) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała, raczej ekto bf nie znam ale okolo 15 moze 2) wiek 18 3) waga/wzrost 80/185 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy gainerki, kreatyna, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze zadne 8) suplement stosowane przez [...]
Dzis bede zamawiac Diete. Pierwsze wazenie jest juz za nami jest to okolo 1,5kg w dol wiec wydaje mi sie ze calkiem nie zle. Nieszczególnie interesują nas spadki masy ciała. Ciebie również nie powinna. Polecam skupić się na obwodach ciała i wyglądzie sylwetki. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-05 20:32:07
kto powiedział że mowa o zdjęciu profilowym lub o aktualnej sylwetce ? poza tym wyrazistość sylwetki może być pogorszona przez nagromadzenie wody a nie bf dudde - to zależy od konkretnego zawodnika jak się przygotuje, czy dobrze ocenił czas na redukcje i czy się dobrze odwodnił
Witam. BMI ma się nijak do kompozycji sylwetki. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej w ustroju. To co przedstawiłeś nie przypomina zdrowej zbilansowanej diety. W związku z tym radzę poczytać. http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpie, żeby ktoś kto dopiero zaczyna się bawić w trenowanie pod względem sylwetki umiał przypiąć takie pozy jak najszerszy przodem czy nawet biecepsy przodem czy tyłem. Jednak takowe dadzą jakiś pogląd, mimo wszystko wykonane przez początkujacyh nie oddadzą realiów
Wstaw przede wszystkim zdjęcie sylwetki do wglądu. Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz [...]
Podstawą kształtowania sylwetki. Szczególnie u kobiet, są treningi siłowe. Mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca aby kształtować sylwetkę. Kręceniem aerobów pozbędziesz się znacznej ilości mięśni i sylwetka bedzie może nawet gorsza niż była.
Niestety, ale w trenując w ten sposób sylwetki nie poprawisz. Może być nawet gorzej. Podstawą są treningi siłowe. Nawet osoby, których celem nie jest sylwetka a wyniki w bieganiu nie biegają codziennie a trenują siłowo, crossfit, interwały.
Niestety, ale w trenując w ten sposób sylwetki nie poprawisz. Może być nawet gorzej. Podstawą są treningi siłowe. Nawet osoby, których celem nie jest sylwetka a wyniki w bieganiu nie biegają codziennie a trenują siłowo, crossfit, interwały. Ok, pytam bo mam tego świadomość o czym napisałem :) Przeczytać wystarczy przecież :) O treningu siłowym, [...]
[...] warto wtedy odpocząć nieco np. na zerowym 2-3 tygodnie. Natomiast ciężko będzie uprawiając samo areo, tutaj jak najbardziej siłowy powinien być jako fundament kształtowania sylwetki. W dziale treningu dla początkujących jest temat z gotowymi z tego co pamiętam treningami, wystarczy coś wybrać. Jeśli masz możliwość to na początek sztanga, [...]
Dopóki rośniesz (obserwujesz obwody a masę ciała tylko dodatkowo, bo ona wyznacznikiem kompozycji sylwetki nie jest) nic nie zmieniasz. Jest stagnacja - dokładasz. Mięśnie rosną powoli - przyrost 1 kg miesiecznie to bardzo dużo i raczej tylko na początku, przy dobrej diecie treningu i predyspozycjach. Tu się nie da "szybciej"
[...] niż podczas zwykłej masy a i tak.. nigdy nie budujemy tylko mięśni, bycie na surplusie kalorycznym będzie się wiązać z łapaniem fatu nawet jeśli w małych ilościach, ostateczna decyzja zależy oczywiście od Ciebie, fajnie, jakbyś wrzucił jakieś zdjęcie sylwetki. PS: upierałbym się przy zredukowaniu bfu i dopiero rozpoczęciu masy mimo wszystko :p
Jeżeli Twoim celem są wyniki w pływaniu, to na pewno nie typowa dieta pod kształtowanie sylwetki. Mniejsza ilość białka, więcej węglowodanów. Musisz jednak napisać coś więcej na ten temat.
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf na poziomie 12% i nie mogę zejść ponizej i nigdy nie zszedłem poniżej 10% 2) wiek -40 3) waga/wzrost 106/190 4) staż treningowy ~20 lat z przerwami 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze -black [...]
