szpinak

27.03.2019- 2-ki + plecy- trening 30 Na trening pojechałem lekko śpiący, ale rozbudziłem się podczas ciągów, więc git %-) MC klasyk: wave loading 5 do 130kg Dzień dobry: 45kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 4s Drążek neutral: wave loading 5 do +20kg Pendelay rows: 40kg/8 x 4 Wyc. góra do klatki, szeroko: 40kg/16+3, 50kg/9+3, 55kg/8+3, 57,5kg/7+2 [...]

07.08.2019- 2-ki + plecy- trening 75 Ostatni trening w sobotę. Niedziela nogi były tak szalenie obolałe, że nie było szans żeby zrobić treningu. Dlatego delikatnie tylko zrobiliśmy sobie 5km spacer w 1:15 h. W poniedziałek już finalnie zamknęliśmy temat zapraszania na wesele. Wydaliśmy ostatnie zaproszenie znajomym Moniki, z którymi ustawiliśmy [...]

07.08.2019- 2-ki + plecy- trening 75 Ostatni trening w sobotę. Niedziela nogi były tak szalenie obolałe, że nie było szans żeby zrobić treningu. Dlatego delikatnie tylko zrobiliśmy sobie 5km spacer w 1:15 h. W poniedziałek już finalnie zamknęliśmy temat zapraszania na wesele. Wydaliśmy ostatnie zaproszenie znajomym Moniki, z którymi ustawiliśmy [...]

[...] Pin Squat 86kg/5 https://youtu.be/VwbOJh0qwo8 Close Grip 73,5kg/2 https://youtu.be/k4QlhKv2VHw Feet Up Bench 57,5kg/6 https://youtu.be/ILRttVk4vV0 Kopytka, kurczak, szpinak /SFD/2021/12/30/5b60e126f035475e8dad53d95a28874c.jpg Panini /SFD/2021/12/30/899f461749d342f598995fb973094664.jpg Sosik [...]

[...] %-) Dobrze, że został mi już ostatni taki trening ;-) Wczoraj pojedzone, bo imieniny dziadka, więc wpadła nóżka z gęsi + kilka kawałków ciasta. Zdjęć nie robiłem :-P Jaja /SFD/2022/11/12/7593cd3e0ac640f6beb1fee91c8570e8.jpg Kurczak, szpinak /SFD/2022/11/12/f344d2fe3359445db7bd4910c301d246.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-11-12 11:39:01

04.12.2022- trening 161 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3 Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12 Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] DB RDL 2x25kg/8 https://youtube.com/shorts/2UecoOjhyRc Plank na piłce https://youtube.com/shorts/xc5qPvIk348 Kluski śląskie, szynka wędzona, szpinak /SFD/2023/4/17/3f321b26880f4425a0b98803bbec5fe8.jpg Jaja sadzone /SFD/2023/4/17/6452ed33916447af94b12479a3c4ffc8.jpg Jajecznica [...]

[...] Lunges 45kg/6 https://youtube.com/shorts/qeTkjOOHXZg Hammer Row 27,5kg/8 https://youtube.com/shorts/BXBd7wh8sQY Farmer 32,5kg https://youtube.com/shorts/9RiL436rkVI Kurczak szpinak /SFD/2023/12/14/53486ffe92e04066bd7a1e78187a06cb.jpg Pączek /SFD/2023/12/14/409613e42b94455988c6c1eeee06abf2.jpg Naleśniki z kurczakiem [...]

[...] 250g + banan 100g + wiórki 15g 4. Ryż paraboiled 100g + tilapia 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywka 5. Ryż + Kura 200g + oliwa z oliwek 20g + warzywa 6. Łosoś 200g + szpinak B:262g T:111g W:431 Kcal:3786 Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po treningu: - Carbo 50g [...]

[...] 100g + banan 3. Ryż 100g + Mintaj 250g + oliwa z oliwek 20g +Brokuły 4. Kurczak w 5 smakach + ryż + jakaś surówka <-na mieście 5. Ryż 100g + 200g kury + 20g olej lniany + szpinak 6. Twaróg 150g + Jogurt naturalny + orzechy nerkowca Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - Flexit 20g Po [...]

