szpagat

Ja ostatni miesiąc wakacji (tj. sierpień) poświęcam na poprawe kondycji oraz wszelkiego rodzaju ćwiczenia rozciągające. Musze przez 30 dni zrobić w końcu szpagat :) Nogi, ręce, biodra, barki - wszystko musi być elastyczne. Wydaje mi się, że jest to bardzo ważne. Oczywiście o treningu siłowym nie wolno zapominać :)

[...] chlopaki wymiatali na dyni, bary,dziewiatki, na jednej rece, super byly tez dwie dziewczyny, ale slabo szlo, to znaczy dobrze ale malo umialy, generalnie tylko nanczyly, szpagat, i takie cos z mostkiem nie wiem co to,malo freezow, ale fajnie tylko troche przedluzali bo byla normalna dyskoteka a oni chyba z 20 min wywijali no ale tez duzo ich [...]

mam 22 lata i ogromna chec uprawiania gimnastyki sportowej. czy w moim wieku mozliwe jest jeszcze rozciagniecie do szpagatu czy sznurka (szpagat w bok), dodam, ze w chwili obecnej nie umiem zrobic ani jednego, ani drugiego. i czy jesli moje rece nadmiernie wyginaja sie w lokciach moge miec jakies problemy przy staniu na rekach?

[...] na jakimś meblu na poziomie co najmniej równym lub wyższym od wysokości na której znajduje górne zakończenie Twojej kości biodrowej to masz duże szanse nauczyć sie robić szpagat. Gdzieś w dziale Sztuki Walki jest bardzo dobry post o tym jak do tego dążyć i jak trenować. Co do stania na rękach - nie sądzę aby to przeszkadzało, musisz jedynie [...]

polecam zapoznać się z postem: http://www.sfd.pl/temat28540/ znajdziesz tam wszystko co jest o rozciąganiu jeśli chodzi oto że trzeba być dobrze rozciągniętym żeby móc wysoko i dynamicznie kopać to prawda, ale nie trzeba koniecznie umieć robić szpagat, wystarczy być troche bardziej rozciągniętym niż przeciętnie

"Nigdy nie kop, kiedy stoisz na jednej nodze przeciwnik ma 20 sposobów żeby Cie przewrócić" - skąd ja to znam hmmm... A szpagat rzeczywiście rewelacja, soga za niego - ja do września też musze taki robić jak tak na to foto patrze to mnie już krocze i pachwiny bolą

[...] temu potrafilam cwiczyc prawie 10 godz dziennie,w roku szkolnym juz sporo mniej,ale conajmniej 2 godz dziennie,na wiosne juz ze 3godz dziennie a weekendy duzo wiecej,no roznie,teraz znow planuje jak najwiecej.czy jest szansa ze zrobie szpagat?.i czy moge kiedykolwiek powrocic do dawnej figury?czy jest sens znow zapisywac sie na gim.artystyczna?

Mam pytanie !! Chcial bym w jak najszybszym czasie jak najbardziej sie rozciagnac . Chodzi mi gluwnie o nogi (chcial bym robic szpagat) . wypiszcie jakies cwiczenia ktore mi w tym pomoga .

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

Witam wszystkich! Mam 16 lat (trenuje rok karate) i kilka pytan, ktore rozdzierają moją duszę. Powiedzcie mi, co jest skuteczniejsze, by osiagnac szpagat (damski i męski) - rozciaganie sie codziennie, czy tak 3-4 razy w tygodniu? Dodam, że do damskiego na lewą nogę brakuje mi juz tylko okolo 4-5 centymetrow (po super rozgrzewce gdy przyginam się [...]

[...] wlokna miesniowe wolnokurczliwe, czyli teoretycznie spada ci szybkosc) 3 to moze byc przetrenowanie, organizm nie wytrzymuje takich dlugich dystansow tak czesto, co do szpagatu to jest to od biegania bo przeciez podzcas biegu pracuja wszystkie miesnie nog (a praca to przeciez skurcz i rozkurcz) dlatego po kazdym bieganiu powinno sie [...]

[...] sporo na forum. najważniejsza jest wytrwałość i konsekwencja. potem liczy się dobra rogrzewka. no i między bajki trzeba włożyć historie typu : "mój kolega robił szpagat po 2 tyg." a teraz kilka uwag. nie ćwicz tylko szpagatu. znajdź ćwiczenia na rozciągnięcia łydek, dolnej częsci pleców, ud i także je rozciągaj. no i [...]

[...] 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) -Jedzenie wysoko kaloryczne(nie zadne odzywki tylko zwykłe jedzenie) jajka, mieso, smazona kielbasa na smalcu, mleko, warzywa, owoce. -Wieczorem biegnę 5km [...]

Chciałbym w możliwie krótkim czasie tak się rozciągnąć by móc zrobić szpagat, co polcacie?

[...] itd.) własnym ciałem. 6x20 pompek (w sposob opisany wyżej) brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20 5x10 podciagniec nachwytem 4x10 chwytem 5x10 przysiadow na 1 nodze. -Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek) ..jesteś w stanie zrobić taki trening bez kromki chleba chodzi mi o to czy zjadasz jakiś posiłek przed ćwiczeniami ?????????

[...] ćwiczeń typowo siłowch - dynamiczne wymachy w przód i bok tak wysoko i szybko jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!). Moj zestaw na rozciaganie: kilka minut biegania; wypady w przod, tylna stopa prosto, bokiem, tylem; wymachy w przod; [...]

Od tygodnia sie rozciągam do szpagatu przedniego (nie chce stzrelać co do profesjonalnej nazwy) i chciałbym zacząć taz robić szpagat boczny (chyba męski), czy moge oba je trenować naraz ? ? ? I jeszcze chciałbym (prosiłbym) o pomoc w ustaleniu rozgrzewki do tych szpagatów : poszczególne ćwiczenia, ilość czasu, jaka pora jest najlepsza. Mam 15 [...]

Ja właśnie wolałbym teakwondo głównie dlatego że można tam właśnie dużo kopać, poza tym chciałbym sie rozciągnąc jeszcze bardziej na tych treningach i zrobić szpagat. NIe dlatego zamierzam się zapisać na jakąś SW bo to by było bez sensu ale jak już to lepiej żeby się wiązało jedno z drugim....

Czesc! Od wrzesnia planuje zaczac trenowac TKD.Czy ma ktos jakis porzadny zestaw cwiczen na szpagat?..z gory dzienX POZDRO

[...] to robia na roznych filmikach.Gdy proboje kopnac to moje sciagna sa tak malo naciagniete ze nie dosc ze nie moge wysoko kopnac to jeszcze mam zgieta noge w kolanie.Chyba czeba naciagnac sciegna zeby i ladnie kopac i robic przy okazji szpagat :).Jakie cwiczenia polecacie i co robic aby naciagnac sciegna i ladnie prosto i wysoko kopac :) Pozdrawiam