[...] trochę więcej kalorii. Ogólnie jednak polecam rozłożyć je w skali tygodnia, a nie posiłku czy dnia. Dla naszego organizmu nie zrobi to różnicy, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. W sytuacji, gdy pracujemy np. 24 godziny, to spożywać należy normalnie posiłki, te które przepisz po powrocie z pracy. Zaczynasz po prostu nowy dzień jedzenia, a [...]
[...] sylwetką. Po prostu trzeba sensownie ćwiczyć, dobrze jeść, wysypiać się. To takie podstawy, które trzeba dopiąć przy działaniu nad sylwetką. Pozostałe elementy to są tylko dodatki, jakby wszystkie elektrostymulacje i inne metody tak doskonale działały to nie było by otyłych czy szczupłych ludzi bo kształtowanie sylwetki byłoby w zasięgu każdego.
Późne spożywanie posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Istotna jest ilość spożywanych kalorii, składników odżywczych oraz ich jakość. Właśnie w takiej kolejności. Godzina nie ma znaczenia. Możesz jeść wtedy, kiedy Tobie pasuje. Dietę należy dostosować pod naszą pracę, szkołę, treningi, różnego rodzaju obowiązki, czy pasje, a nie nasze [...]
Formularz - Proszę o pomoc Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: Nie posiadam Wiek 42 Waga / wzrost 91 Staż treningowy 0 lat Cel cyklu Stosowane już wcześniej suplementy Nic Stosowane wcześniej spalacze 0 Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny Informacje na temat diety [...]
[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wyciągać wnioski o ilości kalorii w diecie, czy aktywności fizycznej. Poza tym warto zwrócić uwagę na zdjęcia sylwetki. Można wykonywać je np. co miesiąc, przód, bok, tył. Najlepiej jakby zawsze były wykonywane w tych samych warunkach. To samo światło, bielizna, poza, czy odległość. [...]
Nawet nie tyle, że bez białka nie zbudujesz mięśni. Bez tego składnika odżywczego nie da się żyć. Jeżeli więc chcesz żyć, a przy okazji poprawić wygląd sylwetki pierwsze co należy zrobić to skupić się na prawidłowym odżywianiu i treningu siłowym. Bez tego nie ma szans na zmianę. Z tego tez względu zapraszam do odpowiednich działów odżywianie i [...]
[...] pieniędzy i czasu na tego typu pomiary, czy sprzęt. Możesz poczytać na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala Miarą efektów powinny być obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Ewentualnie również wykonywane zdjęcia sylwetki np. co miesiąc.
Nie widac najwazniejszego ( brzucha ) nie wygląda to źle więc można jeszcze masowac ale nie jest to prawidłowe zdjęcie do ocenienia konkretnie sylwetki
[...] czy treningu nie dobiera się ot tak dla kobiety, czy mężczyzny. Jest to zdecydowanie bardziej skomplikowane. Trzeba znać przynajmniej podstawy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane [...]
Czy mało czy dużo to kwestia tego jaki typ sylwetki preferujesz ale po tym co piszesz wygląda że nie jesteś do zbyt z niego zadowolony , kolejna kwestia jak wspomniano to jakości tego mięśnia bo przy tym rozmiarze może wyglądać on świetnie jak i słabo.
[...] kalorie i białko. Istotne są wszystkie składniki odżywcze, jakość ich źródeł, proporcje kwasów tłuszczowych, ilość błonnika, itp. Ma to wpływ nie tylko na kształtowanie sylwetki, ale przede wszystkim na zdrowie. Polecam poczytać na ten temat artykuły: https://potreningu.pl/articles/5594/kwasy-tluszczowe-omega-3-6-9-i-ich-znaczenie [...]
[...] mięśni brzucha, które są osłabione, jak również dwugłowy uda i pośladkowy wielki, natomiast przykurczone mięsni to: zginacze stawu biodrowego, prostownik grzbietu. Aby skorygować tę wadę, należy rozciągać mięśnie przykurczone i wzmacnianie mięśni osłabione. Proponuje konsultacje z fizjoterapeuta . Jednak najpierw wstaw zdjęcie sylwetki
Tak chodzą i nie ma w tym nic szczegholnie dziwnego - jeśli coś ma ci pomóc to idziesz i robisz to nie patrząc na otoczenie .Z drugiej strony dobrze dobrany i odpowiednio wykonywany trening siłowy może dużo dobrego zdziałać dla wzmocnienia sylwetki
[...] być jeszcze woda w mięśniach. Nie dałeś żadnych zdjęć porównawczych więc trudno coś ocenić. Poza tym jak rozłożysz te 2,5 cm na ramię to szału nie ma bo tam kilka mięśni siedzie w "kupie" więc to się po prostu rozłożyło. Ile masz teraz aktualnie w tym ramieniu? Rób sobie zdjęcia porównawcze sylwetki co jakiś czas później łatwiej ocenić progres.
No to zbyt dużej różnicy nie widać na poszczególnych fotkach bo i fotka jak na facebooka zrobiona, a nie do porównania sylwetki. Jak dołożyłeś 6 kg na siebie przy takim wzroście to jakichś spektakularnej zmiany nie będzie w wyglądzie bo to jeszcze za mały postęp ogólny, ale jak na niedługi okres czasu to fajnie idziesz do przodu i obyś ten [...]
Białko i kreatyna są bez wątpienia fundamentem suplementacji każdego sportowca. Jeśli Twoim celem jest ujędrnienie sylwetki, progres w sile i jakości tkanki mięśniowej, to wyższy poziom białka w diecie jest absolutnie niezbędny. Kreatyna jest najbardziej znanym i powszechnie stosowanym suplementem. Powinna być używana nie tylko przez osoby [...]
Pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo są podstawą określenia tego jakie są efekty kształtowania sylwetki. Bez tego niestety nic nie będziesz w stanie stwierdzić. Do zapotrzebowania kalorycznego dodajesz około 400 kalorii i obserwujesz. Jak obwody nie idą w górę, to zwiekszasz kalorie np. o 150-200 i dalsza obserwacja. [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz trening siłowy wykonywany prawidłowo pod względem technicznym. Od tego też należy zacząć, a nie od suplementacji na ślepo. Wypełnij dokładnie ankietę działu oraz wklej dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego wcześniej. Wklej [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz trening siłowy wykonywany prawidłowo pod względem technicznym. Od tego też należy zacząć, a nie od suplementacji na ślepo. Wypełnij dokładnie ankietę działu oraz wklej dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego wcześniej. Wklej [...]
Poprosimy o jakieś fotki do oceny sylwetki i krótki opis, ile masz lat, wzrost waga, jak wyglada Twoja obecna dieta, co jest Twoim celem itd. wtedy będziemy mogli się wypowiedzieć.