[...] większego wysiłku bo jeszcze padnę :D. Miska wydaje mi się dobrze dzisiaj wykorzystana ;) Wczorajsza kolacja wyszła mi taka pyszna, że aż się pochwalę zdjęciem. Ryż w curry, szpinak, awokado, pomidor i mintaj. Kawa x2, herbara, woda. /SFD/Images/2016/2/23/8bc802568af34bcd8c3654f3e72930f8.jpg [...]

DZIEŃ 14 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu Bieg 10 minut - 1640m Thrusters 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam [...]

DZIEŃ 45 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Jaja na miękko 3 szt. Śledzie w oleju własnej roboty (olej Kujawski) Pierś z kuraczka grilowana Łopatka duszona Pestki dyni Pestki słonecznika Oliwa z oliwek Kalarepa [...]

[...] trening ACT na plus - powoli zwiększam cięzarki, ale rece mega słabe.... jeszcze nei mam sie czym chwalic;) wlejam manu na jutro nagotowałam sie dzis cieciorka ze szpinakiem;)), wątróbka, filet kurczaka i zrobilam cos jeszcze extra do pieczarki podduszane + puszka pomidorow + szpinak+ max przypraw, cebulka czosnek ;))- wyszedl mega [...]

[...] 50g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g Warzywa- pomidor Olej lniany- 1 łyżka Posiłek IV godz. 16:00 Ryż- 50g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu- 100g Warzywa- szpinak lub brokuł gotowany Olej lniany- 1 łyżka Vitamin A-Z HI TEC- 1 tabl. Przed treningiem BCAA_ 5g AAKG- 2 tabl. Po treningu AAKG- 2 tabl. Carbo- 30g BCAA- 5g Posiłek V [...]

[...] stojąc 8x12 30s 9kgx8x12 aero:30min Trening męczarnia. Tyle serii. Małe ciężary a trening dał nieźle w kość. Dzisiaj mam zakwasy na całym ciele. ----------------------------------- DIETA jajka białka jaj pierś z kurczaka whey oliwa masło ogórki szpinak Woda ok 6l Nie ważyłam wczoraj jedzenia. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-28 08:46:22

[...] dziś nowa dieta mająca na celu zwalczyć PSOC :-D co planuję dziś zjeść: -omlet z fasolką i dusznym indykiem -schab z fasolką i ogórkiem -pasztet z ogórkiem i seler naciowy -szpinak z jajkiem -indyk z selerem czyli na zielono %-) dodatkowo: ziółka, tran, castangus, (i teraz nie wiem, czy mam tez omegę 3 łykać jak piję tran? :-? ) i tabelka z [...]

[...] coś ciepłego innego niż herbata ;-) micha: -omlet z wiórkami i fasolka -sałatka z makerlą -kotleciki jajeczne z resztką pieczarek, których nie pochłonęłam wczoraj plus szpinak -zupa tajska z krewetkami(ostatnia porcja) -fasolka z łosoiem plus: wieso, tran, castangus, WMC, drożdże /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ff4df7118c442f184b54dbc669e6135.png [...]

[...] domu... chyba jestem ogólnie przemęczona... @@-) no i j.w. pisałam-chyba pora zmienic trening :-)) micha na jutro: -omlet z owocami i masłem orzechowym -sałatka z łososiem -szpinak z indykiem -krewetki z czosnkiem i kokosem %-) plus warzywa -sałatka z makrelą plus: tren, wiesio, drożdże, jod, ziółka, WMC Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-27 [...]

[...] wczoraj 30 min rozciąganie plus godz salsy. jak na regenerację przystało-bez większych szaleństw ;-) Micha na dziś -omlet z truskawkami -buraczki plus indyk -mielone plus szpinak -placuszki z cukinii i tuńczyka plus ogórek -sałatka ze świeżym szpinakiem i mielonym plus: wiesio, tran, WMC, castangus, jod, drożdże, ziółka @ dalej ni widu nie [...]