[...] powodów - że tak powiem - "siłownianych" to śmiało, pomoże jak każdy rodzaj sportu rekreacyjnego. Jeśli jednak sport ma Ci przede wszystkim pomóc ogarnąć psychikę, a kwestie sylwetki czy siły mają być tylko miłym do tego dodatkiem, to jednak warto zwrócić się w stronę cardio - idealnie jeśli mógłbyś go robić w naturze i w ciągu dnia (naturalny [...]
[...] zawsze. Bez względu na wiek. On nas tutaj nie ogranicza tak bardzo, jak same chęci do osiągnięcia sukcesu i ciężka praca. Bez wątpienia trzeba co najmniej kilku blat treningów aby uzyskać dobrej jakości sylwetkę. Środki dopingujące nie są tutaj potrzebne. 3. Nie jest to prawda i nie ma to specjalnego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki.
[...] wystarczy. Niestety nie da się zamienić tkanki tłuszczowej w mięśniową to dwie różne tkanki i nie da się tak po prostu jednej w drugą zmienić. Przy Twoim aktualnym stanie sylwetki jedyną słuszną drogą jest redukcja. Ogarnij sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i zredukuj ile to możliwe, a później ewentualnie wejdziesz na nadwyżkę i [...]
[...] by bylo odpowiendio trenowac:-) teraz mozesz bez problemu zmodyfikowac to, co zjadasz w domu na co dzien tak, aby po rpostu bylo bardziej odzywcze co przelozy sie na wyglad sylwetki wywalic slodycze, slodkie napoje i fast foody a w to miejsce kupic mieso i dobrej jakosci wegle. sam nie raz sie dziwilem ile na glupoty kasy sie wydaje, a mozna z [...]
[...] treningowy. Masz mało złożonych ćwiczeń siłowych, nie trenujesz nóg to też jest słaby mimo iż sporo jeździsz na rowerze. Ja mimo wszystko chciałbym zobaczyć fotkę Twojej sylwetki bo po wymiarach też nie wygląda to zbyt fajnie i wydaje mi się, że pewnie trochę bf jest wysoki i warto by było najpierw coś przyciąć zanim wskoczysz na budowę masy [...]
Masz tylko wrażenie, że mięśnie rosną? Czy kontrolujesz to w jakiś sposób? Podstawą kontrolowania efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy [...]
Hej. dobrze by było gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny , moje zdanie jest takie ( wiele osob tez ma takie ) na rekompozycje szkoda czasu i lepiej wybrać jeden konkretny cel ( redukcja lub masa ) i na nim się skupić
Chyba musisz wstawić jakieś zdjęcia poglądowe, aby obiektywnie ocenić tą sylwetkę... Natomiast plan aktywności jaki wstawiłaś nadal jest mocno "cardio", a mało siłowy. Body pump i trening na maszynach sylwetki nie zmienią. Tzn. zawodowiec by sobie na tych maszynach poradził...ale jakby nie o to chodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, technicznie na pewno jest prawidłowo, ponieważ trenuje z kolegą który na siłowni siedzi pare lat i mówi, że jeżeli chodzi o technikę jest na pewno ok. Na razie nie wstawie sylwetki ponieważ nic na niej nie prezentuje się ciekawego zbiję do 75kg i wstawie tutaj zdjęcia.
dzieki wielkie wszystkim za odpowiedz i zainteresowanie tematem,zdjecia sylwetki postaram sie podrzucic tego wieczoru,a więc z tego co wywnioskowałem z waszych odpowiedzi najbardziej rozsądnym rozwiązaniem byłoby wejsc na 0 kaloryczne na miesiąc i z tego potem ucinać kalorie czyli tak zwany refeed który juz obił mi sie o uszy ,posłucham sie [...]
[...] Jeżeli chodzi o wybór między planem treningowym full body workout (ogólnorozwojowy), a push-pull-legs, to w głównej mierze uzależnione jest to od doświadczenia w kształtowaniu sylwetki. Jeżeli jesteś początkującym, to full body workout. W przypadku osoby bardziej doświadczonej, push-pull-legs.
