Niestety kształtowanie sylwetki to nie proces na jeden cykl. Aby zmienić ją znacznie trzeba lat treningów. Dlatego też nie zrobiłeś tego w 5 miesięcy. Poza tym na każdej redukcji należy liczyć się ze spadkami mięśni i siły. 1. Jest to mocno indywidualne. Każdy z nas może zareagować inaczej. 2. Oczywiście, że może. Jak każda inna. Zbyt wiele [...]
Niestety takim treningiem i jedzeniem mniej niż ja w jednym posiłku sylwetki nie zmienisz. Przede wszystkim solidne treningi siłowe a nie machanie 10kg hantelkiem. Zapraszam do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. Im dłużej będziesz zwlekał i normalnym treningiem na siłowy, tym dłużej [...]
Sport bez wątpienia jest nie tylko podstawą sprawności fizycznej, wyglądu sylwetki, fajnego spędzenia czasu, ale przede wszystkim zdrowia przed długie lata. Nic nie rujnuje naszego zdrowia tak, jak brak aktywności fizycznej, siedzący tryb pracy, czy godziny przed telewizorem. Ruch towarzyszy nam od zawsze i jest dla nas niezbędny. Forma jego [...]
[...] zależy najbardziej. Wynika to z tego, że tuż obok bicepsa jest ona najbardziej widoczną partią, a każdemu z nas zależy na tym, żeby inne osoby widziały postępy zmiany naszej sylwetki. Z tego też względu staramy się testować różnego rodzaju treningi angażujące tę partię mięśniową w jak największym stopniu. Klatka piersiowa określana jest jako [...]
Jak powszechnie wiadomo, dobrze dobrana dieta jest podstawą nie tylko w czasie kształtowania sylwetki, ale również w długim zdrowiu. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się przynajmniej na jej podstawach, czyli eliminacji produktów przetworzonych. Jeżeli jednak chcemy coś więcej, to należy przeanalizować dietę bardziej szczegółowo. To jej ogół [...]
[...] winowajcą, tylko produkty wysoko przetworzone - jak chociażby parówki. Ludzie obawiają się obecności węglowodanów w diecie, a parówek już nie. Jeśli chcesz zmienić estetykę sylwetki to przede wszystkim musisz zacząć od eliminacji produktów słabej jakości. Bułki które stanowią puste źródło kalorii, parówki, szynki, wędliny sklepowe, zupki [...]
Czy obwód ramienia i wynik wyciskania na klatkę ma wpływ na hormony? Nie ale to daje obraz tego na jakim etapie przygody z towarem jesteś, biorąc pod uwagę wymiary, wyniki siłowe oraz co brałeś itp można oszacować czy robisz to mądrze. Nawet zdjęcie poglądowe sylwetki jest dobre ale rzadko kto je dodaje.
W czasie kształtowania sylwetki, rozwiązań żywieniowych jest wiele. Mniej lub bardziej popularnych. Większość z nich daje podobne efekty i nie ma jednego najlepszego. Uwagę zwracać warto na to, co dobrze działa na nas i na to, jak się czujemy. Jednym z rozwiązań dość popularnych w ostatnich latach jest dieta ketogeniczna. Założeniem jej jest [...]
[...] efektów. To ile ważymy, nie świadczy o tym, jak wyglądamy. Dużo bardziej istotne w tej kwestii będą pomiary obwodów ciała, poziom tkanki tłuszczowej, czy zdjęcia sylwetki. Odnośnie do tego pierwszego, to istnieją pewne zasady. Pomiary warto wykonywać co 1-2 tygodnie rano na czczo. Istotne jest to, aby mierzyć: - pas, - biodra, - udo, [...]
[...] Nigdy nie stosowalem zadnego dopingu, zadnej metki, wina jak to za czasow szkoly znajomi jedli jak cukierki(:D) Nie czułem nigdy takiej potrzeby a na wymiary i ogolny wyglad sylwetki nie narzekalem. Zabawa z dieta trwa od ok 4 lat, wczesniej wszystko bylo robione na oko. No i tutaj pojawia sie moj problem, poniewaz wszystkie moje diety na mase, [...]
[...] sobie, że na redukcję jak wystartuję to i dziennik ruszy, ale coś tak "myślami" słabo mi to idzie :-) druga sprawa, że nie wiem gdzie bym miał go założyć, bo ostatnio świadomie lub mniej świadomie idę bardziej w "siłę, wytrzymałość i sprawność", ale z próbą budowania też sylwetki, aczkolwiek niekoniecznie idzie to w parze i nie jest tak łatwo :-)
[...] wydaje się być w doskonałej formie! 71-letni legendarny aktor, najbardziej znany z ról jako Rambo i Rocky z pewnością nie stracił swojej charakterystycznej, muskularnej sylwetki! Wciąż regularnie ćwiczy i wykonuje mocne treningi. Wczoraj pochwalił się filmem na Instagramie, na którym wykonuje podciąganie z hantlem o wadze 100 funtów (ok. 45 [...]
[...] ulubionych treningów nie da się ukryć aczkolwiek dzisiaj po prostu postawiłem przy nim plusik z racji iż został zrobiony. Jedyne co pociesza to widok minimalnej poprawy sylwetki w lustrze i to dodaje kopa motywacyjnego i psychicznego. Natomiast! Nie ma co marudzić finiszujemy i to jest najważniejsze! Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer [...]
[...] Mam wrazenie ze treningi nog traktujesz troche z przymrozeniem oka (obwod uda w porownaniu do np ramienia od razu kreuje obraz bociana ;-) ) Tak wiem, aktualnie jestem na "redukcji" na cyklu dieta będzie modyfikowana. Owszem nogi były omijane bardzo często dopiero od 2-3 lat je ruszyłem. Zawsze były nieproporcjonalnie za duże do reszty sylwetki
Bez ćwiczenia nóg nie zbudujesz solidnej sylwetki, będziesz wyglądać jak bocian i dzieci będą Ci śpiewały kle kle boćku kle kle%-) Albo jak latawiec, wiatr zawieję i Cię porwie... Jak stopa boli to znajdź takie ustawienia nóg /stóp i ćwiczenia odpowiednie tak żeby nie bolało lub zminimalizowało ból.
Wrzuć wypełnioną dokładnie ankietę działu wraz ze zdjęciem sylwetki. Cel rzeczywiście jest raczej źle dobrany. Nie wspominając już o diecie, ale o tym później.
To czy i ile przytyjesz zależne jest od ilości kcal w diecie a nie żelaza i wapnia. Poza tym masa ciała nie jest miarą efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki.
Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety
