szejk

Śniadanie mistrzów! Omlet + szejk z owsem + 4ml soku :-))

Po wyrobieniu naszego dziennego zapotrzebowania, można dorzucić nawet z 800 kcal z takich zdrowych płatków jako dodatkowy posiłek. Można je zmiksowac i popijać jako szejk na kilka razy, albo zjeść jako podgrzane w mikrofali patki z owocami w kawalkach - pycha i slodkie na dodatek :) Mleko 2% - 300gr/147kcal (b=9/w=14/t=6) Otręby owsiane - [...]

przyszły mi aromaty, jutro bedzie szejk z aromatem cynamon-jabłko ;-D

lakocie i witaminy. fajny ten szejk nowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8281291fbd85410a9a4409a10dbeaf36.jpg

[...] widać na zdjęciu niżej, a smak - coś gainer od sfd smak toffi, jeśli ktoś jadł %-) No żebym nie wiedział że to czekolada, to bym na to nie wpadł %-) Tak wyglądał poranny szejk z właśnie czekoladowym supre wheyem ;-) http://imageshack.us/a/img600/6288/1765.jpg I jeszcze jakaś fotka z wczoraj. Ćwiczę teraz z kumplem, ma zayebistego fona, to [...]

[...] stosowaniu też się odczuwa chemie) z mlekiem: im więcej procent tym bardziej słodkie i smaczne, przy 2% mleku naprawdę smakowite. Piana, dość spora, ale wystarczy zrobić szejk przed treningiem a gdy pijesz go po treningu piany juz nie ma (ja tak robię ) lub po prostu po odstawieniu na parę minut po zrobieniu, już nie pamiętam ale myślę ze z [...]

[...] dobrze dowaliło ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + [...]

[...] łokcie, nie wiem czemu... http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10-6 30 40 50 50 unoszenie hantli na boki w opadnie 12-10 7kg 9kg 12kg sciąganie linek wyciągu gornego 12-10 3st 3st 2st PO trenigu poszedł szejk 45 gr carbo + 35 gr białka ok 50 min po potreningowy 120 gr ryzu parabolicznego + 130 gr wolowiny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7b1d2ddc1144c1803d920baf4cb8ea.jpg Zmieniony [...]

Zaraz po treningu zjedz banana i szejka białkowego z kreatyną. Jak czytałeś tematy w dziale Badania naukowe to wiesz` że szejk białkowy działa jak porcja carbo.

[...] pomimo śmiesznego ciężąru. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + [...]

[...] było całkiem inaczej ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + [...]

Środa: Barki i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz 8x22kg 8x24 7x26 6x28 A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc B1. Unoszenie hantli bokiem 8x8kg 8x9kg 8x10kg 6x12kg B2. Wyciąg górny podchwyt 8x45kg 8x52 7x59 7x66 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening udany [...]

[...] supla. Mogłem trenować dłużej skracać przerwy i kombinować z ciężarem. Smak jak przy a.m.g początkowo fajnie potem już Ciężko wchodziło.Rozpuszczalność była dobra lecz w szejk erze było widać drobne drobinki chyba po baca .Co do Pompy to ciężko powiedziec. Była odczuwalna ale nie robiła dużego wrażenia i nie było efektu „wow”. POBUDZENIE:9/10 [...]

[...] a bice płonęły ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + [...]

hejka :) Wiek-17 waga-62kg wzrost-174 Cel-masa mięśniowa bo chudziutki jestem ;p trening Proteo System. prosze o ocene czy kcal jest ok. Czy godziny posiłkow są dobre. Czy białko,wegle i tłuszcze są ok. Ogolnie prosze o szczegółowa ocene :) I posiłek 6-7 Platki owsiane 70g + rodzynki 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa [...]

zmien na 4x piers z kurczaka i 1x szejk bialkowy Futrowanie sie prochem nie jest spoko Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-11-24 19:36:09

Witam wszystkich forumowiczów. Na forum jestem nowy i mam nadzieję , że mogę tu liczyć na przydatne rady , oraz wraz z doświadczeniem będę służył pomocą :) Mam 16 lat , ważę 56kg a wzrost 1,75. Od kilku lat grałem w piłkę nożną i ciężko było nabrać kilka kilogramów . Skończyłem z piłką , a od 2,5 miesiąca trenuję kickboxing. Treningi odbywają [...]

[...] podesłaną przez Mermaidix zmieniłem kilka elementów w swojej diecie. Białko zostawiłem na poziome 2,2g/ kg. Przed spaniem zamiast białka w proszku wymyśliłem naturalny szejk z mleka i sera(co sądzicie na temat tego rozwiązania). Dołożyłem Witaminy i minerały po obiadku oraz 2 kapsułki omegi3 w 3 posiłku(14.00) oraz orzechy włoskie. Czy coś [...]

[...] ale bez dużego zapasu. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g 3. Ryż paraboiled 125g + ryba 135g + 3 jajka + [...]