sylwetki

[...] tyle samo co na siłowni. Po roku czy dwóch mogą się zacząć pojawiać kłopoty w budowniu masy na samym SW dlatego większość zawodników dokłada wtedy treningi siłowe, a ich sylwetki są na prawdę do pozazdroszczenia. Osobiście też bym wybrał siłownię na jego miejscu ale opcja SW wcale nie będzie dużo gorsza :). Sam w wakacje zawsze mam 2 miesiące [...]

kebula - dzięki bardzo :) K_PS - dokładnie jest tak jak piszesz, dążyłem dążyłem aż wyszedłem , teraz już mam zarys diety na kolejne miesiące ułożony w głowie i zarys sylwetki jaką chcę mieć w przyszłym roku, plan myślę że do wykonania tylko trzeba dać troszkę od siebie. :) Także dalej powolne tupanie do celu, od celu do celu. Wiktor - dzieki :)

Dziewczyny dziękuję :-)) No jednak prawidłowe odżywianie, to jak widać klucz do sukcesu, nie tylko pod kątem wyglądu sylwetki, ale również samopoczucia, ilości energii i nastawienia do życia. A gdzie te 10kg jest także się zastanawiam %-) ważne, że tak się rozłożyły, ze nie biją mocno po oczach }:-( Generalnie największe podziękowania należą się [...]

[...] zależy mi na tym żeby zgubić tkankę tłuszczową i zbudować trochę mięśni. Jak powinien wyglądać mój trening? Powinnam podzielić dni treningowe na trenowanie tylko góry/dołu sylwetki? Albo robić tylko cardio/interwały? Czy jednego dnia połączyć trening siłowy z cardio? Jestem kompletnie zielona w tym temacie więc proszę o pomoc bardziej [...]

[...] ilość testosteronu – najważniejszego hormonu anabolicznego (za to masz estrogen, progesteron i inne hormony). Skoro większość mężczyzn ma problem z uzyskaniem umięśnionej sylwetki, to co dopiero mówić o paniach? Dziewczyny! nie bać si strefy wolnych ciężarów :) TRENING SIŁOWY NIE ZMIENI WAS W SCHWARZENEGGERA!! :) [...]

[...] konkretniejszej porady, dostosowanej bardziej do Ciebie, to wrzuć naszą działową ankietę - jest w podwieszonych tematach. No i na koniec kluczowe pytanie - jak wygląda sprawa z odżywianiem? Bez ogarniętej diety, to samym treningiem niestety sylwetki się nie zrobi. 3/4 pracy nad sylwetką robisz w kuchni, treningi i regeneracja dają resztę.

[...] i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą sylwetke którą mam tylko bardzo ładnie dociętą , wiem ze panowie z street workout maja super wycięte sylwetki więc postanowiłem przerzucić się z siłowni na street woorkout ale nie za bardzo wiem jak to zrobic co prawda 4/5 muscle up robie bez schodzenia z drążka i 50 pompek [...]

[...] i zmieniłem zdanie że jednak duża masa nie jest dla mnie i chce tą sylwetke którą mam tylko bardzo ładnie dociętą , wiem ze panowie z street workout maja super wycięte sylwetki więc postanowiłem przerzucić się z siłowni na street woorkout ale nie za bardzo wiem jak to zrobic co prawda 4/5 muscle up robie bez schodzenia z drążka i 50 pompek [...]

[...] trenowalem powyzej 3-4 razy w tygodniu to fajnie sie trenuje ale to zostawie dla osoby, ktore tym zyja. Ja silownie traktuje jako forme fajnej zabawy i polepszaniu swojej sylwetki. Trzeba bardzo uwazac na urazy, bo latwo sie przyplatuja, jakbym mial trenowac 7razy w tygodniu bazujac na samych cwiczeniach wielostawowych to jest hardcorowo, [...]

Cześć Paula, fajnie że założyłaś tu temat, progress widoczny. Jeszcze młoda jesteś bo (jeszcze 29 :D) więc masz czas na kształtowanie swojej sylwetki. Ale tabeli nie widzę? albo coś nie zrozumiałem. Powodzenia !

Możesz też wyszukać i poczytać artykuły na temat IIFYM i "cheatowania" na PoTreningu, np. : http://potreningu.pl/articles/4150/iifym--chwilowa-moda-czy-przelom-w-ksztaltowaniu-sylwetki Nie tylko na masie, ale nawet i na redukcji można sobie czasem pozwalać na jakieś drobne przyjemności, co poprawia komfort psychiczny w tym czasie...

[...] Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane [...]

[...] stabilizacyjnych - bez wzmocnienia core nie powinnaś iść dalej dla własnego bezpieczeństwa (od razu też poczujesz, że Twoja postawa się zmienia a co za tym idzie wygląd sylwetki). Nie szalej z obciążeniem. Pierwszy trening potraktuj dość łagodnie, dobierz według uznania i zapisz odczucia to postaram się podpowiedzieć gdzie i jak dołożyć czy [...]

Miło widzieć kolejną dziewczynę w dziale. :-) ALE... Wstaw zdjęcia sylwetki, z taką wagą i wzrostem jesteś w normie, wydaję mi się, że raczej nie masz z czego się odchudzać. Nie rozumiem po co chcecie się na upartego suszyć na wióra (i to nie mając zazwyczaj do czego, bo brakuje porządnej podbudowy mięśniowej) i to jeszcze niemalże głodząc się. [...]

Nie no, fachura ! Takiego czegos sie spodziewalem :) Co do mojej sylwetki/diety itp to zajrzyj do linka w moim podpisie. Staram sie tam mniej wiecej ilustrowac co tworze Ps. Alkoholu nie pije w ogole. Mam zamiar jesc do podaja, wiadomo nie bedzie to 100% czysta micha ani tez 100% smieci. Np jakis schabik z ziemniakami, zupa krem z pieczarek itp. [...]

może być po treningu albo jak wolisz w dzień nietreningowy, jak przez calt miesiac trzymasz dietę normalnie to taki posiłek raz w miesiącu nie wpłynie w ogóle na kompozycje sylwetki, o ile masz nisko bf to spokojnie częściej możesz sobie pozwolić na coś takiego

Bo taka jest ogólna świadomość, że wchodzisz na siłownię i rzucasz ciężarami, ale dziś gdzie prawie każdy ma wady postawy, przykurcze mięśni i wiele patologii sylwetki wykonać bezpieczny trening to jest sztuka. A Kelly pisze w miarę fajnym językiem więc warto czytać jego prace.

Bikini fitness 168 cm - finały II runda (T-walking + ocena sylwetki) https://www.youtube.com/watch?v=Z620hSChCh0&feature=youtu.be

Miło widzieć kolejną dziewczynę w dziale. :-) ALE... Wstaw zdjęcia sylwetki, z taką wagą i wzrostem jesteś w normie, wydaję mi się, że raczej nie masz z czego się odchudzać. Nie rozumiem po co chcecie się na upartego suszyć na wióra (i to nie mając zazwyczaj do czego, bo brakuje porządnej podbudowy mięśniowej) i to jeszcze niemalże głodząc się. [...]

[...] 1.chcę dojść do wagi ,przy jakiej kiedyś miałem najlepszą formę sylwetkowo - siłową i i zobaczyć co dziś uda się osiągnąć 2.chciałbym też poprawić słabsze punkty swojej sylwetki-np kratę-kiedyś zupełnie inaczej się trenowało i podchodziło do diety-nacisk na białko i mało tłuszczy -oczywiście o suplach to można było sobie pomarzyć oglądając [...]