04.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382681c4e22241b79b35ac10abf7b8ad.jpg TRENING przysiad jak najniżej 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria [...]
[...] i krwinki czerwone w środku normy zrobiłam jeszcze gluten i anty tg do odebrania później. 19.03.2014 r Suplementy kombucha, ostrpest plamisty Miska Jajecznica z cebulą i szpinakiem Wołowina z warzywami Dorsz świeży z brukselką i śmietaną Pierś z kurczaka kasza gryczana z warzywami i orzechami Bób TRENING przerwa była wtedy , gdy tętno [...]
odkurzyłem rower ... Dzisiaj dla odmiany od biegania, 25km na bike'u, spokojnie po mieście... ponad godzinę, Po treningu szpinak, jajka i soczewica :). mniam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/052d70bf19e74d76be74224e7fc9e699.jpg
[...] mi sie odzywa od czasu nart, raczej sie nie obejdzie bez jakiegos kregarza) , porolowalam sie , powisialam no i zrobilam brzuchy plank plank boczny na obie strony wznosy nog w zwisie miska: warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak /SFD/Images/2015/3/27/f4b6f0e505894f869cc76f5b91ee2c1d.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-27 21:43:46
28-03-2015 dzień 27 DNT dzis dzien spedziłam na sprzataniu domu, udało mi się z pomoca męza umyc 22 okna :) miska nieliczona: omlet - jaja, platki owsiane, szpinak, cukinia granat kiwi, kawa z mlekiem gulasz wolowy z ryzem indyk z chrzanem, garsc migdalow, 2 lampki wina 29-03-2015 dzień 28 DNT dzien w gosciach i na zakupach, nie cierpie lazic po [...]
22-04-2015 dzień 52 DNT nic nie zrobilam, caly dzien zajelo mi jezdzenie z dziecmi i ich lekcje miska: warzywa: salata, pomidory, cukinia, szpinak suple: tran, vit D, lecytyna, enzymy, espumisan /SFD/Images/2015/4/23/9734e567cada40bc809c2e925645278c.jpg
[...] 20x20kg 8. wznosy nog w zwisie na drazku 3x10 25min bieznia w tym 20min trucht 8,5km/h miska: suple- tran, vit D, lecytyna, enzymy, espumisan - mimo fodmap ciagle cos na mnie zle dziala :( warzywa- salata pomidor, cukinia szpinak /SFD/Images/2015/4/24/e1ad69d6d685484d9efc01a052cfe701.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-24 09:21:15
[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 30min bieznia w 8% 6,5km/h nie bylam w stanie biegac ani isc pod gorke mam niezle zakwasy w nogaach a najwieksze w łydkach miska: suple- tran, vit D, lecytyna, enzymy warzywa- salata pomidor, cukinia szpinak /SFD/Images/2015/4/30/1637a46a2a70475e85e2956fbaf42938.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-30 19:24:22
faftaq tutaj ? No way... Dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka szpinak 200g gouda 10 g jogurt 100g lunch: pierś z kurczak na parze lub smażony ryż sałatka/surówka jakaś zupa krem Omega-3 obiad: makaron 50g mięso (wołowina/kurczak/indyk) -125 g surówka kolacja: banan/białko , jak nie biegam, samo białko czasami wpadnie jakieś ciastko w pracy, albo [...]
Dzisiejsza miska: Płyny: woda, herbata Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia /SFD/Images/2015/9/7/1b30f83ad2c74f35b120134102774368.jpg Jutro dzień siłki, będzie filmik planka /-) Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-07 21:02:04
[...] nie omieszkam dodać że mądrzejsze osoby powiedziały że było dobrze ;-) Przyszła do mnie też kasza jaglana więc jutro spróbuje tej wariacji babeczek Nightsky ;-] Miska na dzisiaj : Płyny: herbata, woda Warzywa: szpinak, pomidory, cukinia /SFD/Images/2015/9/20/955ec0f588e843ef8a554d1b1d4906fb.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-09-20 16:02:23
Miska z dziś: Płyny: woda, kawa, herbata Warzywa: szpinak, marchewka, cukinia /SFD/Images/2015/10/7/d67576b54c3f4f82b41ba2e23308cc40.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-07 19:29:04
[...] i 40g cukru kokosowego w wodzie podczas gry :D Moje dwa ostatnie posiłki z wczoraj. Na górze kotlety z łopatki wieprzowej, gotowana fasolka i buraki. Na dole pasztet z królika i wątróbki, domowej roboty i szpinak polany oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/11/30/be53e5869eb64c49a443eb2964d62647.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-30 12:12:23
Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, kapusta czerwona, sałata płyny: woda, kawa,herbata /SFD/Images/2015/11/30/31b10b263892460684e4163ad7cea1c1.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2015-11-30 20:38:26
Trening z dzisiaj: Rozgrzewka, 20 min cardio, rozciąganie po /SFD/Images/2015/12/3/653bccc71e6b416b8b420d39719a288e.jpg Dalej walczę z tymi wypadami, jak to masakruje tyłek}:-( Przysiad też ciężko, ale walcze /-)_ Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: Szpinak, ogórki, papryka /SFD/Images/2015/12/3/67eafb622dd544feaa65c43cd8ae2f3b.jpg [...]