[...] trzymac miske tak jak na poczatku btw 130/60/150-160 no i cwiczyc oczywiscie nadal. Psycha mi chyba siadla no ale tez stresow na glowie mnostwo Dzisiaj DNT Warzywa: pomidor,szpinak,cebula,seler supple:omega3.skrzypowita,magnez zastanawiam sie czy w zwiazku z tym moim problemowym odchudzaniem nie powinnam jakichs badan hormonalnych zrobic? ktos [...]
[...] większe problemy u męzczyzn może sprawiać przedawkowanie żelaza, o co ławto - zwłaśzcza gdy ktoś bezmyślnie potraja zalecane dawki myślkac, ze więcej = lepiej. Co do warzyw: szpinak (ale nie częsciej niż raz w tygodniu), sałata (zwłąszcza rzymska), marchew, buraki, od czasu do czasu kapusta (różne rodzaje) no i ziemniaki (zamiast makaronu [...]
[...] się znajdują). Kup sobie n-3, witaminę D oraz jod (płyn lugola). Wszystko z kategorii owoce morza, śmiało. Dobrze piszesz - podbij kaloryczność tłuszczem. "warzywa : szpinak, cebula, podmior" - więcej. Dużo więcej warzyw musisz jeść. Poza tym, możesz zakupić proszek zasadowy (ale tylko jeśli tak samo marnie będzie z warzywami u Ciebie). [...]
[...] czy to same, np ja sobie marchew w pracy przegryzam czy kalarepkę, często do wiejskiego dodaje pomidory lub z rzodkiewką jem, czy papryką czerwoną, odrobina sałaty do tego szpinak rzodkiewka, do tego sosik z jogurtu greckiego, oliwy z oliwek jakieś przyprawy typu bazylia, oregano, fajny sos zrobił koniu [...]
[...] Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: czerwona, earl grey, zielona Warzywa ogórek, pomidor, kiełki fasoli, oliwki, groszek, szpinak Ciężko wytrzymać bez siłki, więc poszłam. Zmodyfikowałam sobie sama trening, łącząc elementy A i B i dołożyłam jeszcze jakieś inne ćwiczenia. Rozgrzewka 5 min. jazdy [...]
I spoko, będzie zamiast 6x8s na 24kg, 8x8 na 20kg i regres też jakiś na pewno wejdzie. Zjadłem sobie szpinak zawijany z schabie z pyrami i zaj**iste to jest.:-))
kalorii za mało, w ostatnim posiłku brakuje węgli, szpinak nie częsciej niż 1 - 2 x w tyg i raczje w towarzystwie nabiału, łosoś 2 - 3 x w tyg poza tym diety wrzucamy w formie zrzutu z PT...