szpinak

ta wersja tez wysżła dobra :-) Szpinak jakoś mi nie podchodzi, ale spróbuję na pewno kiedyś :-))

Dużo warzyw ma takie właściwości sprzyjające odchudzaniu: brokuł, szpinak najlepsze warzywa moim zdaniem :-))

[...] niezależnie od pory. Jeśli przychodzisz po treningu wieczorem to powinieneś w ostatnim posiłku zjeść jakiś dobry węgiel (przykładowo po treningu biały ryż). Co do głodu to zapychaj się warzywami, szpinak, brokuły, kalafior i tego typu rzeczy mają bardzo mało kcal a są dość sycące (jednak w posiłkach około treningowych warzyw i tłuszczów unikaj)

[...] to po treningu wtrążolić banana:-D od razu. lub z odżywką białkową. Jak zjesz dwa banany z odżywką to masz własciwie posiłek z głowy. Co do głodu to zapychaj się warzywami, szpinak, brokuły, kalafior i tego typu rzeczy mają bardzo mało kcal a są dość sycące (jednak w posiłkach około treningowych warzyw i tłuszczów unikaj) nic się mu nie stanie [...]

[...] + warzywa: cukinia, marchewka, ogórki w occie (zło #-P więcej nie tknę), seler, pietruszka, czosnek, sałata rzymska, szpinak, sałata lodowa + do picia: yerba mate, zielona herbata, czerwona herbata x2, melisa, mięta x3 Chodzę cały dzień i trzęsę się z zimna. Niech ta zima się już skończy [...]

[...] z owsa, ryżu brązowego, kaszy jaglanej, gryczanej, jęczmiennej - strączki na tak - dużo warzyw i owoców ale ograniczyć poniższe: kapusta, brokuły, rzepa, brukiew, kalarepa, szpinak, brukselka, rzodkiewki, kalafior W sumie to do tej pory dużo jadłam kalafiora i brokuła z powyższych (jako gruszka). Najbardziej mi żal szpinaku bo uwielbiam i jadłam [...]

[...] wczoraj się na zajęcia spóźniłam bo szamałam ryż:-D OCZYSZCZANIE DZIEŃ 2 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, kaczka, kokosowy ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak cytryna Słabo mi było dalej, przy okazji dużo zajęć (8-12 i 14-20), więc raz potrafiłam się skupić i zrozumieć co do mnie mówią a raz no ni chvja;-) do tego pisałam [...]

Dlaczego nie możesz zjeść piersi ani ryby? Ładuj ryż + pierś + mięso w pojemnik i zabieraj, albo chociaż chleb + pierś. Warzywa to już zależy od Ciebie, z droższych wersji to brokuły/szpinak, ale możesz jeść surówki jakie tam w domu masz ;)

[...] nie wytrzymałam już chyba nawet pół minuty :)) miska https://lh6.googleusercontent.com/-0SvGb2CtxO0/UV8QRWdNv1I/AAAAAAAAAlc/Rxc_X3W6hOQ/s725/dieta_2013_04_04.png + warzywa: szpinak, pomidorki cherry, cukinia, seler, pietruszka, czosnek, rzodkiewki + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, mięta x3, czerwona herbata, yerba mate x2, [...]

ładnie, ładnie i to dopiero 1szy tydzień:-D 6.04 DNT miska 1. owsiane, oliwa, jaja, białko 2. owsiane, jaja, oliwa, pomidor 3. ryż, krewetki, szpinak, pomidor, masło, czosnek, 4. j.w 5. ryż, białko Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-07 18:03:59

[...] rozciąganie całego ciała ;-) miska https://lh3.googleusercontent.com/-jSc2FIBGup0/UWBlLCD-Q3I/AAAAAAAAAlo/jYVCzuyQERI/s725/dieta_2013_04_06.png + warzywa: pomidor, ogórek, szpinak + do picia: yerba mate x3, kawa z cynamonem i mlekiem, czerwona herbata x2, mięta x2, melisa Naleśniki amarantusowe- niebo w gębie! 8-O Po niewypale z naleśnikami z [...]

[...] pory i zawalonej poprzedniej nocki moje aero było dzisiaj kompletnie do kitu. Zaczęłam skakać ale po 4 minutach dostałam kolki i odpuściłam :-| I miska: Warzywa w misce: szpinak świeży, ogórek zielony,sałata lodowa, pomidory Picie: 1l, 3 x zielona herba, 2 kawy Supelementy: magnez B6, B Complex, vitamar A+D (nadal nie mam omega ale pamiętam) [...]

[...] z tym że aż 4 udało mi się przebiec. W parku mam górki dołki, niejeden pies mnie dziś pogonił. Zdecydowanie ciężej biega się w terenie niż na bieżni. Miska: suplementy: tran, magnez płyny: kawa, woda warzywa: por, cebula, rzodkiewka, mała marchew, papryka, szpinak i to tyle na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7817038df04780a709958e5fcf29b3.png

Razowa pita, a w środku biały ser + orzechy włoskie + pestki dyni + nasiona słonecznika + szpinak, mix sałat, rzerzucha, grillowana cukinia + pomidory i papryka :-)) i zielona herbata!

[...] 5.Chleb żytni razowy. (ewentualność, robić samemu) musisz zamienić pieczywo białe, na ciemne. 6.Najlepiej warzywa zielone( brokuły, zielona fasolka, groszek zielony, szpinak i wiele innych) marchew, pomidory, zielona papryka to same witaminy, musisz mieć bogatą dietę w warzywa. Musisz unikać soli, cukru, ostrych przypraw ( to też może [...]

Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

[...] trening DNT Pół dnia w pracy #-P Zaraz tylko jeszcze zrobię jakieś szybkie rozciąganko ;-) miska Nie chce mi się robić zrzutu z miski %-) 1. omlet: jajka, masło, camembert, szpinak, łosoś wędzony, suszone pomidory, razowiec 2. serca drobiowe, masło klarowane, parboiled, koncentrat, seler, pietruszka, marchewka 3. lampka wina %-) 4. zupa krem: [...]

[...] %-) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1875kcal, 127g (27%) białko, 73g (35%) tłuszcze, 181g (39%) węglowodany + warzywa: szpinak, por, czosnek, papryczka chilli, pietruszka, seler, marchewka + do picia: kawa z mlekiem i cynamonem, zielona herbata, mięta x3, yerba mate x3, melisa A jutro mam [...]

Ostatnio sobie robie takie domowe bolognese niby: 750g kury + 4 paki ryżu + szpinak 500g + przecier domowy z pomidorkow, do tego przyprawy typu czosnek, pierzp cayenne, pieprz czarny, papryka ostra, oregano, ok 2 lyzki jogurtu na sam koniec. I powiem Wam nawet dobre :P

wczoraj rano pobiegalam --- okolo 5 km , miska trzymana: -kiwi -chlebek jablany z maslem, 3 jaja z cwikla, -losos z ryzem,szpinak, zupa warzywna -salata z piersia indyka, oliwkami, oliwa, ocet jablkowy -wieczorem wpadly 2 lampki wina czerwonego wieczorem dzis mnie zalalo @ - cwiczyc nie dam rady, skonczylo sie na spacerze -okolo 3,5 km Tak jak [...]