szpinak

[...] | 2 sztabki x9 1 sztabka x10 | dwie sztabki x8 | 2 sztabki x7 Triceps uginanie francuskie za głowe: 3x10 5kg 3x10 5kg 3x10 5kg Aeroby: 40min bieznia MICHA 25/06/2014 warzywka: szpinak, cukinia zielona, por, marchewka surowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24565194e9be46cd9a4c89cd1d9db2e4.png Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-25 20:01:16

26/06/2014 TRENING: Bieganie interwał 6x20sek sprint+ 6x40sek trucht + rozbieganie 40min MISKA: warzywa:szpinak, cukinia, bakłażan, marchewka, pomidor, cebula cheat: nie wziełam ze sobą posiłku nr 5 i pojechałam w odwiedziny do przyjaciół, zeszło sie do północy. zamówili pizze i niestety nie odmówiłam zjedzenia 2 kawałków @-|}:-((( [...]

[...] C Napoje: woda filtrowana,herbata biała, herbata owocowa, herbata zielona z dodatkami, zielona kawa Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, cebula, czosnek, sałata, pomidor, szpinak Spacer po lesie ok. 40 minut (nie lada wyzwanie, bo w pracy w butach na wysokim obcasie byłam, a teren dość pagórkowaty był) + kilka poziomek i borówek amerykańskich [...]

[...] ryż brązowy + 200g pierś + warzywa 5. 50 ryż brązowy + 200g pierś + warzywa 6. 4 białka jaj + 20g migdałów + 5-7g olej kokosowy + warzywaaaaaaaa! warzywa głównie brokuły, szpinak czasami, troche pomidora, troszkę pora na noc, papryki ;) ostre przyprawy pieprz, pieprz cayen itp ... + standardy oregano, majeranek, bazylia, papryki ... głównie [...]

mi cos chyba ten szpinak nie podszedl %-).. kibel zabryzgany %-)

15.07.2014 DNT Miska czysta, do połowy dnia liczona ;-) 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, ogórki Płyny: woda, zielona, melisa, lampka wina 1. placki owsiane bananowe z pestkami dyni 2. placki ciecierzycowe z kiwi 3. pierś indyka nadziewana szpinakiem i serem pleśniowym z ziemniakami, brokułami i cukinią 4. [...]

[...] 10/10/10 F. plank 39sekund/ 32sekundy/32sekundy +AERO: 20 minut orbi Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: groszek, fasolka szparagowa żółta, brokuły, marchew, szpinak, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona 1. owsianka z jajami, kiwi i jabłkiem 2. wątróbka z ziemniakami, groszkiem, serem, fasolką szparagową i brokułami [...]

[...] nie do przeskoczenia... E. Piekły pośladki :-) Miska nadal nieliczona, ale czyściutka. Wagę udało mi się zakupić dopiero w sobotę :-) Miska Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa żółta, brokuły, papryka czerwona Płyny: woda, rumianek, melisa 1. placek owsiany z ananasem i pestkami dyni 2. łosoś wędzony ze szpinakiem na [...]

[...] wolę robić wiosło sztangą niż hantelką. Przy sztandze mocniej czuję, że plecy pracują. E. Dobrze było. Uda paliło :-)) Miska 120B/60T/150W Leki: Eythyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, brukselki, cukinia, pomidory, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, pokrzywa, rumianek 1. chleb z tuńczykiem, jajem i migdałami 2 i 3. limanda i pierś [...]

[...] 26.08.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, cukinia, pomidory Płyny: woda, zielona, melisa 1. owsianka z jajami i gruszką 2. pierś indyka z gryczaną, serem, szpinakiem na maśle i cukinią 3. tuńczyk z [...]

[...] powtórzeń 11/9/8 10/10/8 +AERO: 20minut na rowerku Ogólnie spadek sił. Jedyne co na plus to pompki %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, brukselki, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona, mięta 1. pieczona owsianka z malinami i brazylijskimi 2 i 3. pierś kurczaka z ziemniakami, serem, pestkami dyni, cukinią i [...]

[...] min wolengo biegu 1.omlet owsiany z serkiem wiejskim i malinami 2.ciecierzyca, ser kozi, rukola, pomidor 3.ciecierzyca 4.kawalek banana, pol pomaranczy 5.mloda wieprzowina, szpinak, puree ziemniaczane Poniedzialek DNT zmeczona! rozciaganie + cwiczenia od fizjo MISKA 1.omlet owsiany z serkiem wiejskim, maliny 2.zupa pomidorowa z jajkiem, smietana [...]

[...] technika kulała... Wolałam więc zejść do 32,5kg. Brak czasu na aero po treningu @-| Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, papryka czerwona, szpinak, pomidory Płyny: woda, zielona z żurawiną, mięta 1. owsianka z jajami, malinami i pestkami dyni 2. wątróbka z ziemniakami, migdałami, fasolką szparagową i papryką [...]

[...] jakas napuchnieta, zapodalam dzis cheat, moze pomoze :P MISKA 1.omlet owsiany, z mango, twarogiem, wheyem 2. placek cukinia, amarnatus, maka gryczana + piecozny idnym, szpinak, pomidor, jog, grecki 3.mango, reszta indyka piecoznego, kawalek dyni, maslo 4. czit (pieczony losos, pieczone ziemniaki, kawalek bulki, warzywa, jog.grecki) bez [...]

[...] czasu na uzupełnianie misek. 09.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, brokuły, papryka czerwona, szpinak Płyny: woda, zielona, zielona z truskawkami, rumianek 1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami 2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową i cukinią [...]

[...] nie do przeskoczenia. Ledwo skończyłam ostatnią serię. 3. Okej, nie gibało mną na lewo i prawo ;-) Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, fasolka szparagowa, cukinia, papryka czerwona, pomidory Płyny: woda, zielona, rumianek 1. placek owsiany z jabłkiem i pestkami dyni 2. pierś indyka z ziemniakami, [...]

[...] nie pomagala, szaro, buro, deszcz MISKA 1.omlet owsiany ze swlika, wheyem 2.dynia, indyk, brukseka, maslo 3.falafle z ciecierzycy, kalafior, sos czosnkowy na jog greckim, szpinak, ostopest 4.zupa pomidorowa, indyk, maslo, mleczko kokosowe, marchew, pietruszka, dynia ~ dostarczono 1 400,2 kcal b: 131,0 g (37,4%) ww: 123,0 g (35,1%) tł: 42,7 g [...]

[...] Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg/3kg x12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 5kg/6kg x12/ 6kg x8 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, szpinak, brokuły, papryka czerwona, cukinia Płyny: woda, rumianek, melisa 1. owsianka z 2 jajami, jabłkiem i migdałami 2. pierś indyka z ziemniakami, oliwą, pomidorami, [...]

[...] x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x13/ 110kg x8/ 110kg x6 100kg x12/ 100kg x9/ 110kg x7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, papryka czerwona, marchewka, fasolka szparagowa, brokuły Płyny: woda, czerwona, pokrzywa, rumianek 1. owsianka z 2 jajami, grejpfrutem i migdałami 2. wątróbka [...]

[...] 25.09.2014 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, brokuły, papryka czerwona, marchew, rzodkiewki, ogórki kiszone Płyny: woda, zielona, truskawkowa, mięta 1. owsianka z 2 jajami, truskawkami i migdałami 2. pierś [...]