Witam, Od pewnego czasu, kiedy wszedłem na masę zauważyłem, że znowu (znowu ponieważ kiedyś już to występowało) zaczęło mi rzucać goryczą w ustach. Posiłki jem normalnie z warzywkami, smażone na kokosie lub gotowane. Myślę, że wątroba nie jest bardzo obciążana tym bardziej, że jem mało ale często. jakieś herbatki na trawienie minimum raz dziennie [...]
[...] (miał być twaróg z bananem, ale zdażyłem zjeść tylko pół śniadania i musiałem się ratować szejkiem w aucie) 2. 100g kaszy jaglanej, 200g chudej szynki wieprzowej, mielonej, szpinak, passata pomidorowa 3. J/W 4. Omlet 100g płatków, 1 jajko, 40g WPC, owoce leśne 5. Wpadnie wołowina, może w formie burgerów, może inaczej. Plan na dziś jak już [...]
[...] 3. ( potreningowy ) 30g WPC SFD Plus Protein + 50g ryżu + 200g jabłka + 15g gorzkiej czekolady 4. 10g oleju kokosowego + 100g twarogu chudego + 260g pierogów ruskich + szpinak,pieczarki, pomidor, kapusta Ostatni posiłek wyszedł trochę spontanicznie, bo w ostatniej chwili znalazłem pierogi, a że uwielbiam to nie mogłem się powstrzymać %-) [...]
[...] dekstroza, papryka chilli w proszku, ekstrakty ziół i warzyw Do tego 100g zawiera 94 kcal i 4.5g tłuszczu. Szczerze mówiąc z mrożonych produktów to wcześniej kupowałem tylko szpinak, który prawie nie ma kalorii, a dopiero dzisiaj jak liczyłem co jem to zauważyłem ile tego w tej paczce dzisiaj było xD Tłuszcz w większości mam z jajek, trochę z [...]
[...] że swego czasu czytałem jakiś temat na SFD i kurczak z brokułem był po prostu "ok". No ale skoro tak to postaram się dodać inne warzywa. Mam nadzieję, że taki kalafior czy szpinak nie będą złe. Po treningu szejk, a to nie wzięło mi się znikąd, tylko z jakiejś strony na temat posiłku po treningu (jazda na rowerze). Też mnie zdziwienie złapało. [...]
warzywa i owce nie koncza się na jabłku, w zwykłym mięsie też masz witaminy z grupy b, jak porównasz wątróbke do szpinaku,jarmużu to już tak kolorowo nie ma, jedyne czym może się watróbka pochwalic to niską cena za witamin i minerałów więc bedzie dobra dla ludzi z małym budżetem ale jak ktoś wydaje 50zł na jedzenie dziennie to imo są inne [...]
[...] świeże warzywa, tj. pomidory, ogórki, paprykę, sałatę lodową/masłową, rzodkiewkę. Używam też mrożonych warzyw, choć tych jest zdecydowanie mniej, raz na jakiś czas, m.in. szpinak, fasolkę szparagową. Owoce wliczane do bilansu. Chodzi mi o to, żeby te posiłki w miarę szybko przygotowywać, ze względu na moją aktywność w ciągu dnia. Poleciłbyś mi [...]
[...] do maja bo w maju mam zabieg usunięcia ginekomastii. Rzecz jasna jarzyn będę chciał dostarczać stosunkowo dużo, tj min 500g dziennie gdzie większość chcę by to był brokuł, szpinak, pietruszka itp. Owoce ok 200-300 g będę chciał wliczac tylko w dni treningowe ok 20-30 min po treningu. Jeśli chodzi o źródła pokarmowe tak jak pisałem będę tych [...]
[...] tokoferolów (rzadko występuje w suplementach). K - bardzo pospolicie występuje w zielonych warzywach (mało kalorii), także w suszonych ziołach na bazie warzyw (rzeżucha, szpinak). Warto wspomnieć, że w 3g matchy jest ponad 100% dziennego zapotrzebowania. Jak sobie ktoś zrobi z rana matchę z MCT to temat załatwiony. Witaminy z grupy B - mogą [...]
[...] prosze o wskazanie:) Pozwole sobie wymienic to po przecinku ,by ten post był w miare czytelny. Warzywa : Brokul, rukola, cebula, por, czosnek, szczypiorek, burak, seler, szpinak, marchew,pietruszka, papryka,pomidor,ziemniak(ograniczony do malych ilosci),rzodkiew,bób,kukurydza,groszek Owoce: brzoskwinia,czeresnia, wisnia, gruszka, jablko, [...]
Akurat Panowie nie wypisane na pałę. 5 posiłków dziennie w tym 3x porcja 100g ryzu, rzecz jasna kurczak ciemne pieczywo, sery twarogowe,chude szynki wątróbka, szpinak itp. Ogółem w diecie unikam tłuszczu A skupiam się na weglach i Białku. Prześle zaraz wyniki badań krwi. Po to pisze na forum by się na minę niewladowac i posłuchać starszych i [...]
Dać więcej warzyw, ok. 250g na posiłek ( różnokolorowe ) możesz sobie rotować, mrożone też wchodzą w gre: jarmuż, fasolka szparagowa, szpinak, marchew, brokuł, pomidory, papryka, dynia etc. Owoców się również nie bój, gdyż mają korzystny wpływ na redukcje tłuszczu zapasowego. Poza tym zróżnicuj źródło tłuszczy: tłuste ryby x1-3 w tyg, siemię [...]
Głównie to kurczak i kabanosy ;p, a tak poważnie z warzyw to Szpinak fajnie wchodzi praktycznie do wszystkiego i z tych bardziej kalorycznych to groszek czy kukurydza.
[...] zrobić badania, ale nie wiem dokładnie jakie. Zaopatrzyłem się w marchew i się zastanawiam jakie jeszcze warzywa dodać jako stały składnik diety bo warzywa zielone typu szpinak itd to jem codziennie, ale myślałem nad dodaniem czegoś więcej. W większych ilościach bo warzywa na patelnie są dość kaloryczne bo w większości to praktycznie [...]
[...] aktywnosci fizycznej , narazie jej nie ma wiec jest rowna 0. Nie pamietam kiedy ostatnio wypadlam z obiegu na tyle. Dzisiaj mam biopsje wiec tez nici z treningu xD Dieta: szpinak, ciecierzyca, sos sezamowo-czosnkowy, koperek, oliwki, 1 jabłko warzywny gulasz z czarnym ryżem, tłuczone ziemniaki, coleslaw z młodej kapusty zupa z czerwonej [...]
[...] lubisz tego typu dania to zrób kiedyś makaron z tuńczykiem :D Oliwa z oliwek na patelnie , do tego dajesz posiekane pomidory w zalewie ( nie sa obowiazkowe ) , następnie szpinak pod siebie , podsmażasz , na koniec czosnek zgnieciony i tuńczyk w sosie własnym ( kawałki ) gotujesz makaron swiderki lub soaghetti , mieszasz wszystko i [...]
[...] Martwy 110kg seria 3000/3500kcal codziennie Śniadanie Omlet z owocami, lub jajecznica kanapki lub owsianka białko około Drugie śniadanie Makaron z łososiem pomidorki szpinak lub kurczak makaron sos słodko kwaśny lub jakieś tortille Obiad Ten sam co drugie śniadanie Posiłek przedtreningowh To samo co na drugie śniadanie Posiłek po [...]