[...] Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie jest on u Ciebie niski, to należy redukować. Poza tym, podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i dieta. Tutaj należy sprawdzić jak to wygląda. Jeżeli ustaliłeś sobie nierealny cel, to podejrzewam spore błędy w podstawach. Suplementy dobiera [...]
[...] całe ciało . Na pierwsze kilka miesięcy wystarczy a jak ci się spodoba to można dokupić ławkę regulowaną i wtedy wachlarz ćwiczeń dość mocno sie powiększy .Jest cala masa osób które robią dobre sylwetki w zaciszu domowym majac do dyspozycji tylko wolne cieżary .Więc się nie zastanawiaj tylko działaj i sam zobaczysz z czasem ze warto było :)
[...] ocena, która z reguły (szczególnie w przypadku kobiet) odbiega znacznie od rzeczywistości). Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to wrzuć dobrej jakości zdjęcia sylwetki (bok, tył i przód). Do tego wrzuć również zdjęcie twarzy. Wtedy będziemy wiedzieli co i jak. W obecnej sytuacji mogę dodać to, że skoro tkanki tłuszczowej jest sporo [...]
[...] to miało istotnego znaczenia. Sugeruję robić to, co sprawia Tobie większą przyjemność w danej chwili. Warto jednak pamiętać o tym, że jeżeli celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to podstawą w tym kierunku jest trening siłowy, a nie kroki, czy cardio na rowerku. Może to być dodatek, ale nie podstawa pod tym kątem. Żeby się ruszać ot tak dla [...]
[...] musisz ułożyć swoją dietę, bo zarówno redukowanie tkanki tłuszczowej jak i budowanie masy wiąże się z prawidłowym odżywianiem. Bez tego niestety nie ma kształtowania sylwetki. Musisz zatem policzyć swoje zapotrzebowanie, podzielić makroskładniki, ułożyć dietę i po prostu jej przestrzegać. Co do samego treningu możesz korzystać z dowolnego [...]
/SFD/2022/2/22/91f37dd197bd429a91c77b7cc444d855.jpg Mięśnie naramienne tworzą sportowy wygląd naszej sylwetki, ale żeby tak było trzeba je równomiernie trenować tak aby ich proporcje między sobą były podobne. W przypadku przedniej części mięśnia naramiennego nie ma konieczności dodatkowych, dedykowanych ćwiczeń ponieważ bardzo mocno ten fragment [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, więc jeżeli taki jest Twój cel, to wybór jest prosty. Każda inna forma aktywności fizycznej może być przydatna, ale zdecydowanie najlepszy jest trening typowo siłowy, angażujący do pracy mięśnie w odpowiedni sposób. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]
Zaleca się około 2 gramów białka na kilogram masy ciała w przypadku, gdy celem naszym jest kształtowanie sylwetki. Jeżeli jesteś po okresie rekonwalescencji i trenujesz dość lekko, to ilość którą zasugerowałeś jak najbardziej wystarczy. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] i autor wielu książek o odżywianiu i dietach, pod którego kierunkiem studiowałem, też ma hashimoto. Mimo ogromnej wiedzy na temat, też mu się nigdy nie udało osiągnąć sylwetki sportowca z kratką na brzuchu. Nie piszę o tym, żeby cię deprymować, ale żeby wyjaśnić tym, którzy podpowiadają ci standardowe recepty na redukcję, że to w twoim [...]
Przede wszystkim sugeruję skupić się na prawidłowym celu treningowym. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i nie świadczy o tym jak ona wygląda. Z tego też względu polecam zapomnieć o tym magicznym kilogramie do zarzucenia, tylko skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Warto [...]
/SFD/2022/3/21/8a414b36ca9c4d85a6401cd0ad1df414.jpg Zacząć należy od tego, że każda aktywność fizyczna jest dla nas pozytywna zarówno dla naszej sylwetki jak i dla naszego zdrowia. Pod warunkiem jednak, że nie mamy żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, które u nas występują. Wiadomo, że zawsze aktywność fizyczna powinna być wsparciem naszego [...]
[...] korzyści, po pierwsze odpowiednia ilość protein zabezpiecza nasze mięśnie,a po drugie większa ilość białka w diecie hamuje nasze uczucie głody i zapewnia sytość na dłużej. Białko jest istotne dla kształtowania sylwetki, ale trzeba je traktować jak jeden z elementów większej układanki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 12:03:32
[...] Najogólniej można powiedzieć, że budowanie masy mięśniowej i popularne robienie rzeźby są do siebie przeciwstawne. Kształtowanie sylwetki jest podzielone na okresy w zależności od naszego celu treningowego. Dlatego tak istotne jest posiadanie sprecyzowanego planu na najbliższy okres treningowy. Gdy [...]
Ja patrzę na trening z pozycji sylwetki, jak słyszę, że ktoś chce masować przy bf 20 lub wyższym to odradzam od razu. Budowanie masy przy takim bf wiąże się również z jeszcze większym BF, a żeby później wyglądać ok to redukcja zniweczy niejednokrotnie te przyrosty masy mięśniowej. Ale co kto lubi są przecież na świecie powerbuilderzy czy [...]
[...] komuś na bf nie zależy to ma dowolność w doborze sposobu odżywiania. A niestety większość tego co robimy na siłowni to wymusza na nas poziom bf, poziom siły, zadowolenie z sylwetki itd więc raczej rzadko robimy coś do czego nie jesteśmy zmuszeni. Niestety ale widzę, że wielu ludzi, z którymi współpracuję zaczyna się ruszać bo musi, a nie [...]
Niestety trzeba mieć świadomość tego, że im poziom tkanki tłuszczowej jest niższy, a sylwetka wygląda lepiej, to coraz trudniej będzie o widoczne zmiany kształtowania sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy wypadną nam treningi w tygodniu, a wpadnie jakaś impreza, tak jak w Twoim przypadku. Jak jednak widać po pomiarach obwodów ciała, efekty mimo to [...]
[...] w ruchu a nie koniec końców podnosić tylko sam ciężar a docelowy grupy mięśniowej jak nie były dobrze przetrenowane tak nie będą do tej pory. Jeżeli zależy nam na budowaniu sylwetki to w pierwszej kolejności musimy skupić się na tym aby zaangażować grupy mięśniowe odpowiedzialne za ruch a jeżeli nam się co uda i czujemy że dobrze pracują wtedy [...]
Tak jak wyżej napisali chłopaki, fajna podstawa pod budowanie sylwetki, tutaj niestety potrzebne są lata pracy żeby zbudować jakąś większą masę mięśniową, jak siłowo nie jesteś w stanie progresować to może warto pomyśleć o dealdzie + zrobić lekką korektę planu, bez odpowiedniego bodźce do wzrostu też będzie ciężko coś zbudować.
[...] razem. Warto zwrócić uwagę na to, aby następnym razem wykonać je w tej samej pozie, bieliźnie, odległości i świetle. Poza tym, abyśmy mogli bliżej przyjrzeć się progresowi sylwetki, musimy znać zmiany obwodów ciała w pomiarach co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Bez tego niestety nic nie można stwierdzić. Jedynie to, że jeżeli efektów nie ma, [...]
