[...] nie bylo spokojnie wyciskam 6 razy 55 kg w serii oczywiscie progresywnie zwiekszjac obciazenie. A jak ktos sie bedzie z ciebie smial to olej go bo przeciez cwiczysz dla sylwetki a nie dla wyciskania max ciezarow. W miare uczeszczania na treningi sila bedzie rosla, tak wiec cierpliwosci. "Aby zmienić świat na lepsze, trzeba się przede [...]
[...] nie nastawiaj się jednak że np. RR kraul (ręce do kraula) z deską niedzy nogani nagle zwiększy Ci obwód w bicepsie; nie to nie ten rodzaj ćwiczeń; mi osobiście podobaja sie sylwetki pływaków .. ale to tylko moj opinia ;-)) jesli tylko masz możliwość korzystaj a nie pozostanie to bez echa, zarówno dla twego ciała jak i smopoczucia pozdrawiam [...]
[...] i 49kg wagi.(czy ktos o tak idealnyh o proporcjach chce sie odchudzac!!!???PROPONUJE PSYCHOLOGA A NIE SILOWNIE, zart bez urazy wiem kazda z nas ma jakies jazdy na punkcie sylwetki). Pewnie przesledzilyscie rady od facetow ja juz znalazlam wypadkowa dla siebie (i tu podziekowANIA DLA WYZEJ WYMIENIONYCH) aha to info dla SYSI jesli masz problem [...]
[...] martwy ciag, zarzut na klatke, uginanie na biceps, prostowanie na triceps. Dopiero po osiagnieciu odpowiednio duzej masy miesniowej i sily zabrac sie za dopracowywanie sylwetki w szczegolach, rzezbe itp. Oczywiscie dobre jest cwiczenie cykliczne w ciagu roku: cykle na mase, na rzezbe, na wytrzymalosc, okresy zmniejszonych obciazen. Szczerze [...]
je jestem zdania, że przede wszystkim pływanie rzeźbi sylwetke ... patrząc na pływaków maja bardzo ładnie zrobione sylwetki i nie są to jakieś impomujece rozmiary .. sama 'bawiłam' sie wyczynowo w pływanie i nie miałam impomujących rozmiarów za to wytrzymałość, dobrą wydolnośc, w pełni zgadzam się z F/re,że prawdopodobieństwo kontuzji jest niemal [...]
[...] przetrenować takiego delikwenta jak ma czas wskazane jest trenowanie nawet 5 dni w tygodniu. e n d o m r f i k to typ gościa z cięzkimi duzymi kośćmi potęzny mocny typ sylwetki ale ciężko wypracowanych mięśni nie można zbyt łatwo dostrzec z powodu grubej watstwy tkanki tluszczowej wskazane cwiczenia z duzą iloscia powtorzen wszelkie [...]
sory wodzu że truję ci dupsko ale jeśli boisz się bojkotu ze strony innych to możesz mi wysłać odpowiedź na maila tak czy inaczej zależy mi na odpowiedzi jak myślisz czy wytrzymam taki trening to podstawowy trening Arnolda na masę dla początkujących jestem ektomorfikiem ale w dość dziwny sposob swoją dziwną budowę opisałem w poscie RODZAJE [...]
Dzieki!!!za odp. wie po 10latach to musisz ostro wygladac. Co do odzywek it . to tez uwazam ze sa etraz pewnie lepsze. ale ja chce zeby po 4 czy 3 latach bylo juz cos widdac.... Tz. wtedy chcem juz byc szerokim ..moze nie tak za mocno ale juz musi byc wmiatre ostry efekt Zycze osiagniecia wymarzonej sylwetki Michal
[...] treningu czy rodzaje ćwiczeń ale raczej o ciężar jaki podnosisz, ilość serii i powtórzeń. Na koniec powiem że jeśli za wzór będziesz sobie stawiał swoich kolesi którzy mniej ćwiczą a lepiej wyglądają (bo poewnie koksują) to szybkiej poprawy swojej sylwetki raczej nie uzyskasz bo po prostu jesteś innym człowiekiem o innych genach itd.
