POSIŁKÓW SPRÓBUJ [...]

[...] + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21, i [...]

[...] z odrzywką białkową + 5 x kura z ryżem ... bez oliwy. (200 ml wody + 200 ml mleka bez laktozy) 50g ryżu na posiłek, 150 g kury + warzywa (borkuły kalafior, fasolka, marcher szpinak), na zmianę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x prop po 20 sztrzałów + 1 x 30 strzał prop 200 Turanabol, 150 wino 8. TRENING: redukcja 9. CEL CYKLU: zbicie [...]

[...] białek jaj + 1 żółtko + odrobina np. cynamonu. Dodałbym przyprawy typu chili, pieprz czarny jak lubisz dla poprawienia metabolizmu. Z balansuj posiłki. Więcej warzyw (najlepiej w każdym posiłku prócz przed-treningowego i śniadania (najlepiej brokuł i szpinak - gotowany na parze lub w wodzie) Zmieniony przez - MisieQ89 w dniu 2014-10-26 16:33:39

Ooo ty to masz łeb ;) szpinak ;D do jajecznicy ;) 2 sog ;D

[...] ciężarem. Gosik też tak liczy. /SFD/2022/4/14/2ad3e7d54448473c8ee3e418dafbb6d9.jpg A co do diety to może więcej warzyw, szczególnie zielonych? Różne sałaty, liście jak szpinak, rozszponka, rukola. Na bazie tego można robić niskokaloryczne sałatki. Mój mąż bardzo lubi takie sałatki, od jakiegoś czasu zabiera do pracy zamiast kanapek :-) [...]

Lubię szpinak. Czasami żona robi mi sałatki, dokładnie z tych samych składników plus rzodkiew, cebula, pomidor w różnych kompozycjach, zwykle do obiadu. Inne dodatki do obiadu to buraki, kapusta, kalafior, brokuł. W pracy zwykle zjadam dwa jabłka. Ja ogólnie mało jem, śniadanie dwie kromki chleba plus zamiennie serek, żółty ser, wędlina i pomidor, [...]

[...] najlepszego i dużo zdrowia. Na kotleciki nie mam konkretnego przepisu. Biorę warzywa które są pod ręką - cebula, marchewka, pietruszka, cukinia, zielone liście jak jarmuż, szpinak, można dać paprykę, pieczarki - zależy co kto lubi i co jest pod ręką. Smażę chwilkę na małej ilości oleju, podlewam wodą i duszę ok. 10-15 minut żeby trochę zmiękły. [...]

[...] (chociaz nie zawsze bede go jadł przed treningiem) będzie okej? Robię to tak ze kurczaka podsmażam na oliwie z oliwek (10g) i dodaję warzywa - czasem pomidory, czasem szpinak z jogurtem. Chodzi mi o samo podsmażanie kurczaka - czy jesli te łyżkę oliwy wliczam w bilans to wszystko będzie si? Zmieniony przez - jednow w dniu 2016-05-17 [...]

[...] 200/250gr oliwa 15ml 4. po treningu białko 35 gr 5 kolacja pierś 200/250gr oliwa 15gr 2 łyzeczki tranu (jakieś 6-7ml) do 2/3 posiłku dodaje brokuły,fasolkie szparagową,szpinak wtorek,środa,piatek muay thai 18:00-19:30 sobota niedziela trening siłowy po 2 posiłku i tu pytanie chcę schodzić z tłuszczu,co mam wyeliminowac z diety? Zmieniony [...]

[...] razowy,graham białko: chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj) tłuszcz: oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam jedz dużo warzyw, warzywa:szpinak, brokuły, kalafior, ogorek, pomidor pij wode mineralna Wyjdzie Ci na dobre, gwarancja zapewniona :)

[...] proporcje kwasów tłuszczowych. Włącz tran do stałej suplementacji, bo DHA i EPA będzie Ci brakować. 3g to nie jest za dużo, takie ilości zaleca Thib czy to na redukcji czy na masie. A równowagę kwasowo-zasadową utrzymujemy odpowiednią ilością warzyw zielonych (szpinak, brokuły itp). Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-11 17:38:39

daje zrzut nowy co do warzyw to do 2 posilku bedzie jakis pomidor, ogorek konserwowy itp potem do obiadu sa brokuly ew szpinak marchewka groszek jakas surowka:p te jogurty wieczorem postaram sie wymieniac na jakas rybe czy cos podobnego o podobnych wartosciach;p jak zdobede wieksza wiedze to zaczne wymienaic te produkty :p czy tak moze juz zostac [...]

daje zrzut nowy co do warzyw to do 2 posilku bedzie jakis pomidor, ogorek konserwowy itp potem do obiadu sa brokuly ew szpinak marchewka groszek jakas surowka:p te jogurty wieczorem postaram sie wymieniac na jakas rybe czy cos podobnego o podobnych wartosciach;p jak zdobede wieksza wiedze to zaczne wymienaic te produkty :p czy tak moze juz zostac [...]

[...] pełne ziarna, czyli np. pieczywo razowe wieloziarniste, czy płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, a także czekolada, kakao oraz warzywa o ciemnozielonych liściach, np. szpinak, który nie jest, jak długo sądzono świetnych źródłem żelaza (zawiera znikome ilości), ale za to dobrym źródłem magnezu. Jeśli chodzi o owoce to polecam banany, tylko [...]

[...] jakiegos czasu? Jesli zrobia ci szczegolowy posiew moczu to i po kilku miesiacach cos znajda. Co mozesz zrobic? Duzo pic -- wody, sokow. Zdrowo sie odzywiac. Mowia nawet, ze szpinak ci pomoze http://psychotekst.com/strona.php?nr=165 : Długotrwałe zażywanie "trawy" zwiększa ryzyko nieprawidłowego wykształcenia narządów płciowych, [...]

[...] 100g/1 1 20 92jw. kasza/ryż brązowy/ makaron durum lub razowy - coś o niższym ig; a jeżeli po minusie dobrze rozpoznałem, ze redukcja, to w ogóle o tej godzinie unikaj węgli + Oliwa z oliwek 10g/ 0 10 0 88 22:00 Ser twarogowy chudy 100g/20 1 4 99 Oliwa z Oliwek 10g /0 10 0 88 Daj więcej warzyw: kalafior, brokuły szpinak itp. i napisz coś o sobie

[...] (ww 92,5g, białko 20g, tłuszcz 12g)22% IIposiłek: grahamka, twaróg, jajecznica, olej (ww 52,25g, białko 50,6, tłuszcz 30g)22% Obiad: ryż brązowy, czosnek, pierś z kurczaka, szpinak, fasola(ww 93g, białko 59g, tłuszcz 8,5g)29% Po treningu: indyk, banan, olej, (ww27,6g, białko 26,4g, tłuszcz 1,4g)10% Przed snem: serek wiejski, szprotki (ww 12,5g, [...]

Te warzywa ktore jesz daja ci jakies 7-8g blonnika, ja bym jadl brokuly, marchew, szpinak i to w sporych ilosciach a owsianke o pol obcial. Edit: lepiej, moze byc na poczatek pocisnij z tydzien i sam zobacz, a nad warzywami i tak sie zastanow. Pomidory to dosyc sporo potasu. conajmniej 30% zapotrzebowania nimi dostarczasz. Zmieniony przez - SnR w [...]