Święta i po świętach, miałem okazje odpocząć przez te kilka dni i na prawdę dało do mega efekt. Treningi dużo lepsze, samopoczucie mocno na + . Co do MP seniorów, nie planowałem tego wcześniej także wiadomo jak to jest nie mam możliwości teraz wszystkiego ogarnąć :( Faktem jest że pewnie konie wystartuje i wysokiej lokaty raczej bym nie zajął ale [...]
TRENING SOBOTA BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do czoła + wyprosty przedramion z linkami x3x 6.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o [...]
[...] ludzi z branży jest na prawdę dużą dawką motywacji :) TRENING NOGI 1.Wykroki chodzone 1 seria bez ciężaru + 3x max (30kg) + drop set 2.Wyprosty podudzi na maszynie x max + syzyfki x15 (x5) (wstawki izometryczne,drop sety ) 3.Wyciskanie na suwnicy 3xmax (martwy punkt) 4.Uginanie podudzi na maszynie x15 (wstawki izometryczne) + martwy ciąg na [...]
[...] 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 5Przysiady wąskie na suwnicy smitha + syzyfki 3xmax 6.uginanie podudzi na maszynie leżąc 3xmax 7.Odwodziciele na maszynie 4xmax 8.Przywodziciele na maszynie 4xmax 9.Wykroki w miejscu 14+martwy ciąg na prostych [...]
[...] na wlasciwy tor bo sezon jesienny czeka :) TRENING 1,wyprosty podudzi na maszynie 6xmax 2, przysiady na suwnicy smitha 5x10-12 3,wyciskanie jednonoz na suwnicy 4xmax 4.syzyfki 3x12 5,spiecia na palce siedzac 5x15-20 6.spiecia na palce stojac 4x12-5 trening przyjemny aczkolwiek odczuwalem oslabienie . mimo to na prawde bylem spelniony :) [...]
[...] tego cardio 20min 3x w tygodniu, tak żeby podkręcić apetyt na jedzenie. Na samym dole kilka fotek z dzisiaj rano na czczo Push1. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2.syzyfki x3x12 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 6.wspiecia na [...]
14.03.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x17,5kg 2.syzyfki 3x12 25kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x 33,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x11,22kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x12kg 6.wspiecia na palce 4x40 31kg Dobra wiadomość, przypomniałem sobie o ziemniakach, można się nimi bardziej [...]