szejk

Czyli z tego wynika, że tłuszcz, który powinienem przyjąć w czwartym posilku, tutaj bedzie to posilek po silowni, wiec mysle, ze jakis szejk, odzywka + weglowodany nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem [...]

[...] serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek przed prawdopodobnie szejk z bananami lub szejk + baton, omlet/banan.., opcji jest dużo także tym się nie martwię.., okno czasowo muszę wydłużyć i przesunąć bo trening zazwyczaj zaczynam po [...]

1. Jaja sadzone na maśle + chleb żytni 2. Szejk z wheya i banana z kakao 3. Kotlety mielone z ziemniakami, sałatą i ogórkiem. 4. Kąski z indyka z sosem czosnkowym z batatami.

Cykl 2, tydzień 2, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: buraczki, cebula Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: nieliczona, jaja sadzone, whey z mlekiem (szejk na siłce), klopsy z sosem pomidorowym, ziemniaki, buraczki, kanapki z "pasztetową" (czysty skład) Samopoczucie: poćwiczyłam. Kolano boli bardzo. Grzeszki: brak 1a goblet 3x15 30s [...]

[...] tym Słodkiewiczem. Chyba że ktoś celuje w rozpiskę składającą się codziennie z jajek na śniadanie, kurczaka z ryżem na kolejne posiłki i twarogiem z oliwą na kolację. Plus szejk białkowy z masłem orzechowym. Kontakt znikomy. Rozpiska dla każdego taka sama. Kopiuj-wklej. Mam 2 posiłki kura + ryż z 6, 4000 kcal, w reszte nie trafiłeś w ogóle :o, [...]

Litości chłopie z tym Słodkiewiczem. Chyba że ktoś celuje w rozpiskę składającą się codziennie z jajek na śniadanie, kurczaka z ryżem na kolejne posiłki i twarogiem z oliwą na kolację. Plus szejk białkowy z masłem orzechowym. Kontakt znikomy. Rozpiska dla każdego taka sama. Kopiuj-wklej.

Właśnie się dziwie, myślałem że aż taki reżim prowadzisz %-) I tak najlepsze było 400g mięsa i 5x szejk z masłem :D

REDUKCJA DZIEŃ 4 Em, no dziś dieta, ani nie trzymana, ani nie było treningu - znaczy był, a mianowicie 1.5h jazdy na łyżwach. Przed wyjściem zjadłem 280g jajek na maśle klarowanym 20g + 50g makaronu z 40g pesto, 100g sera pełnotłustego i kukurydzą. Spotkałem się z kumplem i koleżanką i w McDonaldzie potem gadaliśmy to okazyjnie zamówiłem cole [...]

[...] z czekoladowego wheya i banana - jednak wolę dosypać proch do ciasta, lepsze wychodzą - sałatka z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe i owoce - poezja z sosem winegret;) - szejk + banan - krewetki :)) + ryż + fasola Miska lekko zmodyfikowana, bo zacząłem dzień dietą z dnia nietreningowego a w trakcie zmodyfikowałem dodając 250g banana, 40g [...]

Dieta u mnie wygląda tak : rano 05:00 szejk białkowy wpc + płatki owsiane zmieszane z rodzynkami godzina 09:00 - ryba(przeażnie łosoś)/kurczak chleb ciemny/ryż godizna 12:00 płatki owsiane + serek wiejski godzina 16:00 przeważnie kurczak + ryż lub jajecznica z min. 6 jajek płatki owsiane/ryż godzina 16+ trening po treningu 2x banan + białko [...]

Berry - dzięki };-) Wtorek: 1. Omlet z 4 jajek, odżywki i lnu z musem owocowym 2. Grillowany filet z kurczaka + gotowane warzywa (brokuł, kalafior) + papryka i ogórek kiszony + wafle ryżowe i sok z buraka 3. Szejk białkowy + banan 4. Krewetki + ziemniaki + owoce - ale połączenie :D 3000kcal BTW: 227/85/370 Na kolację miał być stek, ale nie było [...]

[...] 500zł do wydania w sklepie Swansona więc jednak nie zawsze biednym wiatr w oczy %-) Ale dla kontrastu na siłke przyszedłem kłade torbe na ziemi a tam kałuża i okazało się że szejk potreningowy mi się wylał w torbie :D Ale stwierdziłem że nie będe się wkurzał drobnostkami, wyprałem torbe pod prysznicem wytarłem wszystkie rzeczy i poszedłem w lekko [...]

Menu - omlet z musem bananowo-truskawkowym - sałatka z indykiem i brązowym ryżem + sok z buraka - szejk białko + banan - wołowina z kaszą gryczaną niepaloną + owoce Energia: 3060kcal BTW: 235/84/382 Trening Nie nazwałbym tego treningiem. O 15 byłem u fizjo, najpierw masaż 20minut a potem mnie nastawiał, a od niego prosto na siłownie pojechałem. [...]

[...] a jednak sie zdecydowałeś? no to bedzie miazga, ale znając Twoje samozaparcie wiadomo że dasz radę Szefie /-) (...) Trening skończony po 14. Pierwszy posiłek o 20. Pierwszy szejk po ok 60min od treningu. Drugi po kolejnych 60minutach. Posiłek po 4h. A ze dzisiaj czit mil to będę gonił pewnie. (...) Skąd ja tio znam, te mega wygłodzenie po [...]

Szejk, o którym wspomniałeś z carbo to dobry pomysł jak chcesz iść spać a nie na trening ;-)

[...] czeka w kolejce. Tylko poniedziałek w miarę spokojnie,pozostałe dni praktycznie po za domem. Dzisiaj nie inaczej. Trening skończony po 14. Pierwszy posiłek o 20. Pierwszy szejk po ok 60min od treningu. Drugi po kolejnych 60minutach. Posiłek po 4h. A ze dzisiaj czit mil to będę gonił pewnie. Wypisek brak bo fot nie ma. Jutra dam sobotnią. [...]

Pisalem chyba w piewszym poscie ze bede jeszcze stosowal odzywke bialkowa...czyli rano do pierwszego posilku bedzie szejk proteinowy.

[...] ,warzywa:dwa kubki szpianku,pol kubka pomidorow,,pol kurka czerwonej papryki Posilek 6 2 jajka,6 migdalow,kubek szpianku Moj Lekarz powiedzial ze nie radzi mi pic protein szejk bo to szkodzi nerkom a ja mialam niedawno infekcie wiec po treningu jem:2 jajka na twardo,3 wafle ryzowe Kalorie 1.513 kalorii dzien bez treningu 1.800 kalorii dzien [...]

Mogłem zaokrąglić, a nie wydurniać się %-) Obecnie dalej jestem przerażony o ilość węgli %-) Co do rozplanowania posiłków to myślałem tak: Śniadanie: 9-10 Przekąska: 12-13 albo jej brak Szejk po treningu: zazwyczaj kończę trening 16 Obiad z deserem: 17-18 Kolacja: 20-21 Dodatkowo wkracza do mnie również sok z buraków :D Mam blender, więc może sam [...]

Czy w jednym shake moge zmieszac bialko, kreatyna i bcaa? możesz kiedy chcesz stosowac taki szejk? Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-01-01 14:20:16