szpinak

[...] https://www.youtube.com/watch?v=GHaST3dpZZw&list=UUkwdV1q_MecZFYmNIhaYD4w&index=2 Płyny: woda 2l, kawa x3, herbata x3 Warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b15496ae985d42ccb65fa6ed3277eb3e.png Jeszcze kolacja: jajecznica z łososiem i warzywami :-) [...]

[...] Wyciskanie wąskim chwytem 6x22kg, 6x27kg, 6x32kg 5. Uginanie stojąc 6x14,5kg, 6x17kg, 6x19,5kg, 4x21,5kg Płyny: woda 2l, rumianek x2, zielona x3 Warzywa: pomidory, brokuł, szpinak, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4fb5a819c3f244f19860e58b59b5d893.png Śniadanie i kolacja. Omlet wyszedł zacnie :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

TYDZIEŃ 7/ NIEDZIELA DNT Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata zielona x2, owocowa x2, rumianek x2 Warzywa: pomidor, ogórki, szpinak, cukinia, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9df6d15871214746ba0304d5c5d519aa.png Pierwsze 3 zdjęcia to moje śniadanie, ciasto z zewnątrz, w środku i po przełożeniu zblendowanymi, mrożonymi malinami, ale było [...]

TYDZIEŃ 9/ WTOREK DNT Płyny: woda, kawa x1, kawa zbożowa x2, herbata miętowa, zielona, rumianek Warzywa: kapusta kiszona, szpinak, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d42a2eafd42f4d25ab43b0c98e19d3b0.png I mój dzisiejszy próbny sernik :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7275dabc944f44798230b3d1ac774eae.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu [...]

[...] 4x12 4b. Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12x 2x3,5kg Rozpiętki, wznosy i uginanie średnio mi wychodzą, ale jeszcze kilka treningów i coś z tego będzie :-) Płyny: woda 2l, kawa, kawa zbożowa, herbata zielona, miętowa, rumianek Warzywa: ogórek, brokuł, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5aa64504873b46c5beff03d18561d972.png

TYDZIEŃ 9/ CZWARTEK DNT Płyny: woda 1l, kawa, kawa zbożowa x2, herbata zielona Warzywa: szpinak, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/405bd08d71274ae0be2a3e7dd7764a5c.png Miałam wrzucić fotkę obiadu, ale stwierdziłam, że ciekawsze jest to, co trzymam pod łóżkiem %-) oczywiście ani jedna rzecz nie została zjedzona, nawet mnie nie kusi :-) wszystko [...]

[...] 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees 8 obwodów Woda: 1,5l, kawax2, kawa zbożowa, herbata miętowa Warzywa: pomidor, ogórek, kapusta kiszona, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/75cce581de2640d495b9cc76ccc85ff0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/493f3a0d226e4d9fb9b5ae2e9da8e5a5.JPG Zmieniony przez - carrramba w [...]

[...] 10x 39,5kg, 10x 44,5kg 4. Good morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x 34,5kg, 10x 39,5kg Płyny: woda 1l, kawa x2, herbata x3 Warzywa: ogórek kiszony, brukselka, cukinia, szpinak Suple: joint therapy plus, omega 3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d45dac1bfd8c498b898b499edbeae5a3.png [...]

[...] Uginanie stojąc z supinacją- to chyba ok? https://www.youtube.com/watch?v=kGuHv6MP9YI&feature=youtu.be Nagram jeszcze wyciskanie siedząc i wznosy. Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata zielona x3 Warzywa: szpinak, cukinia, kapusta kiszona, pomidory Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06b1e62d5768413e8236f0c5e3fde702.png

WTOREK DNT Płyny: woda1,5l, kawax2, herbaty różne Warzywa: pomidor, szpinak, cukinia, jakieś z mrożonki Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b91577c6b274670bd0a488ec2f04625.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c1d0f35ddc4dbf922b3040ebf71988.JPG

CZWARTEK DNT Mobilizacja: barki Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbatki Warzywa: kapusta kiszona, cukinia, brukselka, pomidory, szpinak, ogórek, mrożonki Suple: omega3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e0c787f495144c2ad309190ac9b949f.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad0b566e5a584ea0968050835689c24e.JPG PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS 1. Wyciskanie [...]

[...] Pół wdechu na dole, dopełniasz płuca jak wstajesz. Trzymasz ciężar wyprostowana i nie wypuszczasz powietrza (bo sflaczejesz). Wydychasz odkładając, lub po puszczeniu sztangi. Pomidor, szpinak, ogórek itp nie lądują w jadłospisie. Możesz pod zrzutem wpisać ogólnie jakie jadłaś w danym dniu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-04 15:33:36

Warzywa zmieniam, 2 i 3 posiłek raczej jest bez mian bo to micha do pracy ale przedtreningowy i potreningowy, który robie w domu to jem rózne warzywa marchew, groszek, fasolka, buraczki, brokuł, szpinak, kalafior ale teraz będę to robił częściej. A jeśli mogę zapytać co byś uciął z białka? Czy mogę zrobić po 50 gr w posiłku 2 i 3?

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

Czy warzywa typu pomidory, ogórek zielony, szpinak w liściach, sałaty wliczać mam w bilans?

jak to mówię: Asterix miał magiczny napój, Popeye miał szpinak, a Gumisie sok z jagód ludziom nie dogodzisz - chcą freaków ważących po 150 kg, ale bez wystających brzuchów, albo nie ładnej, symetrycznej sylwetki - mają physique, ale tam nóg nie ćwiczą wyczyszczenie sportów (zwłaszcza sylwetkowych) z dopingu jest niemożliwe - taka jest prawda [...]

Pieczarki jem raz w tygodniu, czasem zmieniam je na szpinak. A zamiast margaryny, co w biedronce znajdę dobrego, niedrogiego?

[...] tylko pietruszka, szczypiorek i koperek, ale i można posiekać jasnozielone części pora, listki selera, kolendry, użyć jako posypkę posiekany drobno liść jarmużu, posiekany szpinak czy nawet garść niepryskanych chwastów typu mniszek, babka i pokrzywa. Nie mówiąc o kiełkach, które widuje się niezmiernie rzadko. Fakt, kupne są drogie, ale wiele [...]

"Z produktów spożywczych dużo żelaza posiadają: nerki 7,9 mg/100 g, wątroba 6,6 mg, drożdże 18,2 mg, szpinak (żelazo słabo przyswajalne) 3 mg/100 g, śliwki suszone 3,9 mg, płatki owsiane 4,5 mg, serca 4,6 mg, fasola biała 6,9 mg, pomidory 9,7 mg, jabłka 10-13 mg, maliny 3,9 mg, żółtka jaj 6 mg, liście kapusty 17 mg, poziomki 9 mg." + [...]

[...] 90minut- w tym 30 minut na rowerku(15 na rozgrzewkę i 15 minut po siłowni). Siłownia - plecy, klatka, bark, triceps, biceps, nogi II posiłek - 200g kuraka w marynacie + szpinak III posiłek - 100g łososia sałatkowego, 1 kromka chleba razowego IV posiłek - jajecznia z 4 jaj z dodatkiem cebuli V posiłek - serek wiejski light 150g I to jest dla [...]