zazwyczaj na posiedzenie zjadałem 200g warzyw ... przy diecie rozdzielnej wychodziło mi po 100g. Ale masz ofc rację - będę się starał zjadać więcej. Cienko z warzywami dziś ogólnie stałem. Ale zakupy już zrobione: borkuły, szpinak, marchew, seler naciowy etc :) Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-15 23:24:37
[...] pomyśl tez nad warzywami dostarczającymi żelaza(choć jego przyjswajalność ciągle jest kontrowersyjna, ja jednak myślę, że lepiej je jeść niż nie )a więc buraki, szpinak(hmm, są ludzie, którzy lubia szpinak, może Ty do nich należysz). Pomyśl też o braniu jakiegoś preparatu witaminowego z żelazem-nawet w dawce profilaktycznej. Niezły [...]
[...] ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 g chleba żytniego białego 20 g orzechów włoskich tran/oliwa z oliwek szpinak 431 kcal B: 24 g W: 81 g T: 13 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) [...]
[...] ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 g chleba żytniego białego 20 g orzechów włoskich tran/oliwa z oliwek szpinak 431 kcal B: 24 g W: 81 g T: 13 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) [...]
filonka do sokowirowki mozesz wszytskie warzywa surow wrzucic, seler naciowy, szpinak wykopany z trawnika mniszek lekarski , kapuste, czerwona, lub zwykla, buraki.... itd itp Smak oczywiscie bedzie dosc ostry w wielu przypadkach, mozna zlagodzic marchewka (zawsze daja jako podstawe) lub/ i od biedy jablkiem. Wiesz bo u nas to haslo [...]
[...] diety South Beach, czyli dieta Plaż Południowych, a także można je jeść w dużych ilościach podczas stosowania ogólnie jakiekolwiek diety. Warzywa, które można jeść: Sałata, szpinak, pietruszka, szparagi, pora, kapusta, kalarepa, cebula, dynia, pomidory, fasola szparagowa, botwinka, rzepa, jarmuż, groszek cukrowy, cukinia, kapusta zwykła, cebula, [...]
[...] z niej, w tym szynki, kiełbasy) wołowina, rzadko drób, masło, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, rzadko sezamowy, smalec, (rzadko kapka majonezu) kapusty, sałaty, szpinak, brokuły, kalarepa, no i do tego migdały, orzechy włoskie i laskowe, teraz mam jeszcze białko Matrix ;-) Szału miskowego nie ma :-) Przed biegiem pozwoliłam sobie na [...]
mia_mia, wiem ze wiele kobiet jest przewrazeliwionych , a ja jestem gruba a nie przewrazliwiona Ja sie swojej wagi wstydze . Wiem , ze trudno jest cokolwiek doradzic, zdaje sobie sprawe ze na podstawie tego co podalam , to wlasciwie nic nie mozna wywnioskowac, zatem nie bede juz Wam glowy zawracac. Jak sie przelamie i zdobede na odwage, to moze [...]
Fighter ten szpinak to tak żartem ;-) Z żelazem mam problem od pierszej ciąży. Wcześniej było ok, a po ciąży poleciało w dół i nawet na receptę miałam przez jakiś czas. Od tamtej pory jak tylko odstawiam tabletki to leci w dół, pomimo że pilnuje diety. Nawet jak mięso jadłam to był problem. I w sumie ciekawa jestem jak udaje się pokryć [...]
Fighter ten szpinak to tak żartem ;-) Z żelazem mam problem od pierszej ciąży. Wcześniej było ok, a po ciąży poleciało w dół i nawet na receptę miałam przez jakiś czas. Od tamtej pory jak tylko odstawiam tabletki to leci w dół, pomimo że pilnuje diety. Nawet jak mięso jadłam to był problem. I w sumie ciekawa jestem jak udaje się pokryć [...]
Kotleciki polecam :-) ja to wykorzystuje żeby przemycić takie warzywa jak szpinak i jarmuż, zawsze wrzucam dużo zielonego. Najbardziej lubię robione na parze. A co do diety to przy treningu bardziej siłowym mogę spróbować dorzucić kcal. Natomiast jak to są głównie zwisy i chwyty to przy 2500 kcal głodna nie chodzę a na 2300 ostatnio nic nie [...]
Hesia nie tyję. Skoczyła mi waga po zawodach i cały czas się trzyma na tym samym poziomie. O ile taki skok jest normalny to jednak powinien być chwilowy a nie trwały ;-) A koktajle jem od wielu lat głównie dlatego że szybko się robi i można brać na wynos :-) ja robię takie gęste, wrzucam dużo różnych warzyw, w tym szpinak i jarmuż.