spokojnie, obaj maja sylwetki jakie maja, ale teraz tez liczy sie prestiz konta na ig a nie tego jaka forme i wyglad masz, czechowicz bedzie pro pewnie po nastenym starcie na podobnej imprezie, tylko jak juz pisalem i pisalem to u kilku naszych zawodnikow, gdzie on chce startowac z takim wygladem? on by byl sredni w elite pro a co dopiero NPC, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] etapu ( ale ktory dodal mi duzo sily i podstaw ) . Szczerze mowiac dopiero przez te ostatrnie 2-3 tygodnie treningowe czuje ze zaczyna sie prawdziwa zabawa a budowaniu sylwetki , technika coraz pewniejsza , zblizanie sie do upadku miesniowego i walka z juz jak dla mnie powaznymi ciezarami daje swoje owoce :-)) pompa , nabicie a i [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
[...] i pamietaj ze kształtowanie ciała to nie jest wyścig , pomiary BF bierz mocno przez palce jak robisz wagami z analizatorem składu ciała . Najlepiej jakbys wstawił zdjecia sylwetki i wiecej się dowiesz [...]
Przerwy są wskazane w dłuższych redukjach. Skąd wiesz ze aktualnie masz 21.9 bf? Chyba nie ufasz wynikowi z wagi łazienkowej? Aby to ocenic i dostać poradę wrzuc kilka zdjęć całej sylwetki bez napinki
[...] w układaniu treningu. Oczywiście można w takiej sytuacji ułożyć trening mniejszy pod kątem objętości. Kwestia tego przede wszystkim jakie masz możliwości i jak jesteś wytrenowany. Jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki, to trening typowo oporowy. W sytuacji jednak, gdy wyniki w sportach walki, o których wspominasz, będzie już inaczej.
Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Na tym też sugeruję się skupić. Oczywiście o ile chcesz uzyskać najlepsze efekty pod tym kątem. W przypadku diety sugeruję wybrać się do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Jeżeli chodzi o [...]
Opisane ćwiczenie może budzić pewne kontrowersje, ponieważ celujemy w mięśnie skośne brzucha. Należy mieć na uwadze, iż nadmierne rozbudowanie „skosów” nie sprzyja estetyce sylwetki. Boczne zgięcia tułowia z ciężarem na piłce - zaangażowane mięśnie Mięśnie skośne brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Mięsień lędźwiowy większy Mięsień [...]
[...] -białko:132g -węglowodany:230g -tłuszcz:32 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy ostaryna i cardaryna przez 6 tygodni 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:rekompozycja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%:25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] dodać 300 kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i obserwować jak zareagują obwody ciała. To właśnie one będą istotne w pomiarze efektów kształtowania sylwetki. W dłuższej perspektywie zdjęcia dobrej jakości. Ważne żeby były wykonywane w tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Wrzuciłeś różne pomiary, [...]
Dokładnie jak wyżej , napij się normalnie w ilości jakiej chcesz, nie zaprzątaj sobie głowy czymś takim. Pić często nie pijesz , do zawodów się nie szykujesz więc nic nie stoi na przeszkodzie. Nie zepsujesz jednym takim incydentem procesu budowania masy miesniowej ani sylwetki, jezeli chodzi o tipy to napewno jedz duzo do tego picia :)
W dzisiejszym opracowaniu rzucę trochę światła na dwa zmitologizowane hormony. Większość opracowań dotyczących kortyzolu i estradiolu nie jest oparta o wyniki badań, ale domysły i hipotezy. Postanowiłem przytoczyć trochę faktów i być może przy okazji zwalczyć pokutujące mity i wyjaśnić nieporozumienia. Wysoki poziom estrogenów może zmniejszyć [...]
[...] Zastanawia również poziom tkanki tłuszczowej 15-20 procent to już wartość wymagająca redukcji. Skąd pomysł żeby budować w takiej sytuacji masę mięśniową? Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to wygląda. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: [...]
[...] wiele, ale mimo wszystko, myślę że warto będzie zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Zaczniesz od w miarę estetycznej sylwetki, po to, aby nie skończyć nadal szczupłym, ale z solidnym brzuszkiem. Myślę, że przykładając się do diety i solidnego treningu siłowego, jest szansa w osiem tygodni [...]
[...] a warto pamiętać o tym, że to właśnie obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo są wyznacznikiem efektów w krótszej perspektywie. W dłuższej z kolei, zdjęcia sylwetki, które warto jest wykonywać w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Napisz więcej informacji na temat efektów do tej pory i [...]
Poniekąd sam sobie odpowiedziałeś. W kształtowaniu sylwetki najważniejsze jest ilość i jakość pokarmów jakie przyjmujemy oraz rozkład makroskładników. Mniejsze znaczenie ma czas rozkładu tych posiłków czy rozłożenie w ciągu dnia. Jeżeli jesteś na redukcji i masz wymierne efekty wszystko idzie dobrze a zmienisz tylko czas w ciągu dnia w którym to [...]
HGH -temat ogólny
