Każdy, kto zaczyna swoją przygodę ze zmianą sylwetki na lepszą pod względem jakości, już na początku zdaje sobie sprawę z tego, że podstawą tego jest odpowiednio dobrany i wykonywany trening siłowy. Niestety bez bodźca nie jesteśmy w stanie zmienić proporcji swojej sylwetki. Jeżeli mięśnie nie są odpowiednio stymulowane, to organizm nasz pozbywa [...]
[...] nie określać swojego celu treningowego jako konkretną masę ciała. Szczególnie w tak długiej perspektywie. Jest to mało sensowne, ponieważ kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki. Kształtowanie sylwetki to nie nabijanie jak największej ilości masy ciała. Aby wiedzieć i kontrolować efekty należy obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa [...]
Niestety na pierwszy rzut oka widać podstawowe błędy. Przede wszystkim podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, s nie brzuszki i pompki. W ten sposób niestety sylwetki nie zmienisz, a jeżeli już, to w marginalnym stopniu. Niewiele więcej zrobisz, niż to co osiągnąłeś do tej pory. Poza tym, miarą efektów redukcji tkanki [...]
Popełniasz podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Przede wszystkim nie należy skupiać się na kilogramach. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i nie świadczy o jej wyglądzie. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei raz w miesiącu zdjęcia sylwetki [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest nie tylko sodliny trening siłowy, ale również dobrze dobrana dieta pod down organizm i cel treningowy. Jedzenie na ślepo z reguły nie daje zadowalających efektów. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego analizując Twoją dietę w dziale odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza [...]
Nie ma to znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów w tym kierunku i wyglądu sylwetki. Sugeruję skupić się na tym co jest istotne. Będą to obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w tych samych warunkach (poza, [...]
Warto pamiętać o tym, że celem kształtowania sylwetki nie jest zrzucanie masy ciała. Ewentualnie w wyjątkowych przypadkach, osób mocno otyłych, kiedy otyłość zagraża już życiu. Dla większości osób kilogramy nie są wyznacznikiem efektów i wyglądu sylwetki. Dlatego też te pół kilograma nie będzie istotne. Sugeruję skupić się na obwodach ciała [...]
[...] Pisałaś, że chcesz rozbudować mięśnie, a to nie będzie możliwe w sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny i to w ilości bliskiej głodówki. Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki, po to, aby dobrać cel treningowy i ilość kcal w prawidłowy sposób. Obecnie niestety niewiele z tego wynika. Poza tym, nie da się kształtować sylwetki miejscowo. [...]
[...] przypadkach. Piszesz: "nawet bez badań po samej kompozycji ciała można stwierdzić, że zwyczajnie to co jesz i to w jaki sposób trenujesz nie zbliża Cię do wymarzonej sylwetki i samopoczucia/samozadowolenia z własnego ciała. " Niestety czasem (ba! na pewno powiedziałabym w większości przypadków) bywają niezbędne. Bo tutaj w pewnym [...]
[...] przypadkach. Piszesz: "nawet bez badań po samej kompozycji ciała można stwierdzić, że zwyczajnie to co jesz i to w jaki sposób trenujesz nie zbliża Cię do wymarzonej sylwetki i samopoczucia/samozadowolenia z własnego ciała. " Niestety czasem (ba! na pewno powiedziałabym w większości przypadków) bywają niezbędne. Bo tutaj w pewnym [...]
Prawidłowa i dobrze dobrana dieta jest kluczem do zdrowia i dobrej jakości sylwetki. Wiedzą o tym nawet osoby, które odżywiają się byle, jak i prowadzą siedzący tryb życia. Nie trzeba więc być specjalistą, aby określić, co należy zrobić, żeby dobrze wyglądać i być zdrowym. Czego należy unikać, a co można jeść. Jak mówi słynne powiedzenie "to [...]
[...] Oczywiście o ile masz zamiar wrzucać tutaj zdjęcia swoich stóp i wagi. Nie widzę w tym żadnego sensu. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej i kompozycji sylwetki, to polecam wrzucić do analizy kilka przykładowych dni swojej diety i plan treningowy. Zobaczymy jak to wygląda i doradzimy. Poza tym, masa ciała nie jest [...]
[...] - Fit model kobiet - Fit model mężczyzn W obu konkurencjach mniejszą wagę przywiązuje się do szczegółów budowy ciała i umięśnienia, a większą do ogólnych zarysów sylwetki, elegancji i stylu prezentacji scenicznej oraz atrakcyjności występu. Specjalne warunki do tego tworzy dodatkowa, trzecia runda, w której kobiety będą się [...]
Nie da sie odchudzic tylko jednej czescie ciala. Jak by tak bylo to juz bym dawno sobie cyc odchudzila ;). Co do wysmuklenia sylwetki bez specjalnej diety polecam biegi dlugodystansowe a nie zadne cwiczenia silowe badz bzdety z shape'a. Bo o ile rozumiem to twoim idealem sylwetki jest modelka a nie fitneska? Pobiegasz troche i bedziesz miala [...]
[...] - wyssało mi brzuch - poprawiło plecy, zad i ręce - nogi opornie - spadki nieregularne Wnioski: - niedopięta na ostatni guzik dieta - brak CARDIO Plusy: - poprawa sylwetki - estetyczność sylwetki - co raz częściej proste plecy - nie marudzę ŻE JESTEM ZMĘCZONA - lepiej się czuję i wyglądam - nie sypią mi się paznokcie - włosy w normie [...]
nie mam wyidealizowanej sylwetki jesli chodzi o całosc;D chcę powiekszyc pupe i tak jak pisałam wczesniej robie stricte pod nia trening 3 razy w tygodniu - sporadycznie 4. Ze zwiekszajacym sie ciężarem - jest progress :) zawsze robie to samo od dokładnie 14-08-2015 a tydzień przed ta data były te same cwiczenia tylko w innej kolejnosci;-) mozna [...]
[...] miejscu? Jakiej na boku? Obwody są mało istotne. Może i trenerzy polecają krótkie cykle, ale nikt (kto zna się na działaniu metabolizmu) nie poleca zaczynać ich od sylwetki z nadmiarem tłuszczu, ponieważ tłuszcz zakłóca gospodarkę hormonalną, powoduje insulinooporność. Insulinooporność to stan, w którym łatwo przybywa tłuszczu, a [...]
[...] proszę ankietę działową, żeby informacje były wypunktowane i czytelne. Trening sugeruję fbw. Rozdzielanie na biceps triceps nie ma u Ciebie większego sensu. Ze zdjęć sylwetki wynika, że masz braki w umięśnieniu, trochę tkanki tłuszczowej, ale nie kwalifikuje się to pod redukcję. Dodaj też zdjęcia całej sylwetki przód bok tył - widoczne [...]
[...] naszymi. W związku z tym, jak najbardziej można wrzucać w tym wątku Wasze pomiary obwodu klatki piersiowej. Pamiętać należy jednak o tym, że ważne są wszystkie partie naszej sylwetki, a nie tylko klatka. Trenować należy kompleksowo, mierząc wszystkie obwody ciała i kontrolując w ten sposób efekty kształtowania sylwetki. [...]
JAK ODCHUDZIC NOGI
