sznur

przewiesic sznur przez galazke? Taka prowizoryczna huśtawka też jest dobra ale ja bym jeszcze opone dał,kto wie może te huśtanie Ci pomoze

mam małą podpowiedź - sznur zrób sobie sam tak jak ja to zrobiłem. cienka linka, przyciąć, poskładać, zawiązać końce, do teko karabinek czy jak to się nazywa i voila :)

[...] 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc nachwytem 3 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 *PT Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 5x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie [...]

[...] (bok) 3s 10pow 2 min. 3.Przyciąganie Sztangi Do Brody 3s 10pow. 2min. 4.Wznosy Hankli (przód) 3s 10pow. 2min. TRICEPS 1.Linka (sztanga) 4s 10pow. 2min. 2.Linka (sznur) 4s 10pow. 2min. BRZUCH 1.Skłony (ławeczka) 5s 12/10/8/6/6 (obciążenie) +2pomoc 2 min Czwartek PLECY 1.Martwy Ciąg 5s 8pow. 2min. 2.Podciąganie 4s 12/10/8/6 [...]

sznur z pentelką robisz dwa supełki którymi możesz go zblokować o pentle, wsuwasz między pas i wszystko!! :)

[...] x12/17,5kg x11/17,5kg x10 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/27,5/27,5kg x11 25/25kg x12/27,5kg x11 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 DIETA wg założeń 1900kcal [...]

Kupię wszelkie możliwe uchwyty do wyciągu: szeroki, sznur i inne. http://fitbay.pl/343-2421-thickbox/zestaw-ms-21-wyciag-siedzisko-stopy-drazki-i-uchwyty.jpg Możliwy odbiór osobisty w pobliżu Rzeszowa. Kontakt: PW, tel. 539811728 Zmieniony przez - Slim17 w dniu 2013-06-14 20:21:32

Kasia robisz jednoracz, pierw jedna reka 8x poniej druga8 razy od razu pierwsza 6x i nastepnie druga 6 razu i to jest dopiero koniec serii jezli nei ma V tomoze byc sznur,cos co chwycisz jedna reka. przerwy daj 60sek, przy powtorzeniach powyzej 12 daj 30sek a przy cwiczeniach jednoracz 30 sek od zakonczenia drugiej reki Szefowo! Nie uściśliłam [...]

Kasia robisz jednoracz, pierw jedna reka 8x poniej druga8 razy od razu pierwsza 6x i nastepnie druga 6 razu i to jest dopiero koniec serii jezli nei ma V tomoze byc sznur,cos co chwycisz jedna reka. przerwy daj 60sek, przy powtorzeniach powyzej 12 daj 30sek a przy cwiczeniach jednoracz 30 sek od zakonczenia drugiej reki

[...] x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25kg x12/27,5kg x11 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 DIETA wg założeń [...]

[...] gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] poziomu emocji,ciaglych klotni i pieknych powrotow <3 a co do wieszania sie,to fakt,ze zawsze uwazalem to za slabe,zwlaszcza,ze znam takie przypadki osobiscie(milosny zawod->sznur) ,ale jestem w stanie zrozumiec. mysle,ze kazdy kto czul cos wiecej niz zwierzecy pociag do drugiej osoby jest to w stanie zrozumiec w zasadzie,takze i Ty Stevie kiedys [...]

[...] 15kg x12/15kg x12/17,5kg x11 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 + 20 min marsz max [...]

[...] Modlitewnik - 12x40kg - 12x40kg - 10x50kg - 10x50kg 3. Super Seria a) Francuz Hantelką - 3x10x20kg b) Uginanie ramion z hantelka - 3x10x20kg 3. Seria Łączona a) ściąganie sznur wyciągu górnego - 3x10-15 b) Ściaganie drązka podchwyt - 3x10-15 4. Uginanie Ramion chwyt młotkowy - 4x27,5kg Aeroby 20minut Ogólnie po robocie wyjechany strasznie [...]

[...] gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

[...] A inna historia to taka, ze poszedlem raz po wodke do Aldi. Wzialem ta najtansza, Gorbatschov. Jak podchodzilem do kasy to nie bylo ludzi za mna. Jak doszdelm do kasy - sznur Niemcow za mna. Kasjerka - dowod prosze ;-D I tak oto Polaczek z flaszka wodki w Aldim na tle Niemcow wyszedl 8-) Dobrze, ze porozumiewalem sie swobodnie to choc na [...]

[...] 15kg x12/15kg x11/17,5kg x10 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 25/25/25kg x12 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x9 + bieżnia 2 min 10km/h, 1 [...]

[...] gzł. 4,2 gzł 4,2 gzł 4,2 gzł 3,2,1 gzł 3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]

co Ty, w 4 ją dźwigaliśmy... k***a ja za sznur ciągnąłem, wtedy to ona dla nas ważyła tonę %-)

[...] 3x10-12 tempo 30303 1min 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 12,5kg x12/15kg x10/17,5kg x9 10kg x12/12,5kg x10/12,5kg x7 5. przyciaganie drążka wyciagu dolnego do twarzy (sznur) 3x10-12 45sek przytrzymaj w szczycie 2sek 20kg x12/25kg x12/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x10 20kg x12/25kg x11/25kg x9 *sztanga jednak waży 8kg a nie 10;-) [...]