[...] zdjęcia są tutaj: http://www.sfd.pl/-t804973.html#post3 Cierpliwości, na wszystko przyjdzie czas. A może, może... Kto wie... Jeśli będziesz sumiennie pracować, to w kolejnej edycji Miss SFD wystawimy Ciebie jako przykład pięknej, harmonijnie rozwiniętej kobiecej sylwetki? ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-07 10:00:17
[...] twoje plany ( nie ten moment na takie rozwiązania - jeśli już wchodzi w gre partia 1 w tygodniu to wiele wody musi upłynąć) będziesz miał na celu poprawianie detali w sylwetce to możesz myśleć o takie metodyce , jeśli twoim celem jest BUDOWA sylwetki - NIE. Jeśli upierasz się na SPLIT to podziały typu push/pull , push/pull/legs góra/dół
[...] kcal, 130 B, 75 T, 130 W I natychmiast wywal ze swojego jadłospisu: - jogurciki (tu sobie o nich poczytaj http://potreningu.pl/diety/artykuly/76/jogurt-owocowy---wrog-twojej-sylwetki) - kawę 3w1 - cukier - bułki grahamki (jak pieczywo to jakiś chleb wieloziarnisty na zakwasie albo wasa wieloziarnista) - z tą ilościa oliwy też przesadzasz - [...]
Witam, Generalnie dieta to podstawa i nawet najlepszy trening nie zbalansuje sylwetki bez odpowiedniej diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne na bazie ktorego zbudujesz odpowiednia diete. Przy kobiecie 50kg to za duzo kalori nie wyjdzie ;) Pozatym co do treningu, ten dzial nazywa sie alternatywna droga i zazwyczaj znajdziesz tu odpowiedzi [...]
[...] Zapytam (mówią, że lepiej zapytać i na chwile zrobić z siebie głupka, niż nie zapytać i być głupkiem całe życie) fitnesski np Pauline Nordin, Marzia Prince zyskują takie sylwetki po ilu latach trzymania michy i treningów? (ale mi się marzy, pewnie zaraz zostane sprowadzona na ziemie %-)) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-07 15:55:07
[...] czas. A może, może... Kto wie... Jeśli będziesz sumiennie pracować, to w kolejnej edycji Miss SFD wystawimy Ciebie jako przykład pięknej, harmonijnie rozwiniętej kobiecej sylwetki? ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-07 10:00:17 O Boże... Jak popatrzyłam na zdjęcia to mi się niemal mój świeżo zjedzony obiad zwrócił... O: Z całym [...]
[...] na razie nie zwiększać kilogramów, wszystko to zamiast się wziąć za ciężar konkret %-) bez progresu na ciężarach nie ma poprawy wygladu! pozdro Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-07 17:19:02 Bardzo ciekawa teza bo właśnie olałem ciężary żeby wziąć się za poprawę sylwetki. Jest zbyt wiele uwarunkowań żeby móc stwierdzić coś podobnego.
[...] aminokwasami, zarówno endo- jak i egzogennymi, która wpływa m.in. na wydzielanie hormonów, które to z kolei mogą korzystnie lub niekorzystnie oddziaływać na wygląd naszej sylwetki. Szczytem marzeń każdego bywalca siłowni jest osiągnięcie maksymalnego przyrostu tkanki mięśniowej przy minimalnym przyroście tłuszczu. Przyznaję, że jest to trudne [...]
Ładne ciężary :] Jakieś filmiki by się przydały. Masz jakieś wrzucone fotki sylwetki w dzienniku? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-12-07 23:11:04
Marta, to super, że pasi:-) Chociaż powiem szczerze, że nigdy nie robiłam tak długich planów dotyczących budowania sylwetki. Ruda, wrzucę wrzucę na koniec każdego cyklu:-D I swoją drogą zazdroszczę pamięci i że pamiętasz, że to w środy zawsze:-D Miło:-) Cześć Koko:-) Kupę lat Cię nie widziałam;-) Parter robię na Jaworowej na dolnej sali;-) Ale [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] może porpstu nie sprawdzać się w twoim wypadku ale SPLIT z partia raz w tygodniu to bardzo słaba metodyka mająca na celu raczej dbanie soebie o detale niż budowe porządnej sylwetki ja ci proponuje tak jeśli SPLIT 3 DNI PUSH/PULL/LEGS pon- push wto0-w sro-pull czw-w pia-nogi sob-w niedz-w 4 DNI GÓRA/DÓŁ pon-góra wto-dół sro-w czw-góra pia-dół [...]
[...] A na trzecie miejsce było również wielu świetnych zawodników. Gdyby wystartowało w kolejnej edycji 30-40 zawodników, naprawdę było by super. Masti napisał, że jest na forum co najmniej kilkaset osób, które naprawdę mają świetne sylwetki. Tylko jak te osoby zmobilizowac? Może i ja kiedyś będę miał formę godną wzięcia udziału w MR.SFD %-)
Wiesz bardzo dużo zależy od Twojego sposobu odżywiania . Według mnie najważniejsze jest że Ty widzisz postępy . Rób sobie zdjęcia sylwetki co miesiąć a będzie Ci łatwiej porównać efekty swojej pracy . Pozdrawiam
[...] słowa :-)) Fotek z sylwka lepiej żebym nie dawał, raczej nie chcecie zobaczyć mnie w takim "imprezowym" stanie %-) Tak poważnie to może wrzucę coś za 2-3tygodnie, bo teraz powoli się już rozkręcam, porządnie trenuje, choroby i kontuzje na razie jakoś mocno mi nie dolegają, więc będzie jakaś zamiana sylwetki ... mam nadzieję, że na + :-)) pzdr.
[...] wizyta nic nie kosztuje a zapytasz sie ;). Ja tak zrobiłem zanim zacząłem ćwiczyć bo dygałem że mam gino, jednak lipo miałem czyli otłuszczoną klate. Teraz mi się suty zmniejszyły i tak nie wyją jak wcześniej, ale ja to cały tłusty byłem, troche to skorygowałem ćwiczeniami, ale dalej walcze bo nie doszedłem do takiej sylwetki jakbym chciał :)
[...] obwodowy, a po nim standard 5 min brzuch i aeroby (dla mnie najlepsze interwały - palą kalorie jeszcze parę godzin po treningu). Mi bardzo pomogły takie treningi w poprawie sylwetki - różnice są widoczne tak naprawdę różnie, u mnie sam zauważyłem po 2 tyg. + na taki trening to: większa wytrzymałość, twardsze mięśnie (a nie pompa na treningu a [...]
Popieram Kamrysa do tego aeroby 3x w tygodniu po przynajmniej 30 minut, bo znając życie to pewnie autor ma lipomastie(wnioskuje po wadze jak na nie ćwiczącego) i chce po prostu "wyrzeźbić klate" Ach gdyby to było takie proste %-) Także FBW x 3 w tyg do tego aero 3x w tyg w dni wolne i w ten sposób robisz podstawę do sensownej sylwetki.
Dziennik małego diabełka ;d