[...] efektów. I tutaj jeśli masz zaplanowany stały schemat treningowy to jego się trzymaj, ale jeśli w danym tygodniu może się coś zmienić to reaguj wcześniej. Dla kształtowania sylwetki idealna jest rutyna. Trenujemy w zaplanowanych dniach, jemy o odpowiednich porach, śpimy odpowiednio długo. Jednak życie to nie jest laboratorium i niejednokrotnie [...]
[...] treningu nie można podchodzić wybiórczo, tak samo do diety. Wszystkie składniki diety są istotne i tylko jako całość przyniesie pożądane efekty w postaci zmiany kompozycji sylwetki i odpowiedniej regeneracji. Do tego trzeba podejść w sposób całościowy, tylko kompleksowy trening, dieta, regeneracja razem są w stanie przynieść oczekiwany efekt. [...]
Niestety nie da się określi ile dana osoba zbuduje mięśni, czy zredukuje tkanki tłuszczowej w danym okresie. Każdy z nas jest inny, ma inne predyspozycje do kształtowania sylwetki, inne podejście, motywację, przykładanie się do odżywiania, treningu, czy samą technikę ćwiczeń. Wszystko to będzie miało znaczenie w kwestii późniejszych efektów. Bez [...]
[...] długotrwały trening ze złą techniką doprowadzi w końcu do kontuzji. Dlatego tak istotna jest technika wykonania ćwiczeń. Powinniśmy dbać o naszą postawę, wszelkie patologie sylwetki obciążają mocniej konkretne obszary ciała. Nie możemy przewidzieć wszystkiego ale świadomym podejściem do treningu możemy ryzyko kontuzji mocno ograniczyć. [...]
Dla większości osób nie będzie różnicy pod kątem kształtowania sylwetki jaki model żywieniowy wybiorą. Wybór osobiście bym uzależniał od takich czynników, jak: walory smakowe posiłków tłuszczowo-białkowych, problemy trawienne w wyniku spożywania większości źródeł węglowodanów, ciekawość. Jeżeli więc przynajmniej dwa z nich występują u Ciebie, to [...]
[...] wazacej 66kg to troche za duzo , autor jest raczej w gronie osób poczatkujących / rednio zaawansowanych ( choć tego nie wiadomo bo nie napisane jaki staż i nie ma fotek sylwetki ) więc tak ogromna ilosć białka raczej jest zbędna tym bardziej na masie . Na redukcji jeszcze mozna by zrozumiec z racji wykorzystywania Efektu Termicznego [...]
Osobiście nie widzę nic niepokojącego na wrzuconych przez Ciebie zdjęciach sylwetki. Niestety pod względem jakości nie są one wykonane zbyt dobrze, co zostało już wspomniane. Poza tym, warto pamiętać o tym, że każdy z nas ma jakieś większe, lub mniejsze dyspozycje parii mięśniowych, stron ciała, czy góry z dołem. Jest to całkiem normalne. Wraz z [...]
[...] nóg, czy wieloodłamkowych załamaniach, więc teoretycznie nie wiedzę tutaj powodu, dla którego miałbyś nie wrócić. Kwestia tego jak bardzo będziesz chciał i ile dasz z siebie w rehabilitacji. Poza tym, nie wiem na ile bieganie jest dla Ciebie istotne, ale jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to masz ogromny wybór. Bieganie nie jest niezbędne.
Dobrze by było jakbyś dał zdjęcie sylwetki bo może się okazać że powinienś skupic się na reduckji a nie na masie , masz już dosć spora wagę a piszesz że nabijasz do 100 kg , że nie liczysz kalorii ale waga idzie w górę , Wiedz że waga nie jest zadnym wyznacznikiem chyba że zwyczajnie zalezy ci tylko na cyfrach na wadze żeby dobić to upragnione [...]
