sylwetki

[...] ogólnie tym co zrobiłem z sobą. Masz trochę zbyt skomplikowaną, a zarazem prostą, sytuację rodzinną, żeby opowiedzieć bardzo ładnej pani o szczegółach i zapoznać ją z pełną panoramą zmian :-D Testosteron wrogiem monogamii! :-D Żartuję :-) Pięknie. 15,9 %BF to dolny wyznacznik szczupłej sylwetki w Twoim wieku. Wszystko co poniżej to już wycinka.

wszystko zalezy co oznacza slowo lekka-skolioza, bo lekka ma sporo osob. wtedy mozna smialo trenowac bez ograniczen. mozesz dac zdjecie plecow tylem(calej sylwetki) to ci moge cos podpowiedziec

Wrzuć filmy to uwierze w tą Twoją siłe. Mysle ,ze autora tematu kompletnie nie obchodzi czy mu wierzysz, czy nie. Co do sylwetki to ladnie to sie prezentuje :)

[...] żeby mięśnie rozruszać+areoby i a6w. Teraz chciałbym ćwiczyć planowo. Czyli do uginania nóg w leżeniu wrzucić tam martwy ciąg i będzie ok? Dodam że moim celem jest poprawa sylwetki i zbudowanie trochę masy ale kulturystą nie zamierzam zostać. Poprawiony plan FBW 3x (4tygodnie) ABA *powtórzenia od 8 do 12 poniedziałek *A środa *B piątek *A nogi- [...]

[...] przez uczestników jako ich najlepsze. Nie zapominajmy też o pakiecie anty-anoreksyjnym- bo istotą takiej redukcji jest zachowanie także zdrowia,i dobrej kondycji psycho-fizycznej a nie tylko uzyskanie super sylwetki-ale na granicy funkcjonowania w zyciu codziennym i na treningach. - /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a09d8dbbc0f4018829f1ceff88a6eda.jpg

A nie doczytałem, ze masz 14 lat. W takimwieku to raczej radziłbym po prostu uprawiac jakis sport i zdrowo się odzywiac a kształtowanie sylwetki zacząć od 16-17 roku zycia.

[...] Na Twoim miejscu specjalnie dietka bym się jeszcze nie przejmował najpierw zacznij regularnie ćwiczyć i po jakimś czasie jeśli Ci się spodoba i będziesz systematycznie ćwiczył to układaj sobie diete ja polecam tą stronkę http://www.myfitnesspal.com/ i nie licz na niewiadomo jakie efekty bo budowanie sylwetki zajmuje sporo czasu . Pozdrawiam

Nie ma co się katować, jak zjesz raz na jakiś czas batona czy tam piwo wypijesz to sylwetki ci nie zepsuje :P

ja inaczej patrze na sylwetki,czasem jak widzę gwiazdy na ulicy odwalone a wygląd ciała jak by z pralki wyszła

[...] -macie tez ciekawe pomysły co do pomiarów,zasad itp-pisać Ogólnie podany wyżej rozkład tych trzech zadań chciałbym utrzymac(po prostu1/3 pkt z każdej cześci)ma to dac wieksze szanse w zróżncowanej budowie i ma oczywiście promować postep ale i także aktualny status sylwetki. Oprócz tego będą dodatkowe -zadania i za nie też dodatkowe bonusy.

Serdecznie dziękuję za wyczerpującą odpowiedź. Więc jednak zaopatrzę się w te BCAA. Foto sylwetki dorzucę na dniach. Aby pokazać jak to wygląda. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - habeb w dniu 2014-03-14 22:23:54

to jakie masz wyniki ma bardzo duże znaczenie, tak samo jak to ile czasu ćwiczysz i jakie masz doświadczenie i staż! trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni i poprawy sylwetki, dlatego ważne jest to co powyżej napisałem, ale najważniejsza jest dieta i odżywianie, to jest podstawa. Ilość i jakość treningu może pomagać lub przeszkadzać w [...]

[...] się ze mój pracodawca chce żebym została na stałe i dostałam ofertę stałej pracy :-) 8-) Jestem w siódmym niebie :-) Wrzuce dziś pomiary i zdjęcie... :-) Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie z powrotem i mogę liczyć na Waszą pomoc :-) Moja motywacja nie spadła ani trochę - dalej dążę do celu - pięknie umięśnionej sylwetki bikini fitness 8-):-))

Jak na ten wiek jest git ;] dodaj zdjęcia całej sylwetki a nie tylko klata brzuch i łapy

@up nie popadajmy ze skrajności w skrajność %-) Nogi trzeba ćwiczyć bo to połowa sylwetki, a więc oceniając sylwetkę są ważnym elementem. Poza tym, co chyba ważniejsze są PODSTAWĄ TWOJEGO CIAŁA, od nich zależy twoja stabilność i "ogólna" siła - siła którą możesz wykorzystać w życiu codziennym chociażby w takich sytuacjach jak wspomniana [...]

[...] waszej mody na opychanie sie gownem;-) Ja też nie, ja w ogóle nie robię planowanych cheat dayów. Tyle co muszę i chcę, na przyjęciach itd. dokladnie, jedyne co to mozna zrobic ladowanie weglami raz na jakis czas, nie ma sensu wp*****lania gory gowna, oprocz tego, ze robisz sobie dobrze psychicznie, dla sylwetki na pewno nie jest to dobra opcja

[...] mysli jak hardkorowy koksu jesc posilek co 3h ba nawety tyle przerw nie mam. Typowe podejscie profesjonalistow. Jakos chlopaczki w domowych silowniach bez diet buduja ladne sylwetki a ja oczywiscie tego nie zrobie bo dieta. Moja dieta jest prosta co dzien jem cos innego. Na sniadanie okolo 5 kanapek z roznymi wedlinami serami do tego jakas [...]

[...] jedynie 30 minut na dzień zamiast 2 godzin). Przykładowo z tego względu może być to dla niektórych osób wygodne. Z tym, że niekoniecznie jest to optymalne dla zdrowia i sylwetki. Ograniczając się jedynie do kwestii wygody przy ustalaniu czasu trwania okna konsumpcji spora część osób mogłaby narobić sobie poważnych problemów i znacząco [...]

[...] usunięcia. W następny weekend zrobię sobie zdjęcia w bieliźnie, w której będę już robić kolejne zdjęcia porównawcze, aby nie ranić estetyki ;-) Wczoraj po obejrzeniu swojej sylwetki serio poczułam się przygnębiona. Zazwyczaj powiedziałabym sobie "od jutra nie jem" albo "od jutra jem ... kcal maximum", ale zacisnęłam zęby i odrzuciłam te myśli, [...]

[...] Ci wystarczy. W końcu to ma być redukcja, a Ty chyba nie masz figury gruszki (gruszki lepiej tolerują większą ilość węgli). Białka trochę więcej, tłuszu pewnie też, przyjmij sobie może B130/T80/W130, wyjdzie Ci blisko 1800 kcal :-) No i wrzuć zdjęcia, to pewnie będzie łatwiej dziewczynom doradzić jeśli zajrzą rozkład dla Twojej sylwetki.