12 tydzień redukcji waga na czczo 117,3kg aeroby 70 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 3 żelki plus szejk;) 4 ryż parabiliczny dorsz warzywa 5, 6 wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps początek treningu tryb nieśmiertelność ale w połowie klaty takie odcięcie że [...]
[...] nie umiem robić tego cardio bez zajęcia sobie jakoś głowy. Miska 16.06.2020 1. owsianka z serkiem wiejskim, kakao, bananem i truskawakami 2. kanapki z makrelą i ogórkeim 3. szaszłyk z kurczakiem, papryką, cebulą, ryż, pomidory 4. szejk z wpc, ananasem, bananem, truskawkami, mlekiem 5. pierogi z mięsem, kalarepa kcal 2225, B 130, T 62, W 293
[...] przysnac mimowolnie i snic w pracy az mnie cos ruszylo. Zjechalem wtedy z 5 workow z ww do 3 podbijajac tluszcz w posilkach do 30+g ale to byl chyba blad jak i to, ze w szejku po przebudzeniu z owsianymi mialem ok 60g cukrow prostych, o 9 normalny ryz miecho o 12- 3h przed treningiem szejk z maki z bialego ryzu 20g rodzyn tl i wpc, po [...]
[...] z maks 4kg ake jeszcze zobaczymy bo moze wody wiexej zejdzie. Napewno widzę ze plecy mimio ze dalej słabe to najwiecej poszły do przodu. dzisiaj dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3,4,5 makaron kotleciki wolowowe szejk po treningu po 3 posiłku 6 twaróg wpc od dzis musze zrobić minimum 10 dni przerwy z wszelkim rodzajem aktywność i myske jak [...]
[...] rzepakowym i warzywami. Gruszka. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, morele, baton musli, banan i 2 bułki z szynką. 4. Omlet z AN Apple in Jelly. 5. Lody Magnum, Kasztelan i szejk lodowy z SFD Whey Delicious. https://i.ibb.co/jrTBz66/IMG-3009.jpg https://i.ibb.co/RgZFM2d/IMG-3013.jpg Dziś i jutro mały refeed. Dziś 4-4,5k kcal w planie. [...]
13 tydzień redukcji waga na czczo 116,3kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc 4 szejk po treningu 5, 6 Hamburgery 7 twaróg wpc pull podciaganie na drążku 6xmaks 3 serie szeroko 4 wąska Ściąganie z góry wyciag jedna reka siedząc prostopadle do wyciągu [...]
[...] Strasznie męczące ćwiczenie. No i u mnie chyba się skończyły piękne czasy, dziś już były tłumy i kolejki. Miska 20.06.2020 1. kanapki z pasztetem, serem, warzywami 2. szejk z wpc, banana, malin 3. hot dogi 4. sałatka z brokułów, jajek, pomidorów, rzodkiewki kcal 2041, B 111, T 82, W 226 21.06.2020 1. placki twarogowe z truskawkami i [...]
Z libido to jak z zastanawianiem się, czy szejk białkowy zbuduje więcej mięśni, czy 5g kreatyny. Bywa. Zmienia się. Jakby długo nie było poprawy przez miesiąc, albo dwa i mając dziewczynę, to wtedy można się martwić. Kabergolina trochę pomaga w tym temacie, strzał testosteronu też. Znalezienie fajnej kobiety jeszcze więcej. Zrób badania spermy i [...]
[...] prostych w nadmiarze, jak cukier stołowy, syrop glukozowo fruktozowy, jakieś soki z zagęszczonych soków itp. A ryż to nie egle proste. Jak owsiane nie podchodzą daj np kasze manne, czy płatki ryzowe. a drugi posilek w pracy (o 12-13) - trening 14:30 to moze byc szejk 60g wpc, 100g cini minis? zamiast kolejnej paczki ryzu i 200g miecha?
14 tydzień redukcji waga na czczo 115,2kg 1 jajecznica, wpc 2, 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 twaróg wpc masło orzechowe dzisiaj także szybki pompujacy trening Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym jednoracz 4x15-12 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz [...]
białko to tylko uzupełnienie diety w ten makroskłanik, jak brakuje to możesz korzystać z odżywek w formie dowolnej - jako dodatek do omletów, do ciasta, jogurtu, czy szejk