szpinak

Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]

Witam mam 24 lata ważę 100 kg wzrost 187 cm CPM wynosi 3300 Kcal . Proszę o ocene mojej diety lub zaproponowanie zmian z góry dzięki. Posiłek I 7-9 - w zależności jak wstane Jaja kurze 100g płatki owsiane górskie 150g mleko 0.5% 100g Razem [...]

[...] + 10g majonezu na calosc) Obiad ok 15:30 1) Kotlety sojowe 100g ( na przemian z 200g piersi z kurczaka, 200g wołowiny, 300g filetu z mintaja smazonego na oleju kokosowym) 2)szpinak 250g ( ew inna mieszanka warzyw) 3)Makaron pszenny (póki co...) 50g 4) Jogurt naturalny ( do szpinaku) 50g 5) 1 jajko (do szpinaku) 60g 6) Olej kokosowy 10g ok 17:30 [...]

[...] węglowodanów na ryże, kasze, białkami na inne rodzaje mięs - indyk, ryby, wołowina, tłuszczami na sezam, oliwę, wiórki kokosowe. Do posiłków dodaję warzywka (brokuł, szpinak, papryka, marchew), ale nie wliczam ich w zapotrzebowanie. Wychodzi około 2900kcal - planuję tak potrzymać około 2-3 tygodnie, zobaczyć jak organizm zareaguje na taką [...]

Jezeli jest malo kalorii w diecie. Dzisiaj naprzyklad zjadlem 250 g paluszkow rybnych i mrozony szpinak z smietana 2 piwa kawe herbate i odzywke bialkowa . Przed wczoraj to KFC kubelek i jakies tak zagryzki Odzywka bialkowa staram sie nadrobic bialko w diecie tak zeby niedostarczyc go za malo 2-3 porcje dziennie po 30 g TREC Odzywiam sie roznie [...]

Czesc. Planuje przejsc na diete i mam problem, nie lubie lososia i salatki warzywnej ;/ mozna rybe zmienic na pange a salatwke warzywna na cos innego? oraz co znaczy Wpc/wpi/wph? I w kalkualtorze BMR wyszlo mi przy moim wzroscie i kg ze mam tyle jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 [...]

[...] dieta wygląda tak: Śniadanie- Omlet z 4 jaj, 30 gram płatków owsianych Obiad1- 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, gotowy sos z biedry meksykański + czasem warzywa mrożone/ szpinak mrożony Obiad2- To samo co wyżej^ Posiłek przed kolacją- Różnie. Zazwyczaj jakaś kanapka z szynką Kolacja- 120g twarogu chudego lub półtłustego Moje pytania brzmią: [...]

[...] i odżywka białkowa po treningu: ryż basmanti na mleku kokosowym, 4 daktyle, banan przykład dnia 3 śniadanie: omlet z 3 jajek + pomidor + 5 plastrów polędwicy sopockiej + szpinak Obiad: mięso cielęce, surówki (pół na pół na dużym talerzu) przed treningiem: sałata, pomidorki koktajlowe, papryka, pół piersi z kurczaka po: ryż basmanti na mleku [...]

[...] wygospodaruje wystarczająco czasu na trening+ aeroby. Przykładowa dieta w dni treningowe poniżej (nie zawiera warzyw ale zasadniczo jest to ok. 500-600 gr- głównie pomidory, szpinak, ogórki, kiszonki (własne), mrożonki typu trio warzywne). W dni innej aktywności lub w dni nietreningowe posiłki są inne ale z tym nie ma problemu więc nie wklejam [...]

[...] 20 g protein/posiłek. Propozycje posiłków dostarczających ok 40 g białka o wysokiej wartości odżywczej Sałatka z wędzonym tofu z tostami i hummusem kostka tofu wędzone garść szpinak 20 g migdały 40% puszki ciecierzyca w puszce garść roszponka łyżka Tahini garść pomidorki koktajlowe 3 kromki chleb żytni [...]

[...] i treningu była słuszna, bo od początku treningu jestem na redukcji). Moje pierwotne założenie zakładało, że wejdę z suplementacją kreatyny razem z etapem masy, a działać będzie na mnie jak szpinak na Popeye'a :) Będąc na moim miejscu warto interesować się kreatyna, czy czekać na zastój, etap masy, ew. kiedy włączyć ją do suplementacji wg was?

[...] FBW 3 x w tygodniu i codziennie pracuje po 8h fizycznie. Prosiłbym o ocene obecnej diety i ew porad na temat zmian jakie mam wprowadzić. Warzywa jakie jem to brokuły,szpinak,kupusta i ogorki kiszone. Zmieniony przez - Blad3rs w dniu 2018-02-11 19:45:10 Zmieniony przez - Blad3rs w dniu 2018-02-11 19:45:54 Zmieniony przez - flex1976 w [...]

witajcie. Ostatnio wkreciłem się w zdrowe soki i szejki z warzyw (brokuły, szpinak , wszelkie owoce) Chce kupic blender kielichowy z butelkami moze ktos ma jakis do polecenia sam uzywa ? wazne by dał rade twardszym rzeczom i mial butelki w zestawie . Czy taki blender daje rade w mieleniu np kawy ? cos takiego [...]

[...] francuskie 4x 10-12 - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - Przyciąganie kolana do klatki 3x20 - Wypychanie nóg ku górze 3x20 Sama dieta to: I posiłek - 3 jajka z rukolą/pomidorem/szpinakiem i bułka grahamka (warzywa staram się zmieniać każdego dnia w zależności co jest i na co mam ochotę dlatego "/") II posiłek- 120g serka wiejskiego z [...]

[...] jest dla osób aktywnych, dbających o swoją sylwetkę. Składniki: maltodekstryna, koncentrat białek mleka, warzywa suszone (ziemniaki, cebula, marchewka, por, koperek 1,2%, szpinak), skrobia modyfikowana, ekstrakt drożdżowy, sól, koncentrat tłuszczu roślinnego (olej kokosowy częściowo utwardzony, syrop glukozowy, białka mleka, stabilizator: [...]

[...] oraz ustaliłem dietę: -1 posiłek mleko + błonnik (płatki) -2 posiłek serek naturalny + kromka chleba żytniego -3 posiłek pierś z kurczak/ indyka + ryż/ kasza -4 posiłek szpinak, mleko, banan - koktajl Nie jem 2-3 godziny przed snem. Wychodzi około 1600 kcal. Mało, ale chciałbym szybko zredukować, żeby nie było katabolizmu używam kreatyny, [...]

[...] pszennego chleba. Rano około 4 zjadam bułkę żytnia z wędzona rybą albo pieczoną piersią z indyka . Do pracy zabieram miseczkę"rozmaitości" w którego skład wchodzą :szpinak ,marchewka,papryka,oliwki,jarmuż,różne kapusty, mix sałat,kiełki,fasola biała i czerwona,groszek,kukurydza,płatki owsiane,nasiona słonecznika,orzechy,pomidory ,mięso [...]

Siemka , Wzrost 176cm waga 75kg Zaczalem stosowac diete na mase i odkad jem zaplanowane jedzenie to glodny jestem a mam 4 posilki gdzie np wstane o 6-8 i musze czekac do 10 zeby cokolwiek zjesc ale to nie zmienia faktu ze nawet jak zjem mijaja z 2h i ja glodny w cholere jestem .... ja chce na mase isc a nie na glodowke i schudnac , jak sam jadlem [...]

[...] tłumienie reakcji nerwowej na bodźce o słodkim smaku. Gorzki melon (Karela) jest bogaty w żelazo i ma dwa razy więcej beta-karotenu niż brokuly, dwa razy więcej wapnia niż szpinak, dwa razy więcej niż potas bananów i zawiera witaminy C, B 1 do 3, fosfor i dobry błonnik pokarmowy. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 kapsułkę dwa razy w ciągu dnia, po [...]

[...] Pieczywo orkiszowe, grahamki, ziarniste+hummus albo pesto jako smarowidło+oliwki, awokado(zawsze), jajko, tuńczyk, śledź, pomidor, ogórek, czosnek, papryczki chili itd+ szpinak liście, rukola, sałata+ chuda szynka+ czasami fasolka(bez mięsa, sama) z puchy w sosie pomidorowym. Inka albo zielona herbata+nagietek+jaśmin albo kawa bez cukru [...]