szpagat

[...] drugi bierze jego nogę i podnosi ją jak najwyżej ( haha, dotknęłam drabiny ) dobre to, dawno nie robiłam :D ( czyli noga ta podnoszona całkowicie prosta była:D czyli szpagat w powietrzu:D) potem druga noga tak samo i zmiana partera b) to samo tylko noga bokiem c) partner staje kawałek od drabinki, ale się jej trzyma i tak; najpierw daje [...]

[...] kroku nie skacz po nie bedziesz miał jak nogi stawić i uderzyc technicznie :D a tak z lotu "na szermierza" to mozna nie wiele zrobić. Zreszta jakbyś chciał taki długi krok zrobić to byś stanoł w dziwnej pozycji jakbyś chciał zacząc szpagat robic :D i bedzie ciezko ci sie wycofać :D Zmieniony przez - MMA91 w dniu 2010-02-17 18:54:43

No, no jak zwykle na treningu się nie opierdzielacie szpagat w powietrzu? wow hardcorowe jakieś dobrze być rozciągniętym

[...] najgorszych z Wfu, w koncu zmobilizowalem sie, zapisalem sie na kickboxing, na poczatku dostawalem oklep, zaczalem sie rozciagac w domu, po kilku miesiacach robilem pelny szpagat, pozniej nastawilem sie w kierunku takiej domowej akrobatyki, tzn. sprezynki, postawy do salt, gwaizdy itp itd. Na 1 roku studi,ow zapisalem sie na silownie, jestem [...]

Ze szpagatem francuskim nie mam już żadnych problemów teraz próbuje ze szpagatem tureckim. podajcie jakieś najskuteczniejsze ćwiczenia.

Mam pewien problem otuz goolnie przez cale zycie rociagalem sie i naprawa noge umiem szpagat i na lewa noge... od jakiegos miesiaca rozciagam sie regularnie z rozgrzewak itd itd wszystkie cwiczenia wykonuje ale nie widze efektow... ogolnei cos jest nie tak po moje prawe biodro mi przeskakuje itd ale nie patrzc na to sciegno w nim jest 2x ciensze [...]

Wiem z własnego doświadczenia, że 2-3 miesiące to za mało na zrobienie pełnego szpagatu. Kolega po kilkunastu miesiącach(około roku) dopiero zrobił szpagat (przynajmniej tak mi mówił). A z ćwiczeń na szpagat to polecam ten: http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf

ale to dziwne bo np ja szpagat na prawa noge nauczylem sie w 1,5 miesiaca :P a zeby po 30 dniach nie widziec efektow rozciagania sie w poprzek ?? to troche dziwne...

ja trenuje szpagat moze z miesiac turecki. I brakuje mi 5 cm do ziemi :) a solidnie do szpagatu sie przykladam od tygodnia. Bo takto sie uciagalem jak mi sie przypomnialo czyli z 2 razy w tyg. Ale to jak szybko zrobisz szpagat zalezy od Ciebie, od twojej genetyki, od checi i treningu. Im mlodszy jestes tym szybciej zrobisz :)

A czy szpagat jest celem samym w sobie? Do wysokich kopnięć nie trzeba robić szpagatu. A z czasem, jeśli genetyka pozwala szpagat stanie się skutkiem ubocznym ćwiczeń.

AdamV czy ty ćwiczysz do szpagatu tymi ćwiczeniami jakie podał Błażej w linku?? Mi narazie chodzi tylko o to aby umieć szpagat boczny

Moim zdaniem szpagat zalezy od ćwiczen i od woli. Ja osobiscie oczyłam sie ok miesiąca ale ćwiczyłam dziennie te same cwiczenia po ok 1h. Dziennie robiłam te same cwiczenia tylko co dzien wytrzymywałam dłużej w jakims cwiczeniu. Trzeba mniec mocna wole aby dziennie cwiczyc. Nie radze ćwiczyc na ostro, poniewac mozna sie naprawde mocno naciagnoc a [...]

po co wam szpagat? dodaje +5 zwinnosci czy jak?

[...] od 16 lat a jeszcze inne od 18 pogadaj z ojcem, zrozumie cie, i może ci zasponsoruje jakąś sztuke walki :P dodatkowo weź biegaj często i bądź aktywny fizycznie, codziennie sie rozgrzewaj rozciągaj, szpagat próbuj codziennie na koncu treningu po rozciągnięciu i trzymaj minute, to po 2 miesiącach zrobisz prawie cały. Pozdro zapału życzę i zdrowia,

Witam zawsze chiałem zrobic szpagat ale nigdy mi sie to nie udało ;) chyba jest to spowodowane ze jestem gruby przy 182 cm waze 100kg jest możliwość przy takiej masie zrobic szpagat?

No ja Pier*ole przecież to jest k*rwa normalnie nienormalne http://www.sfd.pl/Szpagat-t573028.html#post1

rozciągaj sie 1h co drugi dzien i po kilku mies bedziesz szpagat robil. Ja przy 179 cm waze 90 kg i juz mi 5 cm brakuje ;) a cwicze z miesiac

Poprosił bym o plan na szpagat dla zaawansowanych i mniej zaawansowanych ;) [email protected]

[...] się w domu,3 razy w tygodniu w wolnych dniach od treningu.Zero efektów,a wszystko było tak jak z różnymi planami zamieszczonymi tutaj, rozgrzewka odpowiednia itp. Do szpagatu brakuje mi ok.30 cm. Mam 181 cm wzrostu, w czasie walk,na zawodach,worek itp uderzam wysoko, idealnie w głowę partnera na równym poziomie. Problem jest gdy czyścimy [...]

Ja stosuje prosty plan :) w ciagu miesiąca obniżyłem sie o 25 cm z 30 cm do 5 cm :) Czyli starasz sie robic szpagat turecki tylko ze robisz go coraz nizej. Co drugi dzien około 30 min tak rob. Czyli robisz ten szpagat turecki na boki. Obnizasz sie ile mozesz az poczujesz uciaganie przytrzymaj 10 sec. Wstan odpocznij 1 min i jeszcze raz to samo [...]