jeśli chcesz efektów, musisz zmienić swoje myślenie Nie opieraj zmiany swojej sylwetki na suplementach - póki co na niewiele Ci się zdadzą. Suplementy to dopełnienia diety i treningów. Ty póki co nie masz ani dobrej diety, ani dobrych treningów. Raz jeszcze - albo zainwestujesz w siłownię chociaż 2 x w tyg, albo jak wyżej - trening domatora. Nie [...]
[...] już dość spory, siły oraz energii na trening jest nieco mniej, kreatyna pozwala utrzymać nam siłę na podobnym poziomie co wcześniej. Wpływa pozytywnie również na kompozycje sylwetki. Tkanki tłuszczowa spada, a mięśnie stają się bardziej uwydatnione, okrągłe, wypełnione, pękate. Osobiście na redukcji tkanki tłuszczowej polecam stosować kreatynę [...]
[...] O diecie i treningu już wspomniałam, dlatego warto również napomknąć o suplementacji, która jest kolejną cegiełką w drodze do zdobycia upragnionej sportowej sylwetki. Podczas redukcji warto stosować spalacz tkanki tłuszczowej, który przyspieszy tempo przemiany materii, obniży Twoje łaknienie, podniesie termogenezę oraz doda Ci [...]
[...] pod względem technicznym, zachowując podstawowe zasady w tym kierunku. Niestety duża część osób, szczególnie tych początkujących ma spore problemy z prawidłową techniką. Przekłada się to nie tylko na gorsze wyniki kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim na spore ryzyko powyżej kontuzji lub problemów zdrowotnych w późniejszych latach.
Śniadania, jak i inne posiłki kulturysty, czy kogokolwiek innego, komu zależy na kształtowaniu sylwetki powinny składa się z zalecanych źródeł składników odżywczych (źródła białka, tłuszczów i węglowodanów). Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Wrzuć zdjęcia sylwetki (przodem, tyłem i bokiem). Niestety poziom tkanki tłuszczowej wynoszący 25 procent, to wartość bliska otyłości. Nie da się, z takiego poziomu budować dobrej jakości mięśni. Otłuścisz się znacznie i będzie gorzej niż jest w tej chwili. Sens budowania masy mięśniowej jest wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest niski lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już wyżej wspomniane - waga nie jest wyznacznikiem progresu bo najwazniejsze sa obwody i ogólny wygląd sylwetki ( zdjęcia porównawcze lub lustro ).. Tym bardziej że skok wagi +-2 kg to czasem w ciągu dnia można zrobic
[...] tkanki tłuszczowej, a ilością trzymanej wody w organizmie. Urządzenie to jedno, a wygląd i Twoje odbicie w lustrze i spostrzeżenia osób, które mogą Ci pomóc w ocenie sylwetki to kolejna sprawa. Bazuj też na obserwacji i wykorzystuj zdjęcia. W każdym bądź razie, ja nie rezygnowałabym na Twoim miejscu z treningu siłowego, podniosłabym [...]
[...] masy to nie jest jedzenie wszystkiego ile wlezie ale przemyślane dostarczanie składników odżywczych w zaplanowanych ilościach. Czyli przyjmujesz dla siebie pewne wartości białka, węglowodanów i tłuszczy. Tyle ile potrzebujesz dostarczasz jednocześnie robiąc pomiary i kalibrując dietę regularnie bo bez tego nie sensownego kształtowania sylwetki.
[...] i pora przed pójściem spać (po zjedzeniu obfitych posiłków) to niekiedy brzuch wygląda jak w ciąży, mimo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Podobnie gdy się usiadzie, szczególnie lekko przygarbiony. Wtedy wyglądamy jakbyśmy sztangi w ręku nigdy nie trzymali. Takie już są niestety uroki naszej sylwetki i pewnych czynników na nią wpływających.
[...] walke z kortyzolem, patrzac na dodatkowe skladniki taki tez jest zamysl producenta by nieco zoptymalizowac gospodarke hormonalna bardziej w kierunku poprawy jakosci sylwetki, kwestia wiecj co ma na celu suplementacja? warto by bylo przed zastosownaiem preparatu wykonac badania hormonow w organizmie i powtierdzic czy jest sens wykorzystac [...]
Twój cel jest źle określony. Budowa masy mięśniowej nie polega na zwiększaniu określonej ilości masy ciała w danym czasie. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jesteś pewien wyliczenia zapotrzebowana kalorycznego? Produkty przetworzone, takie jak [...]
[...] samo dobrze jak izolat białka serwatkowego. Izolat dedykowany jest osobom, którym zależy na wyjątkowej jakości odżywek, a ich dieta jest ukierunkowana na wybitną estetykę sylwetki. Należy też pamiętać, że izolat nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż np. przed treningiem lepiej sprawdzi się białko o wolniejszej kinetyce np. białko [...]
[...] ( 4-6 tygodni może ) bo z im niższego poziomu BF będziesz startował tym większa szansa na łapanie lepszej jakości masy . Później z dobrze ogarniętą dietą i treningami wskoczyłbym na zero lub minimalny plus aby do tego lutego się nie zalac a zrobić jak najwięcej dobrej sylwetki .W 6 miesięcy też cudow się nie spodziewaj ale powinno być dobrze
[...] Jesteś osobą początkującą. Lata treningów i diety dadzą efekty. Nie ma drogi na skróty. Bez podstaw i wytrwałości nic nie osiągniesz. Dotyczy to nie tylko kształtowania sylwetki, ale wszystkich aspektów naszego życia. Zapraszam do działów, które w tej chwili będą dla Ciebie najważniejsze, czyli junior sfd oraz odżywianie: [...]
[...] procent to już na tyle nisko, że spokojnie powinno wystarczyć. Jednak w rzeczywistości najlepiej kontrolować obwody ciała co jeden, dwa tygodnie i np. co miesiąc zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Warto pamiętać żeby były one wykonane zawsze w tej samej odległości, pozie, bieliźnie i świetle. Na ich podstawie będziemy mogli określić czy [...]
[...] zawarte w nich witaminy i błonnik, są niewątpliwie korzystne dla zdrowia. Problemem jednak staje się fruktoza i w przypadku redukcji jej zawartość ma znaczenie dla wyglądu sylwetki. Utrzymanie spożycia fruktozy na odpowiednim poziomie, może okazać się kluczowe. Dlatego nie należy przekraczać pewnego poziomu i wybiera owoce o jej mniejszym [...]
[...] tego typu znalazl sie w twoim treningu i zeby byl wykonywany;-) trening musi spelniac pewne ramy, byc kompletny, zawierac te ruchy, ktore jest w stanie wykonywac dany staw, czy grupa miensiowa, aby przetrenowac mięsnie na wszystkich ich funckjonalnych plaszczyznach, wtedy nie tylko bedzie dobry dla sylwetki i jej wygladu, ale i nabierze funkcji