W ciagu niesiaca nie nabierzesz super sylwetki i nie bedziesz miał łapy wy***anej w kosmos. Ale rzeczywiście po 2 miesiacach ćwiczeń moge powiedziec że widac postepy. Przybyło mi 5 kg masy (i to są mieśnie nie tłuszcz) na sztandze wyciskam o 17 hg wiecej niz na poczatku. Sylwetka sie poprawiła, rzexbe brzuch też już widać. Mysle że do wakacji [...]
[...] schwarzeneger (przepraszam jak przekrecilem) ale tak to jest pierwszy miesiac to jest przyzwyczajania organizmu do nowych warunkow drugi jest to dosyc szybkie zlapanie sylwetki a potem ...... to daleka droga sam na samym poczatku niezle zlapalem masy i wogole optycznie i silowo wiekszy bylem wszystko przyjdzie w swoim czasie wiec tylko [...]
Moze masz kiepski plan treningowy na plecy, podaj go, moze ktos z forumowiczow cos poradzi. U mnie podciaganie na drazku drastycznie zmienilo wyglad calej sylwetki, plecy sa bardzo wazne. Pozdrawiam
Ta bruzda rozdzielająca mięśnie brzucha jest rzeczywiście fajna:) Jeśli doszedłeś do takiej sylwetki bez suplementów to gratuluję! Choć jak na taki wygląd to stosunkowo mało ciśniesz na klatkę (chociaż nie ćwiczysz zapewne na siłę), ale za to nogi masz całkiem silne. A papuga(?) naprawdę mi się spodobała;)
[...] praktykowali jednorodny trening, to po poczatkowej fazie wzrostu nastapi dluga faza stagnacji. Dlatego trening cykliczny jest niezmiernie wazny jezeli chodzi o budowanie sylwetki. Kolejne fazy i ich znaczenie : Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac [...]
[...] w radui slyszalam ze tluszcz najpierw znika z narzadow wewnetrznych potem z twarzy ,dalej z brzucha i ramion a na koncu na nogach .Ale to chyba rzeczywiscie musi zalezec od sylwetki u mnie jest rownomiernie wiec moge sie dostosowac to tego schematu.Ano i mam pytanie czy w czasie wysilku fizycznego szybciej rosna wlosy czytalam na ten temat czy [...]
[...] nic pięknego poza olbrzymia masą(rzeźba niby jest),ale to nie to.Według mnie profesjonalna kulturystyka zagubiła gdzieś po drodze swój główny cel-budowanie idealnej sylwetki,a to co prezentują zawodowcy(poza nielicznymi wyjątkami)jest lekką przesadą.A co się zaś tyczy "tajemniczych okoliczności" niektórych zwycięstw [...]
Dzięki Wszystkim za odpowiedź. Jeżeli chodzi o moją żonę to jest Ona wspaniałą i bardzo ładną kobietą, może nie ma tak niesamowitej sylwetki jak Ola ale z tego co widzę ich warunki fizyczne są zbliżone(wzrost, waga). Wkrótce zaczynamy świczyć razem(ja już od jakiegoś czasu bawię się kulturystyką) i może za jakiś czas również zdjęcie mojej żony [...]
[...] troche weglowodanow Polecam maly koktail z np truskawek i odzywki bialowej Nie daj sie jednak omamic terminami, jesli spozycie kalorii (i bialka) w ciagu dnia bedize dostatecznie wysokie to bedziesz rosl, niezaleznie od tego czy wypijesz (lub zjesz) cos przed lub po treningu (~0,05% powodzenia w calej drodze do lepszej sylwetki) Fakty, nie mity
[...] jak i z kibelkiem nie!MAM!, no moze kupy sa bardziej okazale... --------- Prywata: GONZO1-cyt:"Bez MASY niema KLASY!!"-Tia! Jasne! Tylko o jaka mase ci chodzi? Maku-pamietam goscia, ktory o podobnej xywce dostal w ryj... Tylko prawdziwy trening, higieniczny tryb rzycia i samozaparcie sš celem do idealnej sylwetki... no i suplementy...
sesja zdjęciowa
