Aha jem teraz nastepujące suple: KAIZEN Xtreme Creapure Monohydrate 300 gram 5 g po treningu XXL NUTRITION Beta-Alanine XXL 500 gram2 g przed i 2 g po treningu System Protein 80 750g Truskawka Ostrowia 900 g truskawkowa Odżywki te wymieszałem w jednym pojemniku i pije po treningu zmiksowane razem z bananem. Zmieniony przez - krawat w dniu [...]
[...] białkowa, bulk i carbo do uzupełniania braków w diecie Suple oceniam pozytywnie, dobrze spełniały swoje zadanie, raczej standardowy zestaw przy cieższych treningach. Sam system treningowy P.H.U.L uważam za ciekawy i napewno warty uwagi, treningi są różnorodne i ciężkie, w praktyce wychodzi to bardzo fajnie, myślę że wrócę jeszcze nie raz do [...]
[...] domniemany rekord na 5x w MC, ale powiedzmy ze to 50kg to zaczynasz od 20kg x5/30x5/40x5/45x5/i atakujesz 50kgx5 trening 3x8 zasadniczo sie rozni to jest lzej niz 5x5 no i system jest 3 serie na maxa wiec jak nie jestes rozgrzana musisz miec serie rozgrzewkowe w tym treningu masz juz "rozgrzewke" wpisana w strukture wiec nie trzeba. [...]
[...] można uznać za regeneracje to split jak najbardziej. Ale jeżeli chodzi o plan to owy 1 jest nieco dziwny, biceps i triceps 2x w tygodniu a reszta normalnie, cóż w takim wypadku możesz wypróbować system (i tak już nieaktywny na forum) MASS Michaila, lecz musiałbyś spisać go z trener24.pl gdyż w takiej postaci jest on trochę nie przejrzysty
Przede wszystkim wielkie dzięki za odpowiedź! A dwa razy w tygodniu to nie jest trochę mało. Przy splicie ten system trzydniowy mi się ładnie sprawdza - dzień domowy - lżejszy głównie zostawiam na barki - tam wystarczają mniejsze ciężary. Trochę kuleje wyciskanie sztangi/hantli siedząc ale radzę sobie tak że jak na siłce mam dzień klaty to skos [...]
W udo lajtowo ale no serio, rakieta taka ze system tarcz antyrakietowych sie wlaczyl. No ale lepiej popelniac taki bledy niz bic bez aspiracji żeby Ci nogi nie wciągnęło %-)
Ja robiłem nawet bez treningu ładowanie. Teraz robie po treningu bo tak sobie dograłem system całęgo tygodnia. Jak masz mozliwosc jutro zrobic trening to zrób, jak nie to nie i tyle ;-) i jedz, odpocznij. To ci sie przyda na kolejne boje. A uwierz im dalej w las tym ciemniej.
[...] trening a na barki czegos takiego brakowało. Wyciskanie smith za głową 60x50 80x25 100x15 120x12 myślę ze za parę tygdoni bede machał 150;p podciaganie sztangi do klatki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie uniszenie sztangi przód barków do 60kgx8 uniszenie hantle boki 4 serie do 38x8 Biceps uginaie sztangi szeroko 4 serie Uginanie sztanga [...]
[...] 192,5x5 205x5 b 220x5 235x5 czułem zapas mocy więc powoli zbliżamy sie do rekordów w high barze;) 100x18 pompujaco bardzo wąsko stopy suwnica jedna noga z przerwami 60s system 5 5 3 3 105kg 4 serie Smith siady mega szeroko 45 s 40,50,60kg Małysze 3 serie z 30 s przerwy wykroki chodzone z 30 s przerwa 4 serie max powtorzen wyprosty na [...]
[...] 4x12-8 podciaganie sztangi nachwyt w opadzie do mostka 4x12-8 Ściąganie jednoracz do boku na wyciągu 4x15 Tyl barku 3 ćwiczenia po 4serie uniszenie w opadzie glowa oparta na ławce Wyciskanie szeroko z orzytyrzmanie na gkrze 3s Francuskie Leżąc gryf lamany 4x z progresja do 70kg wyciag szwroko. system 5 5 3 3 przerwy 45s hamer wyprosty
[...] wyciskanie 45 stopni skos smith maks powt pzerwy 45 s 70x45 100x18 120x11 140x5 Pompki na ketelkach tylek wysoko maks pow. 30s przerwy 4 serie Wyciskanie skos dodatki 30s hantle system 5 5 3 3 przwrwy 45s 32kg 4 serie brama linki z przypieciem brzuch rozciąganie dieta srednie wegle Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-04-06 21:26:24
[...] boki siedzac na lawce 4x15-12 DWUGLOWE Małysz maks powtorzen bez przerwy na zmianę 4 serie 5 serii na taśmach trx Leżąc maks pow Uginanie na msszynie siedząc 45s przerwy system 5 5 3 3 4 serie odwodzenie i przewodzenia 3 serie łączone maks powtorzen brzuch plank rozciąganie dieta srednie wegle monotnia więc niema co pisać makro według [...]
[...] oparty na ławce 4x12-8 TYŁ barku Unoszenie na boki w opadzie 5x20-15pow Wyciskanie sztangi szeroko z przytrzymaniem na górze 5x15pow Biceps uginaie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie Uginanie hantel modlitewnik 4x12-8 Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8 brzuch Planki i rozciąganie za nie długo szejka przed [...]