szpagat

Powiem z własnego doświdczenia. Miałem ok. 18 lat, gdy mój kolega-rówieśnik zaprezentował mi szpagat wzdłużny. Szczena mi opadła do ziemi, po czym jeszcze tego samego dnia zacząłem się rozciągać. W ciągu miesiąca ćwicząc po ok. 30 min dziennie doszedłem do takiej wprawy, że jajami siadałem na ziemi. I od tego czasu to innym na mój widok opadały [...]

Mnie dojście do szpagatu zajeło około roku. Dzięki temu uniknąłem kontuzji. miałem wtedy około 18 lat. Teraz wracam do sportu po około 3 letniej przerwie. Cwiczę dwa miesiące i już szpagat powrócił. Robie turka, aby uściślić.

Szpagat w ciagu miesiaca startujac od zera? Takie pomysly podpadaja pod punkt regulaminu mowiacy o nie robieniu komus krzywdy durnymi radami.

Sorki ze zaczynam nowy temat ale jak widze te 117 stron to sie przerazilem. Mam pytanie odnosnie pewnej stronki, czy wykonujac zaprezentowane tam cwiczenie(bez partnera) nie zrobie sobie krzywdy??

co to za klub, gdzie wymagaja szpagatu ? -_- ogolnie jak mialem 14 lat to machalem wykroczny bez zadnego rozciagania ;] teraz juz trudniej :P ale zaczelem trenowac MMA, wiec musze sie troche wiecej rozciagac, chociaz nie zalezy mi na szpagacie tylko na wiekszym zasiegu kopniec ;] niektorzy nigdy nie dojda do zrobienia szpagatu, a dla innych jest [...]

szpagat to sprawa indywidualna jedni zrobia w miesiąc 2 w rok a 3 moga nigdy go nie zrobić...

[...] Ustawiamy stope na palcach i wykonujemy ruchy okrezne na zewnatrz i do wewnatrz; 11. Pajacyk; 12. Skip A i skip B; 13. Wyskoki w gore (wyskok dosiezny); 14. Rozciaganie - szpagat zwykly, turecki, siad plotkarski, w staniu; - w staniu pochylamy glowe, probujac dotknac kolan. Nogi razem lub lekko rozstawione; - w tureckim sklony tulowia w przod, [...]

o O malo kiedy widze doroslych kolesi mogacych zrobic szpagat:PPP chociaz jak tak patrze to dalbym rade zrobic do tego stopnia jak na zdjeciu numer 4 Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-11-01 11:56:47

Szpagat trudna rzecz. RISPECT P.S. SeXY MAJTY

Od jakiegos czasu zaczelem sie rozciagac tzn nogi po jakim czasie bede mogl wykonac prawdlowe kopniecie z pol obrotu na wysokosc glowy? a takze zrobic szpagat? aha wykonuje rozciaganie z tematu: http://www.sfd.pl/temat257887/

GIPKOŚĆ jest najłatwiej wypracować , później siłe a najtrudniej szybkość. Nie potrzeba do tego żadnych książek , przecież każdy ma CZUCIE i UMIAR , więc wystarczy się rozciągać sumiennie i tyle . Jak się postarasz to zrobisz szpagat w 2 tygodnie chyba ze sztywniak z Ciebie jak nie wiem co ... pozdro.

To zdjęcia udowdnia że opłaca się ćwiczyć szpagat turecki.

Szpagat w miesiac chyba jak sobie człek sciągna przerżnie zyletką

Ja się rozciągałem od maja 4-5 razy w tygodniu na spokojnie bez pośpiechu i dzisiaj zrobiłem pierwszy raz turka i jestem z siebie dumny. Panowie każde rozciągania sa dobre tylko z umiarem i trzeba czuć ścięgna żeby się nie pozrywac jednemu to zajmie miesiąc(chociaż to żadkosć) a drugi zrobi szpagat w rok nie ma reguły na to. Pozdrawiam

Cześć Kaziol Wrzuciłem na rapida dwa plany do rozciagania. Może Ci się na coś przydadzą. Dodam tylko od siebie, że jeśli chcesz robić szpagat musisz być systematyczny i cierpliwy - to jest według mnie najważniesze. http://rapidshare.com/files/2774422/szpagat.rar.html

Szpagat w miesiąc jest może i wykonalny ale bardzo niezdrowy.

Kurna, na upartego można zrobić szpagat w jeden dzień. Stajemy w rozkroku, a kolega naciska na biodra tak długo, aż będzie potrzebne pogotowie. Nie można oszukać mięśni. Nie można oszukać natury. Można partyzanką doprowadzić do kontuzji. Która wyjdzie prędzej czy później. Do tych wszystkich magików, którzy podochodzili zrobili [...]

hehehe.Nacieraj sie kupa na nogach, mi pomoglo.Teraz robie szpagat bez rozgrzewki robię.

Jak widac na niektórych fotach Vann Damme był niesamowicie wygimnastykowany umiał robic szpagat nawet w podskoku (niesamowite)umięsniony i wygimnastykowany.Van Damme zucił szkołe w wieku 16lat. Jego wyniki siłowe jesli sie nie myle : to 180kg na wycisk. Biceps: 44cm Pozdrawiam mozna komętowac

He,he,he trenuję od 15 lat kick boxing i zawsze chciałem zrobić szpagat, nie jestem super rozciągnięty i nigdy pewno nie zrobię szpagat ale za to mam super "rozbujane" biodra i dzięki temu potrafię wysoko kopać. Pracuj nad biodrami i dużo kop w powietrze i z partnerem a efekty zobaczysz niebawem.