Celestial_

A po co wywalasz węgle w DNT bo nie do końca rozumiem ten zabieg? Jak się robi rotację to co prawda w DNT odejmuje się węgli ale za to dodaje się do DT i wychodzi na to samo. Generalnie rozkład masz dość fajnie rozłożony. Takie kosmetyczne zmiany typu podniesienie białkao10 gram kosztem węgli spokojnie możesz wprowadzać. Ważne żebyś trzymała się swoich założeń bo inaczej nigdy nie dojdziesz co działa a co nie. Ustaw sobie może 134/189/64. Dodasz trochę białka, ale węgli bym nie cięła na Twoim miejscu :)

Dzięki, za rady.Znowu się czegoś nowego dowiedziałam, przy rotacji myślałam, że wygląda to tak, że po prostu ucinam węgle w DNT z jednego posiłku i tak zostawiam.
Właśnie, od przyszłego tygodnia podniosę białko o 10 g a zmniejszę o 10 węgle. I już polece tym rozkładem dłuższy czas, żeby nie kombinować i nie mieszać za dużo.

Dzisiaj DNT bo byłam oddać krew i jednak wole nie ryzykować większego wysiłku bo jeszcze padnę :D. Miska wydaje mi się dobrze dzisiaj wykorzystana ;) Wczorajsza kolacja wyszła mi taka pyszna, że aż się pochwalę zdjęciem. Ryż w curry, szpinak, awokado, pomidor i mintaj.

Kawa x2, herbara, woda.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-23 16:35:24

To zrób jak mówisz i nie ucinaj węgli w DNT i zobaczysz co się będzie działo. Rotacja nie jest zła, ale na takich zasadach o których wspomniałam :)

:) :)

Dzisiejszy trening i miska. Wyjątkowo jestem z niej zadowolona ;) Tak udało mi się wszystko rozplanować, że prawie wszystko wykorzystane tak jak być powinno :P I zdjęcie przedwczorajszego obiadu.

Trening miał być między III a IV posiłkiem ale w ostatniej chwili zdecydowałam się pójść po II.

Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. ;)

PLAN B
1. Przysiady ze sztangielkami - 7kg x15, 7kg x15, 7kg x15
2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x15, 40kg x15
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 30kg x15, 35kg x8, 30kg x12
4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15
7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x30, 0kg x25, 0kg x25
10. Twister – x30, x30, x30
11. Plank – x30s, x30s, x30s
Steper – 10 min
Rowerek – 15 min


Kawa x2, herbata, woda.








Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-24 14:12:33

Trening wykonany, miska wykorzystana maksymalnie. Od jutra do poniedziałku jedzenie będzie inne bo lecę za granicę i będę próbować regionalnego jedzenie więc taki weekendowy cheat będzie. Jednak postaram się aby wszystko było w miarę jak najlepsze ;) i najzdrowsze. Z pudełkami się bawić nie mam zamiaru, bo mogę wziąć tylko podręczny bagaż i nie ma co głupieć ;)

Satysfakcja z treningu: 94%. Jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami? Lepiej zrobić mniej i z większym ciężarem, czy pełna ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem ?

PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi- 7kg x15, 7kg x15, 7kg x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x12, 70kg x12, 70kg x15
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 40kg x15, 40kg x15, 40kg x10
4. Wiosłowanie Hantlami – 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12
6. Wyciskanie na maszynie siedząc - 5kg x15, 5kg x12, 5kg x10
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x12, 5kg x12
8. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
9. Unoszenie nóg w podporze – x30, x30, x30
10. Brzuszki – x15, x30, x15
11. Twister – x40s, x40s, x40s
Szybki chód - 20 min.

Kawa x3, herbata, woda.






Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-25 11:31:29

Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-25 11:31:51

Celestial nie da się jednoznacznie odpowiedzieć moim zdaniem na to pytanie :) Zależy o ile mniej powtórzeń wykonasz. Jak masz wątpliwości na jakimś konkretnym przykładzie, może byłoby łatwiej.
Myślę, że przeliczając ilość przerzuconego ciężaru, można zdecydować co lepsze. Przykładowo zrobisz 15x wyciskanie 5 kg to masz 75 kg. Jeśli weźmiesz 6 kgx12 to jest 72 kg. Ale już np 7 kgx11 to 77 kg.
I z drugiej strony czasem warto spróbować zrobić z większym ciężarem niż Ci się wydaje, że możesz zrobić bo możesz pozytywnie się zaskoczyć :)

Bo nie wiem, czy robić z mniejszym ciężarem i pełne 15 pow, czy zwiększyć ciężar i robić mniej powtórzeń. Bawię się ciężarami i czasem wyjdzie mi tak, że pierwszą serię zrobię, z drugą już mam problem i wtedy nie wiem czy zmniejszyć go i robić 15 czy zostawić jak jest.

Miska na jutro. DNT, ale pracujący 12h. ;)

Po szalonym i udanym weekendzie wracam do swoich misek i planowania ich z czego się cieszę bo te 3 dni to był jeden wielki cheat. Nie żałuję, bo w końcu nie jechałam tam po to, aby się ograniczać i zabraniać sobie spróbowania różnych rzeczy. I takie małe podsumowanie tego co zjadłam ;)

Zdjęcie I: English Breakfast
Zdjęcia II: Burger Smoke, Burritos z guacamole, Onion Rings, Fish and Chips
Zdjęcie III: McFlurry Galaxy Ripple i ciastko Brownie, Apple Pie, Cookies, Bread Pudding

Kawa x2, herbara, woda.















Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-02-28 18:14:02

Dziś DT ;) Trening w ostatniej chwili wypadł między II a III posiłkiem. Micha ułożona, w III posiłku z trzech ostatnich składników zrobiłam taki mały deserek do kawki. :P

PLAN B
1. Wykroki z unoszeniem nóg - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15
2. Uginanie nóg w siadzie - 35kg x15, 40kg x12, 40kg x10
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 30kg x15, 30kg x12
4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 3kg x15, 3kg x15
7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
9. Unoszenie nóg w podporze - 0kg x15, 0kg x15, 0kg x15
10. Brzuszki na piłce – x30, x30, x30
11. Plank - 30s, 30s, 30s
Aeroby - 20 min.

Kawa x2, herbata, woda.









Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-01 14:43:37

Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-01 17:17:08

DT.

Mam pytanie odnośnie treningu. Czy mogę sobie wymieniać ćwiczenia między planem A a B ?? Tzn wykonując np dzisiaj plan A mam np. ściąganie drążka wyciągu dolnego (jest zajęty) i mogę go wymienić na drążek górny z planu B ? I jutro robić normalnie wszystko wg planu ... ?

PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi – 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 (6kg w jednej ręce)
2. Wypychanie nóg na suwnicy – 70kg x15, 70kg x15, 70kg x15
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego – 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15
4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 4kg x15, 4kg x12, 4kg x15
6. Wyciskanie na maszynie siedząc – 2,5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem – 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15
8. Unoszenie nóg w podporze – x20, x20, x20
10. Brzuszki na piłce – x30, x30, x30
11. Skręt tułowia z obciążeniem siedząc – x15, x15, x15
+6 km biegu na powietrzy (w końcu znalazłam na to chęci i czas)

2x Kawa, Herbata, woda.











Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-02 19:56:09

Jedzonko na dzisiaj ;) DT ale nie na siłowni, Będzie bieg - 10km ;)

2x kawa, 2x herbata





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-03 14:47:48