szpinak

Spoko, rozumiem. W miarę możliwości jedz brokuły/szpinak też. Sałata do chleba jest ok. Tak, Nitrobolon Energizer powinien dobrze zastąpić SAW przed treningiem.

Micha na dziś: 30 kwietnia 2013 Suma dobowa: 1504kcal, 98g (26%) białko, 49g (29%) tłuszcze, 177g (47%) węglowodany +omega3 +brokuł, pomidor, czosnek, cebula, szpinak świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f94db3a110f44a59aa2731a6b9b9593.jpg Trening: 1 i 3 maja siłka u mnie zamknięta więc trenio dziś i w czwartek. 5 min na orbim, rozciąganie, ćwiczenia, [...]

Dzisiaj DT Warzywa:szpinak,cebula,cukinia,rzodkiewka supple:omega3,skrzypowita,magnez Przed treningiem 10 min na biezni po 22 min na biezni o najwyzszym nachyleniu spocilam sie i to bardzo!!;) Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 5x60kg poprzednio :12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg 5x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x30kg, [...]

[...] takim. Zrobię go w sobotę po powrocie. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6afb7a4cf01942c7b2467cad527998f5.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE: zblendowany szpinak, cykoria, kapusta pekińska NAPOJE: kombucha, herbata Ceylon Earl Grey (czarna herbata cejlońska z olejkiem bergamotowym), herbata oolong Ti Kuan Yin, przefiltrowana [...]

za mało warzyw jak dla mnie. Dorzuciłbym co nieco. Szczególnie brokuły, marchew czasem szpinak bo może być problem z dostarczeniem witamin. Osobiście zamiast jednego serka wiejskiego dorzuciłbym drugą porcję mięsa, albo rybę. Wyrzuciłbym też chleb w drugim posiłku, dorzuciłbym za to płatków owsianych do śniadania, a do drugiego przykładowo [...]

Micha dzisiejsza: 1 maja 2013 Suma dobowa: 1511kcal, 98g (26%) białko, 48g (29%) tłuszcze, 180g (48%) węglowodany + omega3, 5 ibupromów (jak do tej pory) + brokul, pomidor, szpinak, czosnek, cebula, ogórek świeży /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed0d002fc7c9496d9c8e91420a2a086b.jpg Oparzyłam dzis palucha bo smażyłam schabowe dla rodzinki i piecze tak [...]

taki salad: szpinak sałatkowy, groszek zielony mrożony ( najlepszy, chrupiący i słodki! ), grillowana papryka, pierś kurczaka, czerwona cebula, vinaigrette, kolendra, mięta i bazylia + czerwone wino i sok pomidorowy 8-)

[...] nie chce @-| miska Nieliczona ;-) Ale to fajne @-) 1. jajecznica z szynką szwarcwaldzką, mozzarellą + sok pomarańczowy 2. pieczony pstrąg z masłem, pieczone ziemniaki, szpinak, camembert 3. duszona łopatka, ryż parboiled, marchewki, rzodkiewki 4. naleśniki gryczane z polędwiczką pieczoną, sałatą lodową, pomidorem, żółtym serem, papryką [...]

[...] 250g + banan 100g + wiórki 15g 4. Ryż paraboiled 100g + tilapia 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywka 5. Ryż + Kura 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa 6. Łosoś 200g + szpinak B:262g T:111g W:431 Kcal:3786 Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]

[...] wymiękłam. Jeszcze nie idzie mi to utrzymywanie równowagi na piłce jak bym tego chciała. Miska 150B/67T/200W Warzywa:papryka czerwona, rzodkiewka, marchewka (wliczona), szpinak, groszek (wliczony), brokuły, pomidory Płyny:3l wody, rumianek, mięta, herbata zielona, jaśminowa 1. owsianka z gruszką, migdałami i brazylijskimi 2. ryż z [...]

[...] DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z rodzynkami i kakao Wieprzowina, mozzarella, warzywa (głównie szpinak) + lampka wina Pieczywo wieloziarniste z kurą, warzywa http://img62.imageshack.us/img62/4035/dsc01311z.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png [...]

[...] bioder: nogi mają być zgięte czy proste? :-> miska 1. jaglana, banan, owoce goji, jajko, migdały, wiórki 2. ziemniaki smażone z jajkami, żółtym serem 3. kotleciki: indyk, szpinak, chilli, suszone pomidory ; masło, parboiled 4. łopatka duszona, parboiled, pomidor + do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mięta, melisa, lampka słodkiego wina [...]

[...] dotrwam do końca ale udało się8-)8-) Miska czysta:-) Warzywa:ogórek, pomidor, pomidory suszone, sałata lodowa, brukselka, fasolka szparagowa zielona, pieczarki, szczypiorek, szpinak Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma [...]

[...] trzymac miske tak jak na poczatku btw 130/60/150-160 no i cwiczyc oczywiscie nadal. Psycha mi chyba siadla no ale tez stresow na glowie mnostwo Dzisiaj DNT Warzywa: pomidor,szpinak,cebula,seler supple:omega3.skrzypowita,magnez zastanawiam sie czy w zwiazku z tym moim problemowym odchudzaniem nie powinnam jakichs badan hormonalnych zrobic? ktos [...]

[...] 4. naleśniki gryczane z grillowanym indykiem, sos (śmietana, czosnek, koperek), pomidor, sałata lodowa, cukinia, papryka czerwona 5. grillowane kotleciki z indyka (indyk, szpinak, papryczka chilli), masło czosnkowe, rzodkiewki, parboiled + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, mięta, yerba mate, melisa Postanowiłam sobie, że [...]

[...] po 10kg@-| ale i tak było ciężko z wchodzeniem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cc5fbabe6f7451ba1cc4a91d4d7217a.png MICHA CZYSTA!!:-) Warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, szpinak Napoje: herbata zielona, woda Suple: wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, tran, chrom, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b33ca90f4842dcbcdb3b826e8ec43a.png [...]

[...] większe problemy u męzczyzn może sprawiać przedawkowanie żelaza, o co ławto - zwłaśzcza gdy ktoś bezmyślnie potraja zalecane dawki myślkac, ze więcej = lepiej. Co do warzyw: szpinak (ale nie częsciej niż raz w tygodniu), sałata (zwłąszcza rzymska), marchew, buraki, od czasu do czasu kapusta (różne rodzaje) no i ziemniaki (zamiast makaronu [...]

[...] *** w shoulder box jest błąd - w 1.serii było 2kg:-)) Micha czysta:-) Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa, pieczarki, pomidory, szpinak, rzodkiewka Napoje: woda, herbata zielona Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom,zma, CLA (6), L-carnitine (6) [...]

[...] 100g + banan 3. Ryż 100g + Mintaj 250g + oliwa z oliwek 20g +Brokuły 4. Kurczak w 5 smakach + ryż + jakaś surówka <-na mieście 5. Ryż 100g + 200g kury + 20g olej lniany + szpinak 6. Twaróg 150g + Jogurt naturalny + orzechy nerkowca Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po [...]

[...] się znajdują). Kup sobie n-3, witaminę D oraz jod (płyn lugola). Wszystko z kategorii owoce morza, śmiało. Dobrze piszesz - podbij kaloryczność tłuszczem. "warzywa : szpinak, cebula, podmior" - więcej. Dużo więcej warzyw musisz jeść. Poza tym, możesz zakupić proszek zasadowy (ale tylko jeśli tak samo marnie będzie z warzywami u Ciebie). [...]