A ja bym jeszcze polecila lekture: http://m.sfd.pl/Psychologia_Odchudzania_dla_początkujących_cz.I-t649092.html i potem II czesc. Zmiana sylwetki i cwiczenia zaczynaja sie w glowie, nie w tabletce ze spalaczem. Jezeli sama siebie nie przekonasz, ze chcesz cwiczyc i cos w zyciu zmienic, to spalacz nic nie da. Zmieniony przez - Ghorta w dniu [...]
[...] 55kg? Bo wtedy możesz mieć procent bf 30% - wyglądając dobrze ale tylko w ubraniu i typowe skinny-fat (chudo-tłusta) Czy ważyć 62 ale mieć jędrną sylwetkę? Obwody determinują Twój wygląd a nie waga. Masz zdjęcie z czasu kiedy ważyłaś te 57 kg? I możesz wkleić zdjęcie sylwetki do jakiej dążysz? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-29 22:09:42
Ty sie całkiem ładnie zmieniasz, co prawda uparcie ściągasz łopatki pozując więc zaburzasz proporcje sylwetki i utrudniasz ocenę, ale wygląda na to , że w tej chwili przechodzisz idealną rekompozycję :-))
Płeć :Facet Wiek : 43 Waga :82 Wzrost :182 Cel treningowy :Wzmocnienie mięśni i poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie, strzelectwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko (Optimum Gold), [...]
[...] żródłem białka nie są. 3000 kcal może być sporo zacznij powiedzmy od 2800 i obserwuj obwody ciała - nie masę. W razie potrzeby coś sie utnie. Generalnie do kształtowania sylwetki lepszy jest trening siłowy niż aeroby, do których organizm sie łatwo przyzwyczaja - gdyby było inaczej ludzie nie biegaliby maratonów ;-) Przy 120 kg ja bym nie [...]
[...] zmiany, może wtedy bym mógł też trenować bieganie (w późniejszym czasie). Tak, o te obwody mi chodziło. To jest ważniejsze niż masa ciała, bo przekłada się na estetykę sylwetki. Poza tym jeśłi chudniesz, to obwody spadają - tkanka tłuszczowa ma dużą objętość w porównaniu do mieśniowej tej samej wagi. Nie pisałam o bieganiu tylko treningu [...]
[...] dokładnie wyliczylby Ci wszystko ) waga typu tanita może co najwyżej z grubsza oszacować a to szacowanie będzie rośnie dokładne (jesli nie mniej) niż oszacowanie z wyglądu sylwetki. A o braku fachowości tej dietetyczki i waleniu schematami świadczy fakt,ze ustawiła Ci kalorie poniżej twojej podstawowej przemiany materii a tego robić nie wolno [...]
[...] samodzielnie dalej, ale próbowałam kiedyś zwiększyć węgle do 100g dziennie i mimo 1500kcal tyłam. więc boję się kombinować. najpierw zredukuję do satysfakcjonującej sylwetki a potem mogę próbować mieszać w makro. takie jakie mam u mnie się sprawdza, czuję się świetnie, nie ma ospałości jak na węglach, energia jest... nie chcę ryzykować, [...]
[...] od różnych opinii (dyskusje jakby co mogę podjąć) uważam, że owocami się można objadać. Co do rozluzowania diety - hmmmmm...... Ja byłem twardy. Tzn. w drodze do wymarzonej sylwetki nie było odstępstw od diety. A trwało to około 4 miechy. Potem, z treningiem i z trzymaną diteą, pozalam sobie na odstępstwa. Piwo ze znajomymi w weekend czy coś.
Fajne są również opisane sylwetki wybranych sportowców tamtego czasu. Ja zawsze podziwiałem Waldemara Baszanowskiego, za jego wszechstronność i niesamowite wyniki przy skromnych warunkach fizycznych (tak by się mogło wydawać). "Do tytułu rekordzisty świata Baszanowski doszedł w stosunkowo krótkim czasie. Było oto wynikiem planowej, systematycznej [...]
[...] dbałości o odpowiednie nawodnienie organizmu (woda, elektrolity, izotonik). Miałam do czynienia z diuretykami i AD działa jak zwykła pokrzywa. A pokrzywę to przy moim typie sylwetki z tendencją do zatrzymywania wody i puchnięcia, poleca się pic regularnie ;-) Zgodzę się co do regeneracji, bo był ostatnio okres, że nie miałam szansy porządnie sie [...]
[...] dbałości o odpowiednie nawodnienie organizmu (woda, elektrolity, izotonik). Miałam do czynienia z diuretykami i AD działa jak zwykła pokrzywa. A pokrzywę to przy moim typie sylwetki z tendencją do zatrzymywania wody i puchnięcia, poleca się pic regularnie ;-) To w końcu jak to jest? Abstrah**ąc od "diuretycznych" właściwości AD, nawadniasz się [...]
[...] więc kończę. Paawo bez przesady. Ja rozumiem jakby w składzie były jakieś silne diuretyki, można by się zastanawiać. Ale pokrzywa? Zalecana do picia kobietom z moim typem sylwetki i nie tylko. Przy problemach z cellulitem też. Składnik różnych popularnych, aptecznych suplementów dla kobiet. No ale jak ktoś nigdy nie miał problemu to nie [...]
[...] maksa/30 truchtem. Od ok. 3 tygodni nie ćwiczyłam i od poniedziałku zaczynam siłownię - dobrze byłoby mieć dokładny plan żeby wiedzieć co tam robić:) ****** Dorzucam zdjęcia sylwetki. Pomożecie mi ułożyć plan treningowy?:)Nie wiem na co zwrócić uwagę i jak on ma wyglądać. http://img202.imageshack.us/i/zdj002y.jpg/ [...]
[...] 4x 8-10 60 sek 8kg/9kg/9kg/10kgx2 (8x/8x/10x/6x) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kg/25kg/27,5kg/30kg (10x/10x/8x/5x) + rowerek 10 min 8-) Wrzucam foty sylwetki. Zdecydowałam się - chciałabym zaatakować brzuch, no i trochę się wyciąć. Ach, żeby na codzień było jak po odwodnieniu...%-) [...]
[...] rozpisaną dietę. Głównie z powodu uczelni i sesji. Dla mnie wakacje będą trwały jeszcze ponad 2 miesiące i chciałbym jak najbardziej wykorzystać ten okres czasu na poprawę sylwetki. Natomiast nie robił bym typowej redukcji, a chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową przy jednoczesnej utracie tłuszczu. Sądzę ze przy dobrej diecie i suplementacji [...]
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
