Za poprawę sylwetki przede wszystkim odpowiada dieta. Musisz się tym zająć, jeśli chcesz aby efekty były faktycznie widoczne. To o czym wspomniałeś na początku, czyli osobny dzień na trening nóg nie jest złym pomysłem, wszystko zależy od właśnie celu jaki chcemy osiągnąć. W tym wypadku wydaje mi się, że nie ma sensu rozdzielać nóg i reszty ciała, [...]
Polecam jednak zaczać od diety. Bo te "rzeczy w proszku" to dodatki, nie zaś baza do budowania sylwetki. Carbo to taki cukier, a białko to kotlet z proszku. Najlepiej czerpać wartosci odżywcze z jedzenia, wybierajać produkty nieprzetowrzone, o dużej gęstości odżywczej.
Białka za dużo zdecydowanie wystarczy Ci 2g. Ale prosiłabym o zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Patrząc na wagę - wzrost, to raczej nie masa powinna być, ale po tak długiej redukcji - badania i jakieś "odsapnięcie" rekompozycja, bilans zerowy... Natomiast warto byś wstawił zdjęcia do oględzin, to coś więcej będzie [...]
Hej :-), Dobrze by było gdybyś najpierw wstawił zdjęcie sylwetki, bo BF być może troszkę za wysoki do masowania. Wtedy opłaca się najpierw dociąć, by później budować jak najczystszą masę. Tu masz jeszcze ankietę i wzór do liczenia zapotrzebowania. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]
Rób różne. Tak aby zaskakiwać organizm. Monotonia nie jest dobra, zarówno dla kondycji, jak i sylwetki. W rękawicach jak najbardziej można robić. Może też urozmaicać łącząc różne ćwiczenia.
Celem budowania masy mięśniowej, jest zwiększenie mięśni, przy jak najniższym przyroście tkanki tłuszczowej a nie nabieranie masy ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-08 15:12:59
Zgodzę się z Dudee tutaj trzeba dołożyć mięśnia, wtedy całość sylwetki nabierze kształtu. Chleb jeśli musisz to nie taki jaki obecnie używasz, jest głęboko mrożony...więc lepiej jeść z pobliskiej piekarni żytni na zakwasie. Wędzone ryby raczej raz w tygodniu, tutaj bardziej mowa o karkówce, schab, udka z kurczaka, polędwiczka wieprzowa, do tego [...]
Zgodzę się z Dudee tutaj trzeba dołożyć mięśnia, wtedy całość sylwetki nabierze kształtu. Chleb jeśli musisz to nie taki jaki obecnie używasz, jest głęboko mrożony...więc lepiej jeść z pobliskiej piekarni żytni na zakwasie. Wędzone ryby raczej raz w tygodniu, tutaj bardziej mowa o karkówce, schab, udka z kurczaka, polędwiczka wieprzowa, do tego [...]
[...] jakości - raz na jakis czas 20 g nie zaszkodzi, ale nie jest to produkt o wysokich walorach odżywczych. Warzywa w diecie są? Nie ma potrzeby jeśc co 3 godziny, ani też określonej liczby posiłków. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił ankietę działu i fotke sylwetki, bo przy takiej wadze najprawdopodobniej jesteś wychudzony, ale możesz też być skinny fat.
[...] używania tłustszego mięsa : Tutaj w artykule nawet w przykładowym jadłospisie jest karkówka :-) http://potreningu.pl/articles/1564/cykliczna-dieta-ketogenna-czyli-ckd--zapomniany-sposob-na-uzyskanie-wymarzonej-sylwetki Natomiast CKD też nie jest dla wszystkich, warto zrobić próby wątrobowe Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-12 22:05:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że w tym wypadku koksy nie zrobiły same roboty Gość ma piekielną genetykę, ale zasuwa na maksa Trenuj, odpowiednio się odżywiaj i obserwuj swoje postępy Dąż do lepszej sylwetki z roku na rok, a za każdym razem powiesz, że na początku przygody z siłownią brałbyś swoją obecną formę w ciemno (oczywiście zakładamy progres ;-) ) Nie ma co [...]
[...] - monkey22 w dniu 2016-10-22 10:16:04 z tym, że nie zawsze kalorie mają znaczenie, a sytuacja hormonalna organizmu, a ta jest zależna od wchłaniania możesz zjadać i 4tyś kcal i zostawiać większość w toalecie a możesz zjadać o tysiąc mniej, większość wchłaniać i doskonale się rozwijać. Nie należy sugerować się kaloryką tylko zmianami sylwetki
[...] and pull. Waga nic nam nie mówi, aczkolwiek jeżeli zalega w miarę wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, należałoby pomyśleć o wstępnej redukcji, a wraz w tym poprawieniu swoich parametrów metabolicznych. Nie zapominaj, iż to hormony kształtują naszą sylwetkę. Wstaw zdjęcie sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-22 11:05:25
Deja już wyjaśniła ;-) Dziękuję. Nie robiłabym typowej masy, brzuch jest otłuszczony, zastanów się albo nad lekką redukcją, by uzyskać lepszy bf. Albo na rekompozycją sylwetki, bo mieśni mało, góra sucha.
[...] mięśni; zwykle najpierw trzeba zredukować, później jest czas na masę (np. budowanie klatki). Natomiast u początkujących może się CZASEM zdarzyć tzw. rekompozycja sylwetki, kiedy dzieją się te dwie rzeczy w jednym czasie: ubywa tłuszczu i rozrastają się nieco mięśnie.. Natomiast kiedy człowiek, który prowadził siedzący tryb życia [...]
Przede wszystkim dopnij dietę bo to podstawa budowania sylwetki. Trening możesz wybrać z artu z podwieszonych dwa zestawy w zupełności wystarczą. Z cyklem kreatynowym się jeszcze wstrzymaj. W razie pytań ładuj.
Witam. Wnioskując po Twoich warunkach fizycznych nie będzie podstaw do wprowadzenia zmian żywieniowych ukierunkowanych pod redukcję tkanki tłuszczowej. Nade wszystko wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-25 20:33:58
