szpagat

mam 14 lat i chcę zrobić szpagat moglibyscie mi jakoś opisać ćwiczenia i ułożyć plan treningowy ja od razu muwie ze duzo rozciagniety nie jestem; dobra a teraz druga sprawa jak powiększyć troche biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: szpagat i większy biceps Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

Nie każdy może zrobić szpagat. W dziale Style tradycyjne masz temat w postach poweiszonych jak się rozciągać by miało to sens. Pzdro

niektórzy umieją zrobić szpagat bez rozciągania się poprostu mają bardzo rozciągliwe ścięgna a więc się tak nie dziw ja np rozciągam się bardzo powoli od 3 miesięcy próbuje zrobić szpagat ćwicze poprawnie a efekty są minimalne

A do czego Ci jest szpagat potrzebny? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-08-28 13:51:13

Z reguły dzieci mające jeszcze bardzo elastyczne ścięgna, bez problemu mogą zrobić szpagat

Moja ulubiona: Moja szpanerska: To też szpanerska: Nie róbcie tego w domu: Tego też nie róbcie: 10 raz to wrzucam ;/ A to taki dziwoląg techniczny - kopnięcie ukośne Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-08-28 18:53:09

Chodzi mi o taki "szpagat" jaki wykonuje Selena Gomez w Another Cinderella story. Ten filmik, 3:10 http://www.youtube.com/watch?v=rBiHfASBi8g&feature=related Jak nauczyć się czegoś takiego? Bardzo fajnie wygląda a chyba się przy okazji trochę rozciągnę Jakieś instrukcje?

A nie lepiej było by tak: Spacer do parku tam porobić trochę pompek potem ten bieg 3 km do domu i tam się rozciągaj na 100% szpagat zrobisz 5 razy szybciej. A po rozciąganiu nie zamęczaj się bieganiem. Tak jak pisze nikodem783 sciągasz ponownie mięśnie. Ja tak szczerze też tak kiedyś robiłem jak Ty ale kolega mi wytłumaczył żebym tak nie robił. I [...]

http://allegro.pl/przyrzad-maszyna-do-rozciagania-nog-szpagat-i1209924794.html Zmieniony przez - wolverine1 w dniu 2010-08-31 15:57:47

Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]

Ja robię pełny szpagat wykroczny, do rozkrocznego mam 5 cm, i powiem Ci że brak mi w twoim planie spokojnego, statycznego stretchu (chyba że coś mi umknęło) :) Polecam ci te stronkę, z miarowym rozciąganiem wszystkich grup mięśni: http://stretching.republika.pl/szpagat.html Mnie najbardziej pomogło stanie w takich pozycjach jak na zdjęciu. [...]

[...] jak widzisż nie jestem kulturystą, ćwiczę rekreacyjnie a moim celem w żadnym razie nie są przyrosty. Jara mnie bardziej ile razy się podciągnę na drążku, czy na luzie zrobię szpagat, czy robie te same wsady do kosza co jak miałem 20 lat (teraz mam 30). ps mam 193 cm a łapa jest pewnie gdzieś 37cm.. choć jak na standardy sfd to pewnie mógłbym [...]

[...] cwiczenia, odpoczynek, dupy). a wogole to zrób sobie zdjęcie jak bedziesz miał 30 lat.. sprawdź ile razy się podciągniesz, zrobisz 100 w WL, przysiadzie, czy zrobisz szpagat, pobiegasz godzinke.. i zobaczymy. ale jestem w pełni świadom że fota jak na moją zapowiedź '10 lat cwiczeń na siłowni' faktycznie jest myląca ja akurat jestem [...]

Ano szpagat był przedni z lekkiego wyskoku jako punkt końcowy kan-kana Wtedy właśnie rozległ się trzask pękającego szwa. Nawet ktoś to chyba uwiecznił na pijackim filmiku Jedno jest pewne: zrobiłam się ekonomiczna, jeśli chodzi o libacje

[...] pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. [...]

jak zrobićzybkie ćwiczenia na szpagat

[...] 2min; 2min; 1,5 min; 1,5min B: 1. Wymachy nóg w przód leżąc na plecach 10x2 2. Wymachy nóg w bok leżąc 10x2 3. Wymachy nóg w tył klęcząc 10x2 4. Dynamiczne przechodzenie do szpagatu poprzecznego z przykucnięcia 20x1 5. Przejścia w szpagacie 10x1 6. Leżenie przodem ręka odpowiadająca nodze chwyta za stopę – 30s 7. Unoszenie nogi [...]

[...] wzmocnieniu chwytu. Dzisiaj owinąłem drążek ręcznikiem aby był grubszy i odczułem różnice. Dodałem zwis na 1 ręce w celu właśnie wzmocnienia chwytu. ogi rozciągam, ponieważ planuję wykonywać szpagat do końca roku szkolnego, chociaż mam nadzieję na wcześniejsze rezultaty Łączny czas treningu z rozgrzewką i rozciąganiem to: 35' Dziękuję, dobranoc

[...] 61 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Aktywność fizyczna: od czasu do czasu ćwiczę jakieś pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. A i czy po takich ćwiczeniach szybko dojdę do szpagatu? Czy może jakoś inaczej mam ćwiczyć? A i chciałam dodać że nie robie tych wymachów nogami. Jak są potrzebne jeszcze jakis informacje to proszę pisac.

jak zrobić szpagat (ćwiczenia )