szpinak

[...] pobudzona np. przed egzaminem :-), to mrowienie było całkiem hmm... ciekawe %-), no i czas świadczy sam o sobie. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: szpinak, kapusta pekińska, czerwona kapusta +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka [...]

oliwe daj na sniadanie i kolacje.. nie w okolicach treningowych.. platków owsianych daj juz te 100g a kukurydziane wywal.. obnizyc tluszcze mozesz do 1g / kg masy ciała np. odstawiając ten ser zolty.. i daj wiecej warzyw (najlepiej zielonych, brokuly, szpinak, szparagi)

[...] myślę o różnych rzeczach @-| Tak sobie wesoło i beztrosko dietkuję, ale muszę się bardziej zdyscyplinować... Suplementy: Magnez, centrum Płyny: woda, woda jodowana, kawa Warzywa: mrożony szpinak, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4a3dc0722264baba1ec523d432cf4c4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c03a6e32be64a128115a68efffe39d2.png

[...] Owsiane i musli z mlekiem 2. Nie pamietam %-) 3. Shake z 2 bananow, naktarynki, 35g bialka, mleka, czarnych porzeczek 4,5. Razem bylo 170g makaronu ciemnego, 2 puszki tuny, szpinak, cebula, czosnek 6. Wiejski, mandarynki 7. Banan, oliwa, piwko 17/01 Trening: Mial byc plac zabaw, napadalo sniegu pierwszy raz tyle, na placu ponad 10 angoli, [...]

1. Ryż basmati + pieczarki + kurczak curry + oregano i warzywka :)) 2. Ryż basmati + szpinak + wołowina mielona + pieczarki + przyprawy :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a92746621024281803a9bb95df2ee83.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73bfe98ccbb6499cb48e307ec613764d.jpg

[...] czyli na brak ruchu nie będę narzekała:-P Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93d63996d54245ffb8fc7ce619ea8237.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-16 11:13:32

[...] ziemniaki , białka: roznego rodzaju miesa chude, typu piers kurczaka, indyka, schabu chudego, ryby moga równiez byc.. oraz do tego warzywa (najlepiej zielone, brokuly np. szpinak, szparagi) wyrzuc z diety orzechy arachidowe, zastap je wloskimi.. ze sniadania wywal te musli, daj same platki owsiane, plus jakies zrodlo bialka np. jaja + zdrowe [...]

[...] 1/2 chia, cynamon, kardamon, imbir, orzechy (1 łyżka), 1/2 szkl mleka 1,5%, 1 łyżeczka suszonej żurawiny, 1/3 pomelo, 1 banan, 1/2 jabłka 9:30 II śniadanie: koktajl: garść szpinaku, pomelo (1/3), jabłko, sok z cytryny, 1/2 łyżeczki chia 12:30 obiad: filet z indyka (ok. 100g), makaron grzybowy pełnoziarnisty, fasola, brokuły 15:30 1 jabłko [...]

Obiadek piers kus kus pomidorek ogorek szpinak z marchewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2c46934f37c49198e8913e92549ceec.jpg

[...] 3 połówki papryk,(czerwona, zielona, żółta) świeży imbir 2-3 łyżki oleju( u mnie z pestek winogron) szczypta cynamonu 1 litr bulionu( u mnie drobiowy) 4-5 garści świeżego szpinaku 1 łyżeczka ziaren kolendry 1 łyżeczka suszonego cząbru pół łyżeczka kminu rzymskiego pół łyżeczki suszonego imbiru pół łyżeczki chili w proszku sól morska świeżo [...]

zdróweczko (awokado, ogór, szpinak, seler naciowy, jabłko, jarmuż, zielone chili, limonka, kolendra, imbir, szczypta soli i spirulina) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15b700b7a98b47f886068b9447767079.JPG

[...] RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem Powtórzyć x 4 + Cardio: 20 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, szpinak +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f075f35108354f89ad6e40a2607af7d4.png Środa: DZIEŃ 85 TRENING Dzień [...]

5-6, śniadanie- jajka pieczywo drugie śniadanie owoce, warzywa obiad - kasza albo kartofle czasem ryż i makaron, mięsa- wieprzowe często drobiowe ,do tego szpinak z marchewką ,podwieczorek -kanapki z serem białym ,szynką ,kolacja podobnie .

[...] do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, szpinak Płyny: woda, zielona, mięta, malina, koper włoski 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś indyka faszerowana serem gouda, brokułami i papryką z ziemniakami i cukinią [...]

LIDL od 12.01 do 18.01 - filet z łososia 2,99/100gram - żelki miśki 3,99/opakowanie 360gram - mrożone warzywa: kalafior, szpinak, brukselka lub marchewka 4,99/kg - filet piersi kurcząt 12,35/kg - kurczak 5,59/kg - ćwiartki tylne z kurcząt 4,76/kg - uda z kurcząt 6,15/kg - podudzia z kurcząt 7,02/kg - kaczka z szyją 8,79/kg Skąd [...]

Coś w tym stylu :-) Paka mrożonego szpinaku z Biedronki (może być z Tesco) Tacka mielonego mięsa wieprzowo-wołowego Śmietana 30% Przyprawy: pieprz, sól, czosnek mielony (sos Knorr do szpinaku: czosnkowo-serowy - do dupy, może być bez) Ser żółty Jajka Masło Szpinak rozmroziłem i wycisnąłem. Dolałem śmietany i wbiłem dwa jajka (może trochę za mało). [...]

Krwisty stek z młodym szpinakiem i ziemniakami. Składniki: 150 g stek wołowy(ligawa) 2 duże garście świeżego młodego szpinaku 3 średnie ziemniaki( ok 350 g) 100 g boczniaków pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku 3 łyżki oleju z pestek winogron ocet jabłkowy(opcjonalnie) suszony estragon pęczek świeżego tymianku sól świeżo zmielony czarny pieprz [...]

Krwisty stek z młodym szpinakiem i ziemniakami. Składniki: 150 g stek wołowy(ligawa) 2 duże garście świeżego młodego szpinaku 3 średnie ziemniaki( ok 350 g) 100 g boczniaków pół średniej cebuli 2 ząbki czosnku 3 łyżki oleju z pestek winogron ocet jabłkowy(opcjonalnie) suszony estragon pęczek świeżego tymianku sól świeżo zmielony czarny pieprz [...]

[...] i pospałam do 9.30 :-) Jestem wypoczęta, wyspana i gotowa zacząć nowy tydzień. Było też troszkę pitraszenia: żeberka pieczone w miodzie, kopytka, sałata lodowa z jogurtem i szpinak; zupa szczawiowa z jajkiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755325ab75de48f0900bbdcba019a363.jpg A dla kulturystów i fitnessek piersi z kurczaka i ryż plus [...]

[...] Scitec TRENING shake: 30 gr Izolat 97% Extensor 50 gr milonych otrębów owsianych 18 gr Whey Protein Complex 100 % woda +3,2g BCAA +1,4g L Glutamina 150 gr makaronu 200 gr szpinak ze śmietaną białko jajek i śmietana 150 gr filet z kurczaka 100 gr ananasa shake na dobranoc :) 35 gr izolatu 50 gr mielonych otrębów 150 gr jogurtu 0% saszetka [...]