szejk

Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji. 24.05.17 Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + [...]

A to widzisz, nawet nie wiedziałem. Zobaczę następnym razem, bo może w Biedzie taniej będzie. A wczoraj poszedł szejk na ostatni posiłek z połowy paczki tycy z mango, WPC, śmietanka kokosowa i woda. Rewelacja!

[...] na SFD i kurczak z brokułem był po prostu "ok". No ale skoro tak to postaram się dodać inne warzywa. Mam nadzieję, że taki kalafior czy szpinak nie będą złe. Po treningu szejk, a to nie wzięło mi się znikąd, tylko z jakiejś strony na temat posiłku po treningu (jazda na rowerze). Też mnie zdziwienie złapało. Kolacja - SFD mnie nauczyło by jeść [...]

[...] ani smaczne ani zdrowe. Są inne, bardziej wartościowe mięsa, daj do tego dobrych ww, warzywa, brokuły tylko czasem (mieso ważymy surowe i takie wpisujemy). To po treningu szejk - znowu same cukry - daj pełnowartościowy posiłek. Ostatni posiłek - jajka ok, tylko dlaczego bez ww? Można jeść ww na noc. I nie licz natki pietruszki, bo szkoda [...]

20.05.17 Dzisiaj aktywny dzień. Najpierw w południe Bieg Firmowy, a po paru godzinach na dobitkę trening nóg i brakujące cardio :-D Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. [...]

[...] pogody Pogoda to tutaj raczej nie rozpieszcza chociaż dzisiaj jest nie najgorzej, Więcej szamy:-D Przed flaczkami zanim odebrałem dzieciaki ze szkoły byl trening, wpadł szejk białkowy a potem dwa z czterech - po jednym dzieci zjadły;-) /SFD/2017/5/20/a9c21f591c2545f78e14d974b46e79b2.jpg Potem flaczki o których makro wspominałem [...]

Wtorek Trening /SFD/2017/5/17/6ee409770bd04bba9171e6b733aa819f.jpg 1) /SFD/2017/5/17/7e26314fbfd34f739ae1774bbb79c19b.jpg Polędwiczki Snickers 2) /SFD/2017/5/17/7ae1a51c4ba64124ba5e37093a0778ed.jpg /SFD/2017/5/17/59753651299841409ee104b368736ec1.jpg Steki z karkówki Pudding 3 ) /SFD/2017/5/17/597936a758b44618a92bd6808831d215.jpg [...]

Poniedziałek Trening /SFD/2017/5/17/01827788d6664b6497c42b14efe6853f.jpg 1) /SFD/2017/5/17/157b6781a67742c1b08ffcb7df5ddcb1.jpg Kurczak Pudding Orzechy 2) /SFD/2017/5/17/dc2ae0f10ed54deebe5b566c7d55794a.jpg /SFD/2017/5/17/93ca807109f24f7da34e506df831c99e.jpg Burgery Ser biały lf +Jogurt Czekolada 3) [...]

Ok, będę pamiętał. Dzięki. Tymczasem odebrałem właśnie Sanprobi IBS i zobaczymy czy coś to pomoże. 16.05.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x33kg; 12x40kg; 5x5 x47kg cluster set 2. Wyciskanie na Smith’ie na skosie górnym - 15x40kg; 10x50kg; 5x5 x50kg; 5x5 x45kg cluster set 3. Fly press - 10x15kg; 10x20kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. [...]

15.05.17 Trening Nogi + łydki: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x120kg; 15x160kg; 12x200kg; 5x5 x260kg cluster set 3. Wyprosty nóg zrotowanych do wewnątrz - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x12,5kg 4. Wyprosty nóg zrotowanych na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg 5. [...]

nawet trzeba jeszcze po wysiłku zjeść ;-) może byc taki szejk

mieszac mozna, szejk niestety malo fit

[...] dziennie, wiec nie ma co liczyc na wielkie efekty, z czego pewnie zdajesz sobie sprawe, Dawkowanie zawsze bedziesz mogl zwiekszyc i zagescic oczywiscie, Jak juz ma byc pity szejk to na te 7iu przyjmij 50g ww, jakby Cie wytrzeslo to na drugi dzien zwiekszysz ale watpie, Ja wogole odpuscilbym szejki i skupil sie na jedzeniu Bralem nieraz do 60iu [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

Dzień 41/56 Rest day, w sumie spałem dziś ze 3h, wczoraj pobawione i pojedzone, ale bez przesady, tak lekko licząc wpadło na miejscu ~2k kcal więc bez szaleństw. Dziś miska trochę inna niż w pozostałe DNT ze względu na wczoraj, uciąłem trochę fatu. Od jutra podbijam sobie na ostatnie 2 tygodnie kalorykę, będzie 450ww/70t. Miska z dziś: 1) Szejk [...]

11.05.17 Po wczorajszym LC waga 81,0kg, czyli moja najniższa w tym roku. Już teraz widzę, że jednak będzie regres, bo w zeszłym roku na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

10.05.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad - 8 serii 6x125kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy 6. [...]

Truskawka faktycznie mało truskawkowa. Gienek, czeko bardzo dobra. Tylko ja od razu mówię, że ja w ogóle nie piję szejków z białka. Wszystko idzie jako polewy i dodatki do omletów i ciast. Ja właśnie uzywam do omletow, twarogow,serkow wiejskich. Szejk wylacznie potreningowo. Dzieki A co do przepukliny, jw wiekszosc ma narazie lub przez cale [...]

Lepiej zjeść wcześniej, wiadomo różne są sytuacje w życiu ale lepiej wcześniej, chyba że coś dajesz po treningu typu jakiś szejk

[...] 1. - 5 całych jaj + 5 białek 2,3,4,5. - 250 g kury + warzywa 6. - 150 g owsa + 14 białek jaj + dodatki Pare fotek w tym szamka,Monster Zero którego znalazłem w Lidlu oraz szejk dla głodnych wieczorem :-D i jako takie zdjecie jak to wyglada rano :-) /SFD/2017/5/10/1d8c019f13ee46b19e026febdb4461c5.jpg [...]